關(guān)注硬派健身的小伙伴們奸例，有很多都有不錯的運動經(jīng)驗~我潮模看到后臺傳來的照片赡模，大家的訓(xùn)練成效都很不錯，男性大多肌肉輪廓比較清晰师抄、有型漓柑，女性朋友也大多都有腰細臀翹，身材很棒~
然而叨吮，還是有一個問題很多人都表示很苦惱：雖然全身上下的整體身材已經(jīng)有所改善辆布，但是腿型和腿部線條，卻不是很令自己滿意茶鉴。其中尤其是以X型腿和O型腿的問題較多锋玲。
不少人在后臺問啦：“斌卡，請問有沒有什么方法能改善一下我的X/O型腿涵叮，讓腿變長變直呢惭蹂？”
的確伞插，夏天到了，沒有好看的腿型盾碗，無論是穿短褲還是裙子媚污，總覺得差點什么，所以這兩天我們就來講講廷雅，腿型的矯正與塑造耗美！這期，先來講O型腿~
O型腿榜轿？怎么看幽歼？
請先將雙腿合并，自然站直谬盐，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：
如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)甸私，能在這種站姿下相互靠攏、接觸飞傀，則是正常的身姿皇型，沒有腿型問題。
如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起砸烦，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏弃鸦，雙膝向外張，則很可能為O型腿了幢痘。
O型腿唬格？怎么來的？
O型腿颜说，在醫(yī)學(xué)上又叫“膝內(nèi)翻”购岗。一般而言，生理性居多门粪，很多是過去時代常見的佝僂病后遺癥喊积，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的玄妈，如果需要矯正乾吻，通常情況下，需要找醫(yī)生開刀做手術(shù)拟蜻。
然而绎签，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路酝锅、站立姿勢造成辜御。
比如，站立時屈张，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢↓
還有穿高跟鞋擒权、走路外八字腳，或者跪坐阁谆、盤坐等碳抄，也比較容易造成O型腿。所以很多人覺得叉著腿走路叼叼的场绿，走著走著就變成了O型腿剖效，還有日本妹紙很多都有稍稍的O型腿，比如……新桓結(jié)衣……
另外焰盗，男同學(xué)愛踢足球的璧尸，經(jīng)常盤帶，變向也很容易O型腿熬拒，也就是常說的羅圈腿爷光。
O型腿，什么情況澎粟？有多不好蛀序？
正常情況下，雙腿可以將行動活烙、跑跳形成的沖擊徐裸，平均分布于膝關(guān)節(jié)的整體。但是O型腿由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn)啸盏，很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè)重贺，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎①。
仔細分析O型腿回懦，和其他的體型問題一樣气笙，很多情況下依舊是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。其中不少人是由于長期的不正常坐姿等粉怕，導(dǎo)致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮健民，而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無力，最后內(nèi)外一拉拽贫贝，漸漸形成了O型腿秉犹。
這一點對于經(jīng)常久坐不動的白領(lǐng)女性更重要，如果長時間采用不正確的坐姿稚晚，除了臀中肌僵硬導(dǎo)致O型腿外崇堵，還會導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛等一系列問題，這個我們以后會慢慢再介紹的（挖下坑再說）客燕。
非病理性的O型腿鸳劳，目前非手術(shù)的矯正方法，除了一些矯正器械外也搓，很多就是采用平衡身體肌力赏廓，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)涵紊，從而達到改善O型腿的目的。
具體的目標肌群和韌帶幔摸，就是舒緩?fù)沃屑∶⒗鏍罴『蛷娀笸葍?nèi)側(cè)肌群！
下面就為大家介紹三個有效感受O型腿的動作~
3個動作既忆，矯正你的O型腿
>>> 坐姿器械腿內(nèi)收
坐姿器械腿內(nèi)收驱负，針對大腿內(nèi)側(cè)肌群，是最能找到訓(xùn)練感覺患雇、最有效的訓(xùn)練動作跃脊，可以很好地強化大腿內(nèi)側(cè)，在健身房訓(xùn)練的同學(xué)如果想要改善O型腿苛吱，一定要把這個動作加入自己的訓(xùn)練計劃酪术。
目標肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動作描述：
1 坐在臀腿訓(xùn)練機上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板又谋，調(diào)整阻力重量拼缝，雙手扶住把手，背部貼緊靠背彰亥；
2 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏咧七，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力任斋，堅持2-3秒继阻；
3 緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)废酷。
動作要點：
1 腿部要始終緊貼板面瘟檩，上半身不要前傾側(cè)屈助力；
2 動作過程保持用力均勻可控澈蟆，不要用爆發(fā)力做這個動作墨辛；
3 雙腿外展打開后不要停頓太久，最好立即開始并攏雙腿趴俘，進行下次動作睹簇。
>>> 側(cè)臥腿內(nèi)收
側(cè)臥腿內(nèi)收，適合沒有健身房條件寥闪，在家訓(xùn)練的同學(xué)太惠，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群疲憋，在家隨時來上幾組凿渊，很好地改善O型腿。
目標肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動作描述：
1 身體側(cè)臥在平地上，同側(cè)單臂撐住上半身埃脏，兩腿之間內(nèi)夾一個枕頭作為阻力搪锣；
2 身體外側(cè)大腿向內(nèi)夾緊，停頓1-2秒剂癌，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉完全收緊淤翔；
3 向上抬起大腿，重復(fù)佩谷。
動作要點：
1 動作過程中保持身體穩(wěn)定，腰腹收緊监嗜；
2 建議可以選擇厚一些的枕頭谐檀，向內(nèi)夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。
>>> 坐姿臀中肌拉伸
上面我們說到裁奇，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導(dǎo)致的桐猬，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌刽肠，而且只要坐在凳子上就可以完成溃肪，很適合在辦公室久坐的大家。
目標肌群：臀中家粑濉惫撰；梨狀肌
動作描述：
1 坐在椅子上，右腳踝關(guān)節(jié)抬起放置在左腳大腿部位躺涝，雙手可以放在大腿上保持固定厨钻；
2 上身下壓，將胸部靠近大腿處坚嗜，感受臀部明顯的拉伸感夯膀，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側(cè)苍蔬，重復(fù)诱建。
最后是為大家準備的矯正O型腿的動作及建議頻率，同學(xué)們可以長按圖片保存在手機里碟绑，時不時拿出來做上兩組俺猿，在夏天之前，和你的O型腿說拜拜~
