【記錄格式1】
? 一、今天發(fā)生的事是
去高鐵站的路上脖咐，小千一直玩平板，快到了我提醒了三次收東西也沒有回應(yīng)汇歹。
二屁擅、我內(nèi)心覺得這件事的結(jié)果是:
(如: 好/不好、滿意/不滿意产弹、一般等派歌，用自己的內(nèi)心詞語）
不好，不滿意痰哨，對她很有意見胶果，自己也很挫敗，我覺得時(shí)間有點(diǎn)緊張作谭，她還不配合我稽物，我也沒其他辦法，就只用不同內(nèi)容催了三遍折欠。
三、我評估出這個(gè)結(jié)果的內(nèi)心依據(jù)是什么吼过？
（即: 我覺得好是因?yàn)椤矣X得不好是因?yàn)椤?/p>
小千一直沒有回應(yīng)锐秦。
我的焦慮在增加。
四盗忱、請識別以上評估依據(jù)屬于哪類酱床？
1.別人的情緒好與不好
2.我的感覺 好與不好
3.事情客觀做好需要的步驟流程
4.其他
屬于1?2，
小千沒有回應(yīng)趟佃，不配合我瞒大。
我感覺她不配合的話會(huì)耽誤時(shí)間系草，時(shí)間會(huì)很緊張皂贩，害怕錯(cuò)過列車或者少帶東西。
五靡挥、請識別你的內(nèi)心評估，不符合規(guī)律的是什么鸯绿？為什么跋破？請?jiān)敿?xì)列出來。
①我從學(xué)校出發(fā)是5.17分瓶蝴，車是6.50分開毒返。正常最遲6.35到就可以。車程一般是40-60分鐘舷手。我的速度還可以加快拧簸。原理上時(shí)間是夠的。
②我因?yàn)檫@次出門帶了兩個(gè)孩子男窟，就害怕出現(xiàn)意外我處理不了狡恬，會(huì)趕不上車，所以也導(dǎo)致小千在上車之前不換衣服蝎宇，不拿書包弟劲，不配合我就已經(jīng)對她有意見了。就覺得她會(huì)拖后腿姥芥。然后信念給我放大到她各種出問題兔乞，導(dǎo)致趕不上車。凉唐。
③即便她不收拾庸追，我可以選擇不帶她的作業(yè)，因?yàn)樗蠋熞矝]有發(fā)布作業(yè)台囱。
④如果她下車再收拾淡溯，我實(shí)際有15-30分鐘的機(jī)動(dòng)時(shí)間，也是足夠的簿训，我還擔(dān)心出現(xiàn)別的事情咱娶，我沒時(shí)間處理。
⑤我擔(dān)心她倆體溫高强品，或者紅碼膘侮，我們進(jìn)不去，那這個(gè)如果發(fā)生的榛，實(shí)際我們也去不成琼了，根本不是遲到的問題，我想起來她倆不用二維碼夫晌，我的二維碼包括北京那邊都下了雕薪，都是綠色通關(guān)的昧诱。酒店民宿也都問了，疫情相關(guān)情況所袁，都是可以過去的盏档。
⑥我擔(dān)心安檢還浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際只有一種可能纲熏，違禁品和水妆丘。水沒有帶，違禁品最多是大千的泥局劲，那就放下即可勺拣，最多2分鐘。
⑦擔(dān)心回來之后鱼填，老師發(fā)現(xiàn)去了北京药有，不讓他們上課，實(shí)際是我們可以回來去做核酸檢測苹丸，也是幾個(gè)小時(shí)就出來愤惰。
六、那這件事符合規(guī)律的評估標(biāo)準(zhǔn)是:
（這件事涉及的天然步驟流程是赘理？）
①我能不能按時(shí)到達(dá)高鐵站宦言。
②小千能不能下車之前收拾好東西。
這件事的步驟流程:
①我提醒小千收拾作業(yè)?平板商模。告知能給他們的預(yù)留時(shí)間奠旺。說清楚這個(gè)事情，以及為什么要讓他們早點(diǎn)收拾以及為什么沒有給他們預(yù)留時(shí)間施流。
②小千下車的時(shí)候收拾好?關(guān)掉平板即可响疚。
? ? ? ? 寫完發(fā)現(xiàn)，我其他的幾個(gè)擔(dān)心都和小千無關(guān)瞪醋，而且小千也沒有作業(yè)忿晕，其實(shí)沒什么收拾的，就下車關(guān)平板然后放進(jìn)書包即可银受。她連箱子都沒帶践盼，我對小千的情緒下降很多，要不我會(huì)覺得這次的問題都是她導(dǎo)致的蚓土！
寫完練習(xí)后自我評估
以認(rèn)領(lǐng)意識成長的價(jià)值
（每項(xiàng)直覺打分1-10）
一宏侍、你對于 『事情的評估標(biāo)準(zhǔn) 不能用 別人的情緒』 的意識程度？
5
二蜀漆、你對于『只用自己的感覺好與不好 來判斷事情』是不客觀 的意識程度？
5
三咱旱、你對于『事情做得好與不好确丢，符合規(guī)律的評估標(biāo)準(zhǔn)是只用事情的標(biāo)準(zhǔn)』的意識程度為绷耍？
6
