21天減肥訓(xùn)練營(yíng)里有位特別認(rèn)真勤懇的學(xué)員寶寶——001號(hào)彥希，彥希姑娘不僅會(huì)非常用心的去聽課和實(shí)踐畜晰，還會(huì)用專門的本子記錄自己的問題喻犁。作為老師，我特別喜歡像她這樣勤于思考上岗，善于發(fā)問的學(xué)員福荸，真的非常棒噢。
給大家看一下她的“問題本本”吧：
以下是我的答疑：
一天喝八杯水這個(gè)說法是不確切的肴掷，因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)體化差異較大敬锐，需要的水量是不同的。不同我個(gè)人覺得每天喝足八杯水還是對(duì)健康有益的呆瞻，推薦滞造。
至于咱們每日吃下去的食物中的水分，當(dāng)然要算入咱們必須攝入的水量中去的栋烤。不過其實(shí)通常你一天需要的水量是2.5升左右谒养，而八杯水差不多是一升半的量。這中間的差值就是你從食物中獲取的水分明郭，通常我們認(rèn)為這個(gè)量差不多是700ml买窟，不過因?yàn)槊咳说娘嬍沉?xí)慣不同，也存在個(gè)體差異性薯定。還有就是機(jī)體的“內(nèi)生水”始绍，通常在300ml左右。
由于在減肥期間你需要攝入足夠的富含蛋白質(zhì)的食物话侄，課上咱們也說了亏推，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物是存儲(chǔ)在腎臟中的学赛，需要通過多喝水的方式把它排泄掉。所以我會(huì)建議你們多喝一些水吞杭，最好每天可以喝到兩升盏浇。當(dāng)然了，為了規(guī)避“水中毒”的風(fēng)險(xiǎn)芽狗，一天喝個(gè)四五升就太多了绢掰，不要超過三升通常是沒有問題的。
怎樣判斷你的喝水量足不足呢童擎？
介紹一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的方法滴劲，就是通過尿液來判斷。
如果你的尿液中有很多泡泡顾复，也就是出現(xiàn)了所謂的泡泡尿班挖，如果你攝入的蛋白質(zhì)量沒有出現(xiàn)超量的話，就說明你的喝水量不夠喔芯砸。如果你的尿液顏色比較黃聪姿，而你并沒有在飲食中食用很多富含核黃素的食物，或者是服用B族維生素的補(bǔ)充制劑乙嘀，那就說明你的喝水量不夠喔末购。
還有種情況，就是你明明已經(jīng)大量喝水了虎谢，但尿液還是很黃盟榴，這就說明你的蛋白質(zhì)攝入量較多，而富含膳食纖維的食物吃得少了婴噩，也就是蔬菜啃少了擎场，只要多吃些蔬菜就會(huì)得到改善。
這里我要提一句几莽，如果你從中醫(yī)角度來看是痰濕體質(zhì)迅办，舌體胖大，特別容易水腫章蚣，那喝水量就不宜太多站欺，最好先去找醫(yī)生調(diào)理一下體質(zhì)。
問題二：
堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪的推薦食物來源纤垂，堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他的營(yíng)養(yǎng)素物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)成分均有助于改善血糖和胰島素的平衡矾策。它還含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不過由于它的熱量較高峭沦，所以我們并不把它當(dāng)做是一個(gè)主要的蛋白質(zhì)食物攝入來源贾虽。
根據(jù)帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員發(fā)布在《BMC Medicine》上的一項(xiàng)研究成果表明，每天吃至少20克堅(jiān)果的人吼鱼，患上心臟病蓬豁、癌癥以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低绰咽。
堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不低，但它所含的能量較高地粪，不建議大家過量食用取募，每天食用20—50克足矣，鑒于咱們處在減肥期驶忌，為了能更好的控制總熱量矛辕，建議每日?qǐng)?jiān)果攝入量不超過25克笑跛。
值得推薦食用的堅(jiān)果種類有很多付魔，如：核桃、榛子飞蹂、開心果几苍、杏仁、巴旦木陈哑、花生妻坝、板栗等。你可以選擇每天吃一小把惊窖，也可以選擇一周吃個(gè)兩三次刽宪，這取決于你自己，不需要太講究界酒。
至于堅(jiān)果的量的問題圣拄，比起我告訴你每天應(yīng)該吃幾顆，我更希望你能夠巧妙應(yīng)用咱們的飲食打卡軟件—薄荷毁欣，自己找出答案噢庇谆。
講一下如何用薄荷查找食物的單位重量吧：
1、打開薄荷后凭疮，找到下圖的頁面饭耳，點(diǎn)擊左上角的那個(gè)放大鏡。
2执解、輸入你想要查找的食物名稱寞肖。
3、進(jìn)入你所查找食物的頁面后衰腌，就可以看到該食物的詳細(xì)說明啦逝淹。你可以特別關(guān)注下，該食物的單位重量桶唐，比如一顆核桃仁差不多在6克左右栅葡。
是不是很簡(jiǎn)單？
親愛的21天減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員們尤泽，剩下的日子里讓我們一起加油吧欣簇！
