什么是TABATA仑撞？它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案赤兴。
Tabata訓(xùn)練法，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)派草，今天Miuo就把現(xiàn)在健身大熱的塔巴塔訓(xùn)練法和維秘天使冠軍教程結(jié)合搀缠，教你4周瘦身減脂铛楣。
熱身：開(kāi)合跳（速度越快燃脂效果越好）
1.緊實(shí)臀部：俯臥撐開(kāi)合跳
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2.鍛煉腹部核心：伸展卷腹
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3.背部近迁、小腿拉伸：三角形伸展
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4.纖長(zhǎng)大腿后側(cè)、緊實(shí)臀部：深蹲踢腿
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
深蹲時(shí)膝蓋容易內(nèi)扣
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5.纖長(zhǎng)大腿前側(cè)簸州、緊實(shí)臀部：后撤箭步蹲
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6.加強(qiáng)緊實(shí)大腿鉴竭、臀部：箭步蹲跳
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
蹲跳時(shí)膝蓋容易超過(guò)腳尖
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7.加強(qiáng)腰腹臀腿：懸空屈體
每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒岸浑，做8組
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以上七個(gè)動(dòng)作每天循環(huán)4次搏存，堅(jiān)持就會(huì)看到改變#為健身打Call# @頭條健身
