? ? ? 聽說短短 4 分鐘的 Tabata 相當(dāng)于 1 個(gè)小時(shí)的慢跑？覺得不可思議是不是淑玫，想知道這么有效率的訓(xùn)練到底是真是假巾腕，首先你得知道 Tabata 到底是什么！
?? 浩克健身中心? ?
Tabata 是什么絮蒿？
? ? ? Tabata 是 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的一種尊搬，代表最高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它和 HIIT 的區(qū)別是強(qiáng)度更高土涝，休息時(shí)間更短佛寿。一般是選取一個(gè)到幾個(gè)動(dòng)作，全力運(yùn)動(dòng) 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)冀泻。
?? 浩克健身中心? ?
Tabata訓(xùn)練
能在幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
持續(xù)燃燒全身脂肪長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)以上
?? 浩克健身中心? ?
Tabata 如何做到 4 分鐘神話常侣？
? ? Tabata 是 Hiit 高強(qiáng)度間歇性的一種，它的訓(xùn)練方式和 Hiit 有些區(qū)別弹渔，但減脂原理以及優(yōu)點(diǎn)和 Hiit 都是類似的胳施。
?? 浩克健身中心? ?
也就是說
Tabata 訓(xùn)練可以讓你在一首歌的時(shí)間內(nèi)獲得全身一小時(shí)的效果
?? 浩克健身中心? ?
提高新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂
? ? ? 有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）幾乎只在運(yùn)動(dòng)過程中消耗熱量肢专，運(yùn)動(dòng)完了基本就沒有多余的熱量消耗了舞肆。而 Tabata 通過短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生「運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪博杖，運(yùn)動(dòng)完躺著就能瘦椿胯。實(shí)驗(yàn)表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。
?? 浩克健身中心? ?
強(qiáng)化心肺功能
? ? ? Tabata 因?yàn)閺?qiáng)度變化大剃根，相比心率相對(duì)穩(wěn)定的勻速有氧運(yùn)動(dòng)哩盲，對(duì)心臟的刺激更大更明顯，這會(huì)強(qiáng)化心肺功能狈醉，心肺功能是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)廉油，強(qiáng)大的心肺功能不僅可以提運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還可以有效預(yù)防心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
?? 浩克健身中心? ?
耗時(shí)短舔糖，無需器材娱两，無場(chǎng)地限制
? ? ? 很多人不去運(yùn)動(dòng)的理由無非就是沒時(shí)間或者沒場(chǎng)地，Tabata 在家金吗、在公司十兢、在公園、在健身房利用自重就可以進(jìn)行摇庙，相比動(dòng)輒 40 分鐘以上的勻速有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)約了太多時(shí)間旱物，非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。
?? 浩克健身中心? ?
減脂不掉肌肉
? ? ? 很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會(huì)消耗辛辛苦苦練出來的肌肉卫袒，相比持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)宵呛，Tabata 的特點(diǎn)是耗時(shí)短，從而減少了流失肌肉的可能性夕凝。對(duì)沒有進(jìn)行過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新手而言宝穗，Tabata 的高強(qiáng)度還有可能刺激肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到減脂又增肌的效果（只針對(duì)這部分特殊人群）码秉，肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高逮矛，越容易變成「易瘦體質(zhì)」。
?? 浩克健身中心? ?
Tabata訓(xùn)練推薦
? ? ? 將同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行練習(xí)很單調(diào)转砖，Tabata 的魅力在于你可以挑選各種不同的動(dòng)作進(jìn)行組合须鼎，只要保證訓(xùn)練強(qiáng)度就行，既然有這樣的自由，那就發(fā)揮一點(diǎn)創(chuàng)造力晋控，而不是深蹲汞窗、深蹲、再深蹲赡译，或者卷腹仲吏、卷腹、再卷腹捶朵！
?? 浩克健身中心? ?
? ? 只需要一首歌的時(shí)間蜘矢，有氧與肌力的結(jié)合訓(xùn)練，每天練一次综看，一周就讓你愛上健康自信的自己！還在猶豫什么岖食，行動(dòng)起來红碑！
? ? ? 雙十一來襲，轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈「三天」即可和你的小伙伴一起來免費(fèi)參與Tabata 七天燃脂課程泡垃！每節(jié)課持續(xù)40分鐘析珊，教練全程指導(dǎo)，讓你感受Tabata的魅力蔑穴，趕緊預(yù)約吧忠寻！
預(yù)約電話 ：
0371-55851668
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 浩克健身中心
?? 浩克健身中心? ?
?? 浩克健身中心? ?
?? 浩克健身中心? ?
?? 浩克健身中心? ?
?? 浩克健身中心? ?
?? 浩克健身中心? ?
