?????? 尼瑪祠锣！又中槍了！一份世衛(wèi)組織報告指出：每年竟有200多萬人因久坐少動而死咽安！算算伴网，一天上班8-10小時是坐在電腦前，下班3-4小時是坐在沙發(fā)上看電視看手機妆棒，還有1-2小時坐在各種場合娛樂休閑澡腾！ 澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙糕珊，減壽22分鐘动分。這樣搞下去一天至少4.4小時的命沒有了，一個月是132小時红选，一年下來直接少活66天澜公，每五年壽命就減壽約一年！難怪世衛(wèi)說預計到2020年喇肋，70%的疾病都將由坐得太久引起坟乾，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一苟蹈，甚至趕超吸煙的危害糊渊。

?????? 好吧，寶寶表示很受傷慧脱！

?????? 作為從脊椎動物演化而來的人類渺绒，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成菱鸥，每塊脊椎骨都被“設計”成便于活動的類型宗兼，可以進行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動作氮采。膝蓋殷绍、髖骨、腳踝也都是易活動的關節(jié)鹊漠。如果我們每周五天主到，每天數(shù)小時坐在椅子上茶行，脊椎、膝蓋登钥、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)畔师，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張牧牢、酸痛看锉，由此產(chǎn)生的各種危害真是一堆一堆的∷ⅲ總結一下大體歸為這五方面伯铣。

一、損筋傷骨

因久坐轮纫，頸肩腰背必定持續(xù)保持固定姿勢腔寡，長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛蜡感。如果平時坐姿不當還易引發(fā)駝背和各種頸椎病蹬蚁、肩周炎、筋膜炎郑兴、腰椎盤突出等問題。久坐還會使下肢氣血不暢贝乎，浮腫情连，或靜脈曲張。膝關節(jié)僵硬览效，肌肉松弛等等却舀。

二、傷胃傷脾

久坐會影響人的脾胃消化功能锤灿，使腸胃蠕動減慢挽拔，消化液分泌減少。日積月累就會出現(xiàn)食欲不振但校、消化不良螃诅，腹脹和便秘等癥狀，也是肥胖的一個原因状囱，尤其內(nèi)臟脂肪的堆積术裸。不僅是有大肚腩，而且內(nèi)臟脂肪的危害遠甚于皮下脂肪的堆積亭枷。

三袭艺、傷心損腦

久坐不動使人整體血液循環(huán)減緩，時間久了心臟機能就會衰退叨粘，引發(fā)心肌