無法專注應該是我們在成長過程中經常遇到的一只小惡魔辜伟，也是很難對付的一只。

因為現(xiàn)如今所有的產品都在吸引我們的注意力脊另，手機信息导狡、電腦網(wǎng)頁、各種游戲尝蠕、APP烘豌、直播、小視頻看彼、新聞等等等等……總之，想要專注做一件事情真的是越來越難了囚聚。

那么專注是一種什么體驗呢靖榕？我想你一定感受過。

還記得我們小時候顽铸，跟小朋友一起玩耍時的心境嗎茁计？完全投入在當下，忘記了時間和空間，以至于天都黑了星压，也沒感覺到肚子餓践剂，每次都是被爸媽拎回家吃飯的。

長大后娜膘，這種專注的體驗也多來自于玩游戲逊脯。

“吃雞”的時候，你女朋友從外面回來了竣贪，你根本不會察覺到军洼。因為這時候你不僅忘記了女朋友的存在，就連自己也忘記了演怎，完全沉浸在游戲的角色之中匕争。

專注的最高境界，就是在做某事的時候達到一種心流的體驗爷耀，也就是一種將個體注意力完全投注在某活動上的感覺甘桑。甚至達到忘記時間、忘記空間歹叮、忘記饑餓扇住，更達到了忘我的狀態(tài)。

心流產生時盗胀，同時會有高度的興奮及充實感艘蹋，讓人感到幸福與愉悅。如果我們能夠在平時的工作和學習中票灰，也能進入到心流的狀態(tài)女阀，那就厲害了！

有沒有一些好的辦法屑迂，幫助我們很好的集中注意力呢浸策？

當然有，以下4個方法一定能夠幫到你惹盼。（如果不想讀這么多庸汗，可以直接拉到文章結尾看圖）

一、?了解自己的高效時間段

首先不要要求自己任何時間都能保持專注手报。

你要知道每個人一天的精力是有限的蚯舱，不可能時時刻刻保持專注，我們要了解自己的高效時間段掩蛤，把重要的事情安排這這些時間段中枉昏。

有的人的高效時間在早晨，晨間大腦非常清醒揍鸟，并且無人打擾兄裂。很多知識界的大咖都是利用早晨5:30-7:30這段時間來提升自己的一門技能。比如看書、學英語晰奖、寫作等等谈撒。

研究表明，人們上午的工作效率比下午的工作效率高匾南，所以我也通常會把重要性工作安排在上午啃匿，把比較日常性的工作安排在下去。

不過也有的人的高效時間在晚上午衰，比如很多作家會在晚上迸發(fā)出無限的創(chuàng)意立宜，寫出優(yōu)秀的作品。

所以高效時間段是因人而異的臊岸，你也需要找到屬于自己的高效時間段橙数，這就要從記錄自己的時間開始。

你可以從早到晚帅戒，以30分鐘為單位記錄自己的時間灯帮。

比如：

6:30-7:00 看書

7:00-7:30 看書

9:00-9:30 搜集項目資料

9:30-10:00 寫項目策劃案

13:30-14:00 開會

……

就這樣嘗試記錄一周，然后橫向去對比逻住，哪個時間是你工作效率最高的時段就一目了然了钟哥。

二、?規(guī)劃好自己一天重要的事情

清楚了自己的高效時段瞎访，我們就可以很好的安排自己的一天腻贰。一定要把重要的事情安排在高效時段，把日常性的工作安排在低效時段扒秸。

比如我的高效時段是在早上6:30-7:00播演、9:00-11:00，和晚上20:00-22:00伴奥。那我就會有針對性的去做每日計劃写烤。

我會將寫作、工作策劃等重要事宜放在6:30-7:00拾徙、9:00-11:00洲炊，將畫畫課程等學習事宜放在20:00-22:00。這樣能保證我在高效時間段把重要的事情都專注的完成尼啡。

而其他時間我就會安排開會暂衡、與人溝通等不太需要全身心專注的工作。

規(guī)劃好自己一天的行程是我每天要做的第一件事玄叠，通常我會在自己的效率手冊中列出今日待辦清單古徒，然后圈出最重要的三件事情，放在自己的高效時段處理读恃。

三、?做事的時候斷網(wǎng)、切斷干擾源

當然寺惫，想要高效而專注的做事疹吃，只靠自覺還不夠，我們還需要一些額外的方法西雀。

我的辦法就是做重要事情的時候萨驶，斷網(wǎng)或者切斷干擾源。

你應該也有過相同的體驗艇肴，手上正在寫一個非常重要的方案腔呜，但是這時候手機提示音卻響個不停，一會是新聞推送再悼，一會是某個朋友的寒暄核畴，很多時候我們的專注就是被這些信息打斷了。

