有些人喜歡甚至更喜歡安靜。對另一些人來說冲泥，一想到要保持沉默就會感到非常不舒服驹碍。是的，與他人的互動是重要的——畢竟凡恍，我們是社會人志秃。然而，我們都可以從一段時間的沉默中受益嚼酝。即便如此浮还，現(xiàn)在也很難找到安靜的時間。世界是不斷運動的闽巩，我們周圍總是有一些噪音——汽車駛過钧舌，工地的嘈雜，孩子們的尖叫涎跨，人們的談話洼冻。然而，無論你是宅男還是交際花隅很，都應(yīng)該給自己留點時間撞牢，讓自己能安靜下來。下面分享一些讓安靜成為一天的一部分的原因叔营。

1. 緩解壓力和緊張

研究表明屋彪，噪音可以對你的大腦產(chǎn)生物理影響，并提高你的皮質(zhì)醇水平——一種與壓力有關(guān)的激素绒尊。這意味著如果在嘈雜的環(huán)境中生活或工作畜挥，如市中心或任何總是有很多事情發(fā)生的地區(qū)，更有可能產(chǎn)生慢性壓力婴谱。

另一方面蟹但，安靜的環(huán)境似乎有相反的效果躯泰，它實際上有助于釋放身體和精神上的緊張。根據(jù)研究矮湘，僅僅幾分鐘的安靜比聽輕松的音樂更能讓人放松斟冕。

2．提高創(chuàng)造力

創(chuàng)造力是生活的重要部分口糕，而創(chuàng)造的過程往往需要安靜——因為當(dāng)你的感官超負(fù)荷時缅阳，很難進(jìn)入想象空間。當(dāng)你獨自一人景描，在一個安靜的環(huán)境中十办，你會更多地參與到自己的思想中。當(dāng)你不處理大量的外部刺激時超棺，更有可能經(jīng)歷更深層次的想法和感覺向族。與他人進(jìn)行頭腦風(fēng)暴確實有其好處，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)棠绘，當(dāng)他們與外部世界斷開聯(lián)系件相，并100%地專注于自己的技藝時，他們的最佳工作狀態(tài)就會出現(xiàn)氧苍。

3．提高注意力

大腦每天接受的持續(xù)刺激會給內(nèi)側(cè)前額葉皮層帶來巨大的壓力夜矗，阻礙注意力持續(xù)時間，以及解決問題和更高的思考能力让虐。結(jié)果紊撕，會感到精神疲勞，失去集中注意力的能力赡突。減少分心可以讓大腦放慢速度对扶，集中精力。安靜的環(huán)境有助于大腦恢復(fù)注意力惭缰，鼓勵更輕松的認(rèn)知功能浪南。

當(dāng)你在工作或上學(xué)的時候，不可能總是逃到一個安靜的地方漱受，但是一旦有機會出去散步時逞泄，可以幫助你的大腦充電，幫助你重新集中注意力拜效。

4.刺激腦細(xì)胞生長

研究發(fā)現(xiàn)喷众，僅僅兩小時的安靜時間就可以刺激海馬體中新的腦細(xì)胞生長，海馬體是大腦中與學(xué)習(xí)能力紧憾、記憶和情緒處理有關(guān)的區(qū)域到千。一些研究結(jié)果還表明，安靜的環(huán)境可以治療與海馬體神經(jīng)元再生率下降相關(guān)的疾病赴穗，如抑郁癥或阿爾茨海默病憔四。

5.獲得更好的自我意識

如果你的注意力總是被分散膀息，你永遠(yuǎn)無法真正改善自己的生活。這也是冥想練習(xí)如此有益的另一個原因了赵。經(jīng)城敝В花時間自我反省可以幫助自己更好地了解生活前景和生活走向。意識到自己想要做出的改變會讓你開始采取有意識的行動來改善柿汛。

6.增強你的直覺

安靜也可以幫助我們發(fā)展和提高自己的直覺冗酿。你看，當(dāng)你一個人的時候络断，你更有可能進(jìn)行自我對話裁替。正是這種自我對話可以增強你的直覺，因為你在傾聽自己貌笨。你獨處和沉默的時間越長弱判，你就會越沉迷于自我對話，從而進(jìn)一步發(fā)展自己的直覺锥惋。你就學(xué)會了如何更多地相信自己昌腰，也因此更相信自己的直覺。

