據(jù)有效調(diào)查顯示可婶，近30年來產(chǎn)生的信息比過去5，000年間產(chǎn)生的還要多兜蠕，現(xiàn)代人每天要看150條廣告扰肌。我們從讀書時(shí)代迅速進(jìn)入了博客時(shí)代抛寝、微博時(shí)代熊杨、讀圖時(shí)代曙旭、視頻時(shí)代......
每隔20秒刷頻一次網(wǎng)絡(luò)社交媒體微信、微博晶府，剛拿起書就忍不住看手機(jī)桂躏，即便是看完了，也根本記不住川陆。一遇到網(wǎng)絡(luò)長文剂习，狂刷幾下，終究無法做到認(rèn)真地讀完并且徹底地讀懂......
我們正生活在一個(gè)人類歷史上接受感官刺激最集中的時(shí)代较沪，一條接一條的碎片化信息讓人類活在感官的轟炸之中鳞绕。而人類接受信息的承載能力有限，專注力也非常有限尸曼。
長此以往们何，人類會(huì)沉溺于感官刺激，注意力渙散控轿，大腦變成搬磚——知識(shí)面狂寬冤竹，卻膚淺得可怕。
在這個(gè)信息大爆炸時(shí)代茬射，應(yīng)該如何拯救你的注意力渙散鹦蠕？
首先我們要了解影響注意力的因素主要分為兩大類：一是客觀刺激物變量，二是注意者主體狀態(tài)的內(nèi)部變量在抛。譬如一個(gè)人在教室或者房間學(xué)習(xí)钟病，他注意力可能會(huì)受到來自外部環(huán)境的噪聲所影響，也可能會(huì)受到來自內(nèi)心的情感因素所影響刚梭。
因此档悠，針對(duì)克服注意力渙散的問題，我認(rèn)為以下的六種方法望浩，會(huì)從很大的程度上能徹底拯救一個(gè)人的注意力渙散問題辖所。
1.切斷外界可控干擾因素
首先，要想克服注意力渙散磨德，先要盡可能地切斷那些可控的外界干擾因素缘回。比如在日常生活中，我們常常受到來自網(wǎng)絡(luò)信息的因素干擾典挑。
針對(duì)這樣的問題酥宴，不妨在工作或?qū)W習(xí)當(dāng)中切斷以上的信息干擾。例如：在做事之前您觉，將手機(jī)的網(wǎng)絡(luò)切斷或者將其調(diào)為靜音狀態(tài)拙寡。規(guī)定固定的時(shí)間再去瀏覽這些信息，比如下班后的20分鐘琳水。
2.強(qiáng)調(diào)重要性
其次肆糕，在工作或者學(xué)習(xí)當(dāng)中般堆，要不斷地對(duì)自己強(qiáng)調(diào)某一件事的重要性。當(dāng)人們認(rèn)為某一件事足夠重要的時(shí)候诚啃，就會(huì)引起人們的足夠的關(guān)注淮摔。因此，注意力也會(huì)變得更加集中始赎。
就比方說和橙，你正在上一堂課，你要在心里面不斷地強(qiáng)調(diào)這一堂課的重要性造垛。這樣一來魔招，就能夠引起我們對(duì)課堂的學(xué)習(xí)興趣和注意力，就能專心地聽講五辽。
其次仆百，要認(rèn)識(shí)到老師講課的重要性，適應(yīng)老師的講課方式奔脐。而不是過于關(guān)注老師的穿著俄周、口音和授課方式等。
總之髓迎，人們?cè)街匾暷骋患虑槁屠剩⒁饬σ矔?huì)越集中。
3.開小差排龄，立刻拉回來
當(dāng)我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候波势，難免會(huì)受到各種刺激而導(dǎo)致分心，開小差橄维。比如：你正在學(xué)習(xí)的時(shí)候尺铣，突然想到今晚要去逛街買衣服区转。聽到同事的電話響了恶守，忽然想到自己好久沒有打電話回家了峰搪。
而像這樣類似的開小差現(xiàn)象诀黍，會(huì)導(dǎo)致我們的注意力出現(xiàn)渙散。而我們絕對(duì)不能任由這樣的事情繼續(xù)浮想聯(lián)翩鲁沥，應(yīng)該立刻將自己拉回來县爬。
有意識(shí)地控制自己的注意力矩桂，開始會(huì)有點(diǎn)困難委乌，一旦養(yǎng)成習(xí)慣床牧，反而感到集中精力做事或?qū)W習(xí)是一件令人愉悅的事。當(dāng)你有這種體會(huì)遭贸，說明你的注意力已經(jīng)有了提升戈咳。
4.適當(dāng)休息，放松自己
人類專注地時(shí)間總是有限的，從生物節(jié)律上來說著蛙，人類的大腦對(duì)節(jié)律性休息需求非常大删铃。節(jié)律性的休息會(huì)使得人們的注意力得到充分的發(fā)揮。
番茄工作法就是利用了人類最佳的節(jié)律性休息册踩，每隔工作25分鐘就要休息5分鐘泳姐。像這樣的節(jié)律性休息會(huì)使得人們的注意力發(fā)揮得最好效拭，與此同時(shí)還能在休息當(dāng)中暂吉，全身心地放松自己。
這樣一來缎患，就能提高人們注意力慕的，從而提高工作的效率。因此在工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中挤渔，不妨借鑒番茄工作法原理肮街，找到最適合自己休息與放松的節(jié)律。
5.注意重點(diǎn)習(xí)慣
在時(shí)間管理上判导，利用優(yōu)先次序原則嫉父，先完成最重要的事情，再去完成次要的事眼刃。這就是抓重點(diǎn)的一種表現(xiàn)绕辖。
再者，特別是在閱讀的過程中擂红，更要注意養(yǎng)成重點(diǎn)習(xí)慣仪际，專心致志攻克重點(diǎn)內(nèi)容，略過次要的內(nèi)容昵骤。
我國近代著名一位大學(xué)問家梁?jiǎn)⒊?jīng)常教誨他的學(xué)生树碱，要想學(xué)會(huì)讀書，就要讀到能把書面的字句浮現(xiàn)出來变秦。也就是說成榜，要能夠?qū)⒁槐緯慕Y(jié)構(gòu)與脈絡(luò)清晰地列出來，找到學(xué)習(xí)的重點(diǎn)蹦玫，而后攻克之伦连。
學(xué)會(huì)從知識(shí)中獲取重要的信息，不僅能大大地提高你的注意力钳垮，還能提高你學(xué)習(xí)能力惑淳，何樂而不為呢？
6.訓(xùn)練各種環(huán)境下的專注力
蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉斯托諾說：“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人饺窿，最好的辦法是歧焦，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心！”
培養(yǎng)注意力最可靠的途徑就是訓(xùn)練自己在各種環(huán)境之下的專注力绢馍。因此向瓷，在日常的工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中，你不妨試著在不同的環(huán)境下刻意訓(xùn)練自己的專注力舰涌。例如：到人群嘈雜的廣場(chǎng)上讀書猖任，看看自己能不能做到認(rèn)真地讀懂？
總而言之瓷耙，克服注意力渙散的最終目標(biāo)是：學(xué)會(huì)自覺地和有目的性把注意力投向我們真正關(guān)注的地方朱躺，而不讓無關(guān)的刺激使自己分心。
運(yùn)用有效的技巧搁痛，訓(xùn)練自己能夠在不同的環(huán)境下專心工作與學(xué)習(xí)长搀。
