作為一個堅持困難癥患者，立了不少的flag卻很少有堅持下來的撵幽。
有時候也很迷茫，我的意志力真的有這么差嗎礁击？
然而最近發(fā)現(xiàn)盐杂，其實意志力不是最重要的，重要的是你的操作哆窿。
就拿我本人來說链烈，減肥一直是我的心頭大患，小肚子更是我的眼中釘挚躯。
聽說吃完飯后半個小時都不要坐下來强衡，不然肚子上的肉容易堆積。
但是中午吃完飯后码荔，飯氣攻心漩勤，只想躺著休息怎么辦？
曾經(jīng)我的中國好同事拉著我靠墻站了20分鐘缩搅，連續(xù)兩個星期越败，后來，就算我的同事不拉著我硼瓣，我也自動自覺得吃完飯就往墻上一站究飞。覺得難熬的時間，就打會王者堂鲤，打一局就20分鐘過去了亿傅。而靠墻站也就完成了。是不是感覺很輕松瘟栖？
當你覺得困難的時候葵擎，你可以將這個行為跟讓你覺得放松的行為結(jié)合在一起，比如打游戲跟靠墻站結(jié)合慢宗，這樣子會不會覺得好多了坪蚁？
這件事情告訴我奔穿，堅持其實并不困難。
首先如果你不相信自己敏晤，可以先找同事監(jiān)督你贱田，等監(jiān)督了一段時間后，漸漸地養(yǎng)成習慣嘴脾，到了那個點你就會條件反射男摧。條件反射最明顯的就是膝跳反應(yīng)，當你把這個行為變成像你的膝跳反應(yīng)一樣自然的時候译打，你就再也不用去考慮我還能不能堅持下來耗拓。
當然，減肥不是一日兩日就能完成的事情奏司，這個目標是很宏大的乔询，所以我們需要把它細分。不需要一下子給自己制定太多的目標韵洋，可以在開始的時候制定一兩個小目標竿刁，然后堅持一段時間，等養(yǎng)成習慣之后再開始新的小目標搪缨。循序漸進的努力才能抵達成功的彼岸食拜。
在前段時間，我還沒有開始靠墻站的時候副编，我培養(yǎng)的是看書的習慣负甸，堅持每天看10-20頁，固定一個時間段痹届，兩個星期之后呻待，到了這個時間你就會依靠身體的本能去完成，不看書你都覺得渾身不舒服队腐。
堅持也不是說一定要每天不落地做带污，偶爾有一兩天比較忙，沒有做也是沒有關(guān)系的香到。因為第二天鱼冀，你的身體會繼續(xù)喚醒你，在固定的時間悠就，固定的地點千绪，一切都是熟悉的。不管是你的身體梗脾，還是心靈荸型，都偏向于選擇熟悉的事物。
所以炸茧，堅持靠的是正確的方法操作瑞妇，和正確的心態(tài)稿静。
方法論總結(jié)如下：
1把困難的事情游戲化，讓自己在堅持的同時能夠享受到愉悅感辕狰，從而促進堅持改备，減少意志力的消耗。
2目標可實行蔓倍，把大的目標分解成為小目標悬钳，調(diào)好固定時間的鬧鐘，慢慢培養(yǎng)習慣 偶翅，循序漸進默勾，獲得成就感。
3請求他人幫助監(jiān)督聚谁，借力而為母剥，尤其是當他人也有這個需求的時候，結(jié)伴打卡也能獲得很好的效果形导。
4心態(tài)很重要媳搪。要有良好的心態(tài)，不要因為一兩次沒有打卡就覺得自己堅持不下去了骤宣，偶爾的懈怠會有激勵作用；也不要覺得堅持是一件困難的事情序愚，要在戰(zhàn)略上藐視敵人戰(zhàn)術(shù)上重視敵人憔披。
接下來，我會用這個方法論來嘗試細分減肥這個目標爸吮。說到減肥的方法芬膝，無非就是管住嘴，邁開腿形娇，但是為什么這么難做到呢锰霜？
因為這句話，其實只是一句籠統(tǒng)的話語桐早，不能指導你具體的一些操作癣缅。
管住嘴，說的是調(diào)整飲食習慣哄酝；邁開腿友存，說的是調(diào)整運動習慣。
針對這兩個方面陶衅，我分解出了一些更細的目標屡立，也是我今后打算去做的事情，可以說是我的計劃吧搀军。
根據(jù)上圖膨俐，我可以清晰地發(fā)現(xiàn)自己目前只堅持做了一件事情勇皇，就是吃完飯后靠墻站立，并且只是在工作日的中午我才能做到焚刺。
接下來敛摘，我要開始培養(yǎng)的就是晚餐的飲食習慣，給自己定一個更小的目標檩坚，一個星期有五天都吃牛奶泡燕麥片着撩。
希望有了這個方法論，我能夠更好地堅持下去匾委，成功減肥拖叙，明天打卡開始~~