7.拓寬我們的視野

自我安靜的狀態(tài)不僅能讓我們反思自己膀跌，還能反思周圍的一切遭商。一個平靜、安靜的環(huán)境能讓我們從不同的角度看待自己和自己的處境——一個更積極淹父、更現(xiàn)實的角度株婴，或者從別人的角度。不要只看到事情的一面而退縮暑认，你可以后退一步困介，了解事情的方方面面。無論發(fā)生什么蘸际，當(dāng)我們接受自己的責(zé)任和角色時座哩，就能更好地控制局面和改變局面的能力。

8.改善與人的關(guān)系

如果你像大多數(shù)人一樣粮彤，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己急切地等待著輪到自己說話根穷，而不是積極地聽別人說話。訓(xùn)練自己變得更適應(yīng)沉默也會幫助你更專注于與你交談的人导坟。你可以更好地理解他們所說的屿良，然后再投入自己的想法。你甚至可以從不同的角度看待他們!

當(dāng)你有意識地在人際關(guān)系中練習(xí)沉默和深度傾聽時惫周，你開始對生活中的人感到更多的同情和同理心尘惧。

9.做出更好的決定

如果你發(fā)現(xiàn)自己在做每一個小決定時都緊張到流汗，一想到晚餐想吃什么就會感到有壓力递递，那么你在做決定時就有問題喷橙。并不是真正的優(yōu)柔寡斷讓這個過程變得如此困難啥么，而是你的自我懷疑和對自己決策能力的不確定阻礙了你前進(jìn)。在安靜中贰逾，你可以傾聽自己的聲音悬荣，更好地整理自己的想法「斫＃花時間找到你需要的答案可以幫助你做出更好的決定氯迂。

10.達(dá)到更高水平的情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定也能從安靜中獲益。負(fù)面情緒不太可能影響你核芽，而且不方便也不會輕易激怒你囚戚，還能提高你的精神穩(wěn)定性酵熙。遠(yuǎn)離日常生活中超負(fù)荷的感覺轧简，消除了大多數(shù)會導(dǎo)致不穩(wěn)定的干擾。大腦的“注意力中心”開始自我恢復(fù)匾二，你會變得更有能力處理生活帶來的任何事情哮独。基本上察藐，安靜可以恢復(fù)我們的精神資源皮璧，讓我們更穩(wěn)定。

11．更加自律

很多人發(fā)現(xiàn)每天保持沉默15-20分鐘的想法難以置信——他們甚至可能會對這個想法翻白眼分飞，并立即放棄悴务。盡管像這樣的事情聽起來很難，但得到的獎勵譬猫，即獲得更多的自律讯檐，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你投入的任何努力。自律也會影響到你生活的其他方面染服。自律有助于專注和決心——在你的個人和職業(yè)生活中追求目標(biāo)别洪。

12．更好地了解自己

那些生活成功的人，無論是個人生活還是職業(yè)生涯柳刮，都是真正了解自己的人挖垛。他們有足夠的自知之明，知道自己的潛力是什么——他們知道自己的長處和弱點秉颗，以及他們能完成什么痢毒。當(dāng)你更好地了解自己，你就知道你能給這個世界什么蚕甥，你想從這個世界得到什么哪替。知道你的優(yōu)先事項將幫助你找到最好的方式去獲得生活的最大價值。

正如你所看到的梢灭，安靜對身體夷家、心理和情感都有很多好處蒸其，但如果你經(jīng)常被外界刺激包圍，你永遠(yuǎn)無法充分體驗其中任何一種刺激库快。為了真正建立內(nèi)心的平靜摸袁，你必須試著奉獻(xiàn)至少一小部分時間來遠(yuǎn)離嘈雜的日常生活，只是安靜地關(guān)注自己义屏】恐花時間獨處并不是一件壞事。所以闽铐，學(xué)會享受安靜蝶怔，看看每天的這幾分鐘是如何改變和改善你的生活的。

翻譯來源：Brainy Dose

翻譯人：不喜歡珍珠奶茶的逍遙客