原創(chuàng)圖文｜發(fā)憤的草莓
在《每天最重要的2小時(shí)》這本書提到虑粥，如果每天能有巔峰狀態(tài)的高效時(shí)間，即使只是2小時(shí)宪哩，日積月累之后也能幫你辦成大事舀奶。
這高效的２小時(shí)，要求我們必須專注才能高效斋射。
可是，在碎片化時(shí)代但荤，特別是社交媒體發(fā)達(dá)的時(shí)代罗岖，很多人感慨越來越難以專注了。你是不是有同樣的感受腹躁？工作中你是不是很想擁有高效的專注力桑包。
有沒有簡單易用的時(shí)間管理方法可以幫助你做到呢？
當(dāng)然有纺非！它就是大名鼎鼎的“番茄工作法”哑了。像《番茄工作法圖解》這本介紹此法的書籍就重印了28次，可見非常受歡迎烧颖。
一弱左、什么是番茄工作法
番茄工作法不是說吃番茄，一邊工作炕淮。
它是由弗朗切斯科.齊立羅（Francesco
Cirillo）創(chuàng)立的一種任務(wù)處理方法拆火。這位發(fā)明者用了一個番茄樣的倒計(jì)時(shí)器，所以就這么命名了。
具體做法是们镜，列出當(dāng)天的任務(wù)币叹，每工作25分鐘，算一個番茄鐘模狭，休息5分鐘颈抚，再繼續(xù)下一個25分鐘，累積4個番茄鐘后休息時(shí)間可以延長些嚼鹉。
是不是很簡單贩汉？簡單到很多小白一聽到這種方法，都覺得不太相信有效果反砌。
那它的原理是什么呢雾鬼？也就是說，它為什么有效宴树。
二策菜、為什么有效果
普遍的看法是，這種方式很適合人體的精力一張一弛的節(jié)奏酒贬。
如果一股作氣撐上２小時(shí)又憨，很容易精力就花掉很多，那天如果還想做其它事情锭吨，就幾乎沒有精力跟上了蠢莺，效率越來越低。
如果使用了番茄工作法零如，我們的精力圖像是如同脈沖波一樣躏将，消耗一些又很快恢復(fù)。
在《精力管理》這本書里考蕾，有位效能心理學(xué)家吉姆發(fā)現(xiàn)祸憋，短跑運(yùn)動員中比較優(yōu)秀的選手，在兩輪比賽期間都有固定的行為模式肖卧，就是放松蚯窥。而許多排名靠后的選手根本沒有這種恢復(fù)體力的習(xí)慣。通過建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制塞帐，運(yùn)動員在極短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)精力再造拦赠。
在《調(diào)動正確的大腦》和《喚醒內(nèi)心的藝術(shù)家》中，作家葵姥、藝術(shù)教授愛德華茲指出荷鼠，創(chuàng)造的最高的形式是投入與抽離、思考與放松榔幸、活躍與休息之間有節(jié)奏的交替颊咬。番茄工作法符合這種特點(diǎn)务甥。
而在我看來，番茄鐘方法妙處還有三點(diǎn)：
1.降低任務(wù)難度
通吃看到大塊頭的任務(wù)敞临，你心里會拖延。但是大塊任務(wù)拆小麸澜，一次就25分鐘挺尿，即使這個任務(wù)你可能不太喜歡，但這么短時(shí)間的投入炊邦，相信你還是會愿意專注在其中编矾，因?yàn)閮?nèi)心覺得不難。而且每次二十幾分鐘后就可以休息馁害，壓力不會太大窄俏，很容易就進(jìn)入專注狀態(tài)。
休息的時(shí)候碘菜，你可以想點(diǎn)辦法犒勞一下自己凹蜈，比如喝杯喜歡的飲料，吃一個你喜歡的水果忍啸，給你男朋友或女朋友打個電話說幾句肉麻的話（適合戀愛期的伙伴）等等仰坦。
2.多使用成習(xí)慣
每次一掐番茄鐘，數(shù)字會給你帶來緊張感计雌，你開始專注悄晃，時(shí)間長了，便成了條件反射凿滤，你會自動將番茄鐘的啟動與專注工作聯(lián)系在一起妈橄，變成自然而然的行為，一下子就專注的習(xí)慣就這么養(yǎng)成了翁脆。
3.休息也有靈感
很多人不在意5分鐘的休息眷细，不肯休息。其實(shí)那5分鐘也是很重要的鹃祖。休息一下，可以稍稍回顧一下過往25分鐘到底效率怎么……
另外普舆，放松時(shí)恬口，潛意識在幫助加工，靈感往往會跳出來沼侣。像化學(xué)課本上講的那個發(fā)現(xiàn)苯環(huán)的過程祖能，也在于休息時(shí)的靈感。
三蛾洛、被打斷怎么辦
如果在番茄鐘專注的時(shí)間里被打斷怎么辦养铸？
這種打斷雁芙，通常分兩種：一是內(nèi)部，一是外部钞螟。
