慈愛是肥沃的土壤，由此才能孕育出完整的靈性生活秩铆。有愛心做背景砚亭，我們的意圖、經(jīng)歷都更容易開放殴玛、流動捅膘。雖然慈愛可以在許多情形下自然生起，但也可以被培養(yǎng)滚粟。
以下的禪修練習有兩千五百年的歷史寻仗，它用重復的句子、意象和感受凡壤，引發(fā)對自己和他人的慈愛及善意署尤。你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方亚侠，每天復誦一或兩次曹体，每次十五或二十分鐘，持續(xù)幾個月硝烂。一開始箕别，這種禪修可能令人覺得機械化和笨拙，甚至引發(fā)相反的特質(zhì)，感覺暴躁或憤怒究孕。發(fā)生這種情形時啥酱，特別需要對自己更有耐心和寬容，友善和寬容的精神接納生起的一切厨诸。當時候到了，即使面對內(nèi)在的困難禾酱，也會培養(yǎng)出慈愛微酬。
以舒服的姿勢坐下，讓身體放松颤陶、靜止颗管，盡可能讓心靈安靜下來，把計劃和占據(jù)內(nèi)心的事放下滓走，開始在內(nèi)心直接對自己復誦下列的句子垦江。你必須從自己開始，因為不愛自己搅方，就不可能去愛別人比吭。
愿我充滿慈愛
愿我安好
愿我安詳自在
愿我快樂
念這些句子時，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩姨涡，或觀想現(xiàn)在的自己正被一顆慈愛的心擁抱衩藤。讓感受從字句中升起，可以自行調(diào)整文句和意象涛漂，找到完全適合自己的字句赏表，能夠打開自己的慈愛之心。然后一再重復這些句子匈仗，讓這些感受滲透身體和心靈瓢剿。
重復練習這種冥想數(shù)周，直到對自己產(chǎn)生慈愛的感覺悠轩。
當你覺得已經(jīng)準備好了间狂，在同一禪修時期，可以逐漸擴展慈心觀的對象哗蜈，將其他人帶進來前标。在自己之外選一個恩人，某個真正關心你的人距潘。在腦中想象他或她的樣子炼列，仔細復誦相同的句子，“愿他充滿慈愛音比，”以此類推俭尖。當你培養(yǎng)了對恩人的慈愛，再開始把你愛的其他人帶進來，觀想他們并復誦相同的句子稽犁，喚起對他們的慈愛觀焰望。
接下來，你可以逐漸把其他人帶進來：朋友已亥、社區(qū)成員熊赖、鄰居、任何地方的人虑椎、動物震鹉、整個地球和一切眾生。接著捆姜，你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進來传趾，希望他們也充滿慈愛和安詳。練習一段時間后泥技，會發(fā)展處一種穩(wěn)定的慈愛感浆兰，你便能把許多人帶進這十五或二十分鐘的禪修中，從自身開始珊豹，擴及你的恩人簸呈、你所愛的人與一切眾生。
然后平夜，你可以學習在任何地方都能練習蝶棋，在塞車時，在公車和飛機上忽妒，在候診室及其他地方玩裙。當你在人群中靜靜練習慈心觀時，將會立刻感受到與他們的奇妙的聯(lián)結(jié)段直，這就是慈愛的力量吃溅。它能使你的生活平靜下來，并和自己的心聯(lián)結(jié)鸯檬。
Part 1决侈，踏上心靈幽徑：基本法則