每個人每天的高效時間段就只有那么幾個小時冲九，但是每次收到提示音我們就會不自覺的去查看手機谤草，而每次查看至少要3-5分鐘，有的時候被吸引或者跟朋友聊上了可能1小時的時間就這樣荒廢了莺奸。

所以我選擇在做重要的事情時切斷網(wǎng)絡丑孩，這樣就免去了亂七八糟信息的打擾，而我就可以專注的做事了灭贷。

不用擔心半個小時-1小時的專注會錯過什么重要的信息温学，那些信息永遠都沒有你手頭正在做的事情重要。

當然你平時就應該做好手機的管理工作甚疟。把不該要的新聞仗岖、游戲、購物等APP推送提示都關掉吧古拴，這樣做能夠幫你節(jié)省不少注意力箩帚，需要的時候再打開它們就可以。

四黄痪、?番茄工作法

我一直特別推崇紧帕，也一直在使用的保持專注力的方法，就是番茄工作法桅打。

這是一種很神奇的方法是嗜，倒計時一開，我的注意力就完全專注在當下的事情上了挺尾。

所謂的番茄工作法鹅搪，其實就是每工作25分鐘就休息5分鐘的工作方法。在工作開始時遭铺，我們要點開計時器計時丽柿，25分鐘一到工作就立即停止開始休息恢准。休息過后再進入下一個番茄鐘。

番茄工作法有如下9點法則：

1.一個番茄鐘由25分鐘工作+5分鐘休息組成甫题。

2.每4個番茄鐘一組馁筐，之后有15-30分鐘休息時間。

3.番茄鐘不可分割,沒有一半或四分之一番茄鐘坠非。

4.一旦番茄鐘啟動敏沉，就必須走到響鈴。

5.如果番茄鐘開始后炎码，一項工作提前完成盟迟，繼續(xù)檢查修改，直到番茄鐘響鈴潦闲。

6.遇到中斷攒菠，盡量保護番茄鐘。

7.如果番茄鐘被明確地打斷則番茄鐘視為無效矫钓，和沒開始過一樣要尔。

8.若一項工作超過5-7個番茄，就拆分新娜，復雜的活動應拆分為幾個活動赵辕。

9.不夠1個番茄就合并，簡單任務可以合起來做。

我現(xiàn)在的今日待辦清單中，不僅僅只有1栅迄、2、3蚕键、4的待辦事項，后面還有預估的每件事情需要幾個番茄鐘衰粹。

在工作過程中锣光，我也會注意記錄一天中實際的番茄鐘使用情況。

這樣做的好處是铝耻，到了晚上做復盤的時候誊爹，就能夠很清晰的看到今天有哪些時間是在我的掌控之中的，有哪些事情打亂了我的工作安排瓢捉，又有哪些事情我預估的并不那么準频丘。

所以長期使用番茄工作法不僅能讓我們更加專注做事，而且通過不斷的記錄番茄鐘和反思泡态，我們還能更好的掌控自己的時間搂漠，也更了解做每件事要花費的時間開銷。

番茄工作法其實是很好的時間管理工具某弦，推薦你一定要試試看桐汤。

只需要買一個番茄計時器而克，或者更省事的方法是，在手機上直接下載一個相關的APP幫助計時（搜索番茄工作法有很多免費輔助軟件）惊科。

總結一下拍摇，保持專注的方法如下：

1.了解自己的高效時間段亮钦。

2.規(guī)劃好自己一天重要的事情馆截。

3.做事的時候斷網(wǎng)、切斷干擾源蜂莉。

4.番茄工作法蜡娶。

（如下圖）

你是一個能夠專注做事的寶寶嗎？

PS：本文配圖均為強大的小萌萌手繪映穗。

我是專注個人成長的視覺引導師窖张，用一年的時間成長為想要的樣子，如果你有個人成長方面的問題蚁滋，歡迎關注宿接，我們一起變強大。