內(nèi)部打斷是你心中的走神兔甘，有念頭想法出現(xiàn)在大腦內(nèi)存。
放心鳞滨，并不是你一個人會這樣洞焙。這與你大腦特點(diǎn)有關(guān)。
人的大腦灰質(zhì)下是內(nèi)腦拯啦，內(nèi)腦有三層澡匪，是人類進(jìn)化的結(jié)果。如果把內(nèi)腦比作考古挖掘出現(xiàn)場褒链，最新一層是新皮質(zhì)唁情，第二層是哺乳類腦，挖到最深的第三層是爬行類腦甫匹。
而我們?nèi)菀鬃呱竦槟瘢妥罾飳拥呐佬蓄惸X密不可分。它負(fù)責(zé)原始本能和重復(fù)行為赛惩，那種爬行動物對風(fēng)吹草動的警惕性也保存在其中哀墓。所以周圍環(huán)境有什么風(fēng)吹草動，人會敏感起來喷兼，思緒飄走篮绰。
所以，保持專注并不是特別容易季惯，偶爾走神反而是自然的吠各。
這時(shí)候只需要趕緊找到什么事勾走你的專注，先在線上簡單地寫下來就好勉抓。等25分鐘結(jié)束后再進(jìn)行處理贾漏。
外部打斷是指外部環(huán)境干擾，特別是工作中同事要額外讓你幫助辦點(diǎn)事藕筋。
通常很多要辦的事情不像救火一樣必須立刻馬上辦妥纵散，你也可以拿張紙記下來，跟對方協(xié)商好等一會兒就為他做隐圾，現(xiàn)在正忙著伍掀。我相信大多數(shù)人都能理解的。
要知道每一次打斷暇藏，要恢復(fù)到之間的專注狀態(tài)起碼要15分鐘蜜笤，所以盡量有點(diǎn)要打斷的苗頭，就及時(shí)撲滅盐碱，別讓心神跑遠(yuǎn)了把兔。
四沪伙、什么樣的番茄鐘好用
你可能還想順便問問番茄鐘的工具哪個好。
番茄鐘可以說是各式各樣县好。我用過沙漏围橡、手機(jī)app、倒計(jì)時(shí)器聘惦。
沙漏很美某饰，適合欣賞又適合計(jì)時(shí)，看起來很直觀善绎，曾經(jīng)愛不釋手黔漂。可惜30分鐘的沙漏碩大一個禀酱，放在桌上比較占空間炬守，也易碎，某天不小心把它弄壞剂跟，于是再也沒用减途，加上家里有小孩，用這個不太方便曹洽。
沙漏之后改用手機(jī)app鳍置，這方面的軟件不少。比如愛今天送淆、番茄時(shí)鐘税产、番茄土豆、發(fā)條番茄鐘偷崩、極簡番茄辟拷，其實(shí)手機(jī)上自帶的時(shí)鐘軟件也能實(shí)現(xiàn)倒計(jì)時(shí)功能，安卓版記錄時(shí)間開銷的軟件Timemeter也可以做到阐斜。不過衫冻，番茄鐘軟件需要打開手機(jī)，使用者很容易被其它軟件帶跑谒出。
目前正在用的“番茄鐘”是一款廚房用的倒計(jì)時(shí)器隅俘。
找了很久才找到這個合適。以前用的實(shí)體番茄鐘笤喳，要么倒計(jì)時(shí)會咔咔作響为居，影響注意力，要么到點(diǎn)時(shí)會大叫起來莉测，嚇壞了辦公室的同事。
而這一個可以分為有無聲和有聲模式唧喉，有雙行倒計(jì)時(shí)捣卤，還可以貼在冰箱上忍抽。這樣，既可以用在工作上董朝，又可以用在烹飪時(shí)鸠项。
能找到像這樣的番茄鐘，是比較完美的子姜。
“番茄工作法”就介紹到這里祟绊。
無法集中精力時(shí)，掐下番茄鐘的開關(guān)哥捕。這時(shí)候牧抽，倒計(jì)時(shí)的數(shù)字開始跳動，你會很神奇地聽從番茄鐘安排遥赚，靜下心來扬舒。
這種方法最適合那種需要堅(jiān)持幾個小時(shí)才能完成、短時(shí)間內(nèi)難以得到成果反饋的任務(wù)凫佛，比如說制定一份ppt讲坎、撰寫一篇長文等等。像今天的稿子也是這么產(chǎn)生的愧薛。
許多人以為番茄鐘非得是25分鐘晨炕，于是和我較真，說番茄鐘沒用毫炉，任務(wù)進(jìn)行到一半就被打斷瓮栗。真相是，時(shí)間長度完全可以根據(jù)進(jìn)行設(shè)置碘箍。
如果你的工作環(huán)境是10分鐘也會有可能關(guān)注其它事遵馆，那番茄鐘也不一定要25分鐘，可以按照自己情況進(jìn)行設(shè)定丰榴。
另外货邓，在使用中，你可以按個人的精力狀態(tài)四濒，好的時(shí)候設(shè)成40分鐘换况，差的時(shí)候設(shè)成10-15分鐘也未嘗不可。
番茄鐘這么奇妙盗蟆，如果你沒有試過戈二，就趕緊用上吧！好用記得告訴我喔喳资。
