6.12:
1览徒、當(dāng)兩個(gè)人吵架時(shí)狈定，不要把錯(cuò)誤全部歸于對方，而是要讓自己向內(nèi)看，觀察自己纽什。（放到自己身上措嵌，戀人不開心時(shí)候，第一反應(yīng)應(yīng)該是是不是自己哪里沒有做好芦缰，讓戀人傷心難過了企巢，而不是去質(zhì)疑否定戀人的情緒，你為什么總是在難過）
2让蕾、不要以自己的準(zhǔn)則去要求別人浪规，多謝理解和包容以及接納，接納對方的情緒和錯(cuò)誤涕俗。
3罗丰、不滿意對方時(shí)候神帅，不去直接否定對方再姑，而是表達(dá)自己的感受和需求。
4找御、第一層次的愛：對別人的需要元镀，其實(shí)是愛自己。第二層次的愛：用自己喜歡的方式去愛他人霎桅。（放到自己身上栖疑，對方想要的是理解以及共鳴，而我一直對別人好滔驶，一直用我的方式去愛她遇革，自然她也不會愛上我）愛的第三個(gè)層次：滿足對方的需求。
6.13
? 一揭糕、 情緒管理：
? ? 1．覺察到自己有情緒時(shí)萝快，問自己，它在提示自己什么著角？
覺察方法：覺察到自己有情緒的時(shí)候揪漩，記錄下時(shí)間地點(diǎn)事件以及情緒，堅(jiān)持兩周以上吏口。隨后可以根據(jù)記錄畫情緒走勢圖奄容。
? ? 2．如果自己按照情緒的指引，會傷害人嗎产徊？包括傷害自己昂勒。
? ? 3．如果不會傷害人，那就去做情緒指引的事情舟铜。
情緒管理方法一：保持客觀
當(dāng)有情緒時(shí)候戈盈，會假想出一個(gè)原因或者一個(gè)結(jié)果，但有時(shí)候事實(shí)并非如此深滚，意識到自己的情緒是因?yàn)榧僭O(shè)而引起的奕谭，我們可以無為涣觉，也可以試著驗(yàn)證我們的假設(shè)。
情緒管理方法二：穿越情緒按鈕（情緒按鈕多與童年經(jīng)歷有關(guān)血柳，且引起本能情緒反應(yīng)）
方法：
情緒按鈕被觸碰時(shí)官册，內(nèi)心的情緒被喚起，如果此時(shí)难捌，人們不逃避膝宁，不轉(zhuǎn)移注意力，感受著內(nèi)心的情緒根吁，同時(shí)做深呼吸员淫，就可以逐漸穿越情緒按鈕。 （心理學(xué)來解釋击敌，一開始這件事情會引起不好的情緒介返，但是通過這種感受以及平復(fù)心情，會使這事情與平靜的心情建立聯(lián)系）
二沃斤、述情
述情的兩個(gè)基本功
基本功1:分清是不是事實(shí)
保持客觀圣蝎，避免以偏概全，從來總是一直
基本功2:準(zhǔn)確描述感受
用合適的詞來表達(dá)自己感受衡瓶，而不是一個(gè)大范圍的詞徘公。
六個(gè)句型：
1.心情不好的時(shí)候直接告訴對方
2.當(dāng)對方令自己感受不好時(shí)候，告訴對方自己的感受 （述情=事實(shí)+感受）
3.告訴對方你的需求哮针，而不是解決方案
需求+解決方案（需求放在前面）
4.說出你喜歡的关面，而不是不喜歡的
（放到自己身上，她是一個(gè)人很喜歡我給她情緒反饋的人十厢，但是我一直都是淡然的）
5.使用可以代替命令
6.說出我希望等太，而不是你應(yīng)該
情感關(guān)系中，多講愛寿烟，少講理
6.14
三澈驼、共情
共情的兩個(gè)基本功
1.接納對方的負(fù)面情緒
先解決情再解決事
練習(xí)方法：觀察身邊人情緒，并且求證
2.準(zhǔn)確描述出對方的內(nèi)心感受
情緒詞有：生氣筛武、絕望缝其、擔(dān)心、委屈徘六、失望内边、傷心、尷尬待锈、挫敗漠其、失落、自責(zé)、害羞和屎、后悔拴驮、沮喪、憤怒
當(dāng)你能夠準(zhǔn)確說出對方內(nèi)心感受時(shí)柴信，他相應(yīng)的感受也會隨之減少套啤，而且會讓對方覺得你理解他，進(jìn)而關(guān)系更近随常。
四步練成共情高手
1.接受對方的負(fù)面情緒
使用的語句是疑問的潜沦，你好像....？
2.分享
引導(dǎo)對方分享自己的內(nèi)心感受和外在事件
引導(dǎo)對方說出绪氛，并且認(rèn)真聆聽唆鸡，從頭聽到尾，也不去打斷枣察，如果對方此時(shí)不愿意說争占，也不去強(qiáng)迫，等對方想說的時(shí)候再聆聽?
3.肯定
肯定的是對方起情緒的原因询件，而不是評價(jià)誰對誰錯(cuò)燃乍，而且可以在肯定的話語中，末尾處加上“是嗎”（肯定的話需要仔細(xì)留意對方的內(nèi)在說話邏輯宛琅，可以去重復(fù)她所說的）
4.啟發(fā)
第一步：啟發(fā)對方理解他人，或者從另一個(gè)角度看事情逗旁，使對方能夠不再有情緒嘿辟，能更平靜地看待事情。（而且用“為什么”進(jìn)行引導(dǎo)片效，例如“你覺得他為什么這樣做红伦？他每次都這樣對你嗎？他為什么是這樣的人淀衣？為什么他不這樣對其他人昙读？為什么會到今天這個(gè)地步呢？）
第二步：引導(dǎo)對方去關(guān)注未來膨桥，關(guān)注解決方案
“以后該如何避免這個(gè)問題呢蛮浑？”
四、允許
允許的意思是說只嚣，我不需要去判斷這些事情是對的還是錯(cuò)的沮稚，也不需要把這些事情裝到自己的心里去，我只是允許這些事情以它本來的面目存在册舞，不去做抗?fàn)幵烫停挤谟钪婧妥匀坏囊?guī)律中。在這個(gè)大的規(guī)律中，她是大的盛杰，我是小的挽荡，我允許她的存在。
如果你允許這些事情的存在即供，這些事情就離你而去徐伐，不會影響到你。一旦你不允許這些事情的存在募狂，你其實(shí)就是在調(diào)用內(nèi)心的能量與這些事情在對抗办素，你馬上就會受到這些事情的影響。
可以通過回憶以前的事情祸穷，并且對自己說我允許來練習(xí)性穿。
當(dāng)發(fā)生了與你自己內(nèi)心意愿不一樣的事情時(shí)，如果這事情你已經(jīng)無法作任何努力雷滚，或者你努力也改變不了什么時(shí)需曾，你可以在內(nèi)心對自己說：“我允許！我允許這樣的事情發(fā)生在我的身上祈远〈敉颍”
五、影響
影響的前提是允許（肯定）车份，改變的前提是不允許（否定）谋减。
影響的方法：
1.允許（無為的方法）
當(dāng)對方做不好某些事情時(shí)，要選擇不去做些什么扫沼，給對方留出成長的機(jī)會出爹。
2.強(qiáng)化：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對方做的好的地方
