慈愛是肥沃的土壤，由此才能孕育完整的靈性生活怔檩。有愛心做背景褪秀，我們的意圖、經(jīng)歷都更容易開放薛训、流動媒吗。雖然慈愛可以在許多情形下自然生起，但也可以被培養(yǎng)乙埃。
以下的禪修練習(xí)有兩千五百年的歷史闸英，它重復(fù)的的句子、意象和感受介袜，引發(fā)對自己和他人的慈愛及善意甫何。你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方遇伞，每天復(fù)誦一到兩次辙喂，每次十五或二十分鐘，持續(xù)幾個月，一開始這種禪修可能令人覺得機(jī)械化笨拙巍耗，甚至引發(fā)相反的特質(zhì)秋麸，感覺暴躁或憤怒。發(fā)生這種情形時炬太，特別需要對自已更有耐心和寬容灸蟆，以友善和寬容的精神接納生起的一切。當(dāng)時候到了亲族，即使面對內(nèi)在的困難炒考，也會培養(yǎng)出慈愛。
以舒服的姿勢坐下霎迫，讓身體放松斋枢、靜止，盡可能讓心靈安靜下來女气，把把計劃和占據(jù)內(nèi)心的事放下杏慰，開始在內(nèi)心直接對自己復(fù)誦下列句子测柠。你必須從自己開始炼鞠，因為不愛自己，就不可能去愛別人轰胁。
愿我充滿慈愛
愿我安好
愿我安詳自在
愿我快樂
念這些句子時谒主，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩，或觀想現(xiàn)在的自己正被一顆慈愛的心擁抱赃阀。讓感受從字句中生起霎肯，可以自行調(diào)整文句和意象，找到完全適合自己的字句榛斯，能夠打開自己的慈愛之心观游。然后一再重復(fù)這些句子，讓這些感受滲透身體和心叉驮俗。
重復(fù)練習(xí)這種冥想數(shù)周懂缕，直到對自己產(chǎn)生慈愛的感覺。
當(dāng)你覺得已經(jīng)準(zhǔn)備好了王凑，在同一個禪修時期搪柑，可以逐漸擴(kuò)扎慈心觀的對象，將其他人帶進(jìn)來索烹。在自己之外選一個恩人工碾，某個真正關(guān)心你的人。在腦中想象他或她的樣子百姓，仔細(xì)復(fù)誦相同的句子渊额，“愿他（她）充滿慈愛”，以此類推。當(dāng)你培養(yǎng)了對恩人的慈愛旬迹，再開始把你愛的其他人帶進(jìn)來焦读，觀想他們并復(fù)誦相同的句子，喚起對他們的慈愛感舱权。
接下來矗晃，你可以逐漸把其他人帶進(jìn)來：朋友、社區(qū)成員宴倍、鄰居张症、任何地方的人、動物鸵贬、整個地球和一切眾生俗他。接著，你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進(jìn)來阔逼，希望他們也充滿慈愛和安詳兆衅。練習(xí)一段時間后，會發(fā)展出一種穩(wěn)定的慈愛感嗜浮，你便能把許多人帶進(jìn)這十五或二十分鐘的禪修中羡亩，從自身開始，擴(kuò)及你的恩人危融、你所愛的人與一切眾生畏铆。
然后，你可以學(xué)習(xí)在任何地方都能練習(xí)吉殃，在塞車時辞居，在公車和飛機(jī)上，在候診室及其他地方蛋勺。當(dāng)你在人群中靜靜練習(xí)慈心觀時瓦灶，將會立刻感受到與他們奇妙的聯(lián)結(jié)，這就是慈愛的力量抱完。它能使你的生活平靜下來贼陶，并和自己的心聯(lián)結(jié)。
來源：《踏上心靈幽徑》第一章
