? 去過健身房的人一定在宣傳墻面上看到"減少脂肪，增加肌肉"這句話。很多女生不僅對脂肪多有拒絕心理彤枢，而且對長肌肉也直喊"NO…"擺手搖頭狰晚。很多男生只對長肌肉興趣高漲卻對長了肌肉同時脂肪減不下去而疑惑不解。很多人也都會認為多吃制造肌肉的蛋白質并進行肌肉訓練缴啡，肌肉量就會增加壁晒，少吃碳水化合物和脂肪，體內脂肪就會減少业栅。我們之所以會產(chǎn)生這樣的想法秒咐，是因為我們對身體內部系統(tǒng)還不了解，太小看我們的身體啦碘裕！
? 數(shù)百萬年以來携取，人類都生活在饑餓狀態(tài)下，為了能存活下來身體通過體積較小的脂肪細胞儲藏能量帮孔，雖然近數(shù)十年來雷滋，我們的生活發(fā)生天翻地覆的變化，但人體內依然留存著對于饑餓有記憶的遺傳因子文兢，它們雖對現(xiàn)代的飲食變得很難適應晤斩，但對身體而言，脂肪細胞依舊會為突然來襲的饑餓而儲存能量(警告:減肥勿節(jié)食禽作，復食后更肥)尸昧，而肌肉卻在饑餓的危急情況下是沒有儲藏能量的作用。
這是因為旷偿，我們的身體會吸收碳水化合物烹俗，蛋白質，脂肪萍程，維生素和礦物質等各種營養(yǎng)元素幢妄，但是能夠轉化為能量的營養(yǎng)元素只有碳水化合物，脂肪和蛋白質茫负，而且它們的主要任務不相同蕉鸳。脂肪和碳水化合物主要是給身體提供能量的，蛋白質主要是用來制造肌肉忍法、抗體和細胞膜的結構潮尝。其中碳水化合物是我們身體內最重要的能源，它的第一任務就是給大腦提供能量饿序。雖然擔當著如此重要的任務勉失，但由于儲藏空間不大，所以很容易轉變成脂肪原探，因此乱凿，它具有雙重特性顽素。若想減少脂肪需要減少脂肪的攝取量，同時也需要減少碳水化合物的攝取量徒蟆，這一點非常重要胁出。若想增加肌肉，就需要增加蛋白質段审，同時需要增加碳水化合物的攝取量全蝶，
打個比喻，將碳水化合物和脂肪比做生火的柴火戚哎，將蛋白質比成做建筑中華麗柱子的上等木材裸诽。在寒冷的冬天，如果取暖的柴火都沒有的話型凳，即使再好的木材也不會拿去建造華麗的柱子丈冬，而是將木材當柴火用，這是理所當然的事情甘畅。我們的身體也是如此埂蕊，如果為了減肥，攝取的食物量減少疏唾，原本當柴火的碳水化合物(在體內脂肪量很高蓄氧，故不在此議論，詳解可以查看《關于減肥的那些事1》中提到的供能比)減少槐脏，詳細一點說也就是血液中溶解的碳水化合物的組成要素中最小單位葡萄糖的量就會減少喉童，當提供大腦供能的碳水化合物不足時，我們的身體會想盡一切辦法來補足顿天，它會將儲存在肝臟的碳水化合物首先拿出來使用堂氯，時間久了依舊不夠用時，就會使用肌肉牌废，因為肌肉會分解出蛋白質后輸送到肝臟咽白，然后再把蛋白質分解成碳水化合物，最后將這些碳水化合物溶解到血液中為大腦提供能量鸟缕。因此在寒冬里晶框，柴火(碳水化合物)不夠用時，即使是再好的木材也會拿來當柴火用(體內的肌肉轉變?yōu)樘妓衔?懂从，用來補充不足的部分授段。
現(xiàn)在，大家也應該明白是什么意思了番甩。
如果想要增加肌肉畴蒲，也就是想讓我們攝取的蛋白質用來制造肌肉的話，就要充分吸收碳水化合物才可以对室。相反的模燥，如果想要減少體內脂肪的話，就要減少碳水化合物的攝取量掩宜，這種情況下蔫骂，不僅攝取的蛋白質會被分解，就連已經(jīng)形成的肌肉也會被分解用來制造不足的碳水化合物牺汤。當我們的肌肉增加時辽旋，就很難減少體內的脂肪，當我們用最快的速度減少體內脂肪時檐迟，我們體內的肌肉將不再增加补胚。所以說"減少脂肪，增加肌肉"這句話就好比是一個人要同時去抓住兩只不同方向奔跑的兔子一樣追迟，一邊增肌溶其，一邊減脂只是理想化的理論而已，因為我們的身體結構不符合這個理論敦间。
那我們看到的健美運動員是如何做到脂肪少肌肉多的呢瓶逃？
非常了解肌肉和脂肪緊密關系的健美運動員就深知這些道理，他們會在不同時期對身體進行塑造廓块。他們在增肌期讓肌肉脹大時也增加不少脂肪厢绝，但是到了減脂期，他們會最大限度維持肌肉同時減少脂肪带猴。
所以昔汉，男性的減脂，增肌訓練可以借鑒健美運動員的方式拴清，根據(jù)自身的條件進行調整靶病。可以設定減肥期和非減肥期贷掖。一般每期以三個月為宜嫡秕，比如為了夏天塑身的話，可以在2-4月非減肥期苹威，5-7月就是減肥期昆咽。
非減肥期的重點并不是減脂，而是把焦點放到肌肉量增加上牙甫，需要充分的肌肉訓練掷酗，并吸收蛋白質和碳水化合物，記住窟哺，為了讓吸收的蛋白質全部轉變成肌肉泻轰，需要充分地攝取作為柴火的碳水化合物，故這個時期體內減少的脂肪量較少且轨。
過了非減肥期后浮声，就可以開始減脂期虚婿，此時需要把重點放在減脂上，同時盡可能維持非減肥期的肌肉含量泳挥∪蝗可以增加有氧運動頻率，同時減少碳水化合物的攝取量屉符，并增加蛋白質需求剧浸，以補充因蛋白質彌補碳水化合物不足的部分。
而女性則應以增加肌肉量作為目標進行減肥計劃才是健康之道矗钟。然而很多女性并沒有要增加肌肉的意識唆香，她們害怕肌肉突出的樣子，更喜歡自己是纖細柔美線條的模樣吨艇。其實躬它，女性朋友們大可放心，由于女性的生理結構秸应，促使增加肌肉的雄性激素分泌少并不會那么容易長肌肉虑凛，再加上絕大多數(shù)女生在減肥期間不會充分的吸收碳水化合物，而且長肌肉需要進行充分的肌肉訓練软啼，這三點能夠增加肌肉量的條件都做的非常不足桑谍，不可能練練就長成金剛芭比的。
故所有想減肥的女性都應該或者至少想著把現(xiàn)有肌肉量最大限度地保存下去作為目標祸挪。覺醒吧锣披！節(jié)食減肥的女性們，身體比你想象的智能贿条。
科學訓練雹仿，健康飲食，才是你最佳的選擇整以！
減脂增肌需分開胧辽，
減脂存肌方靠譜。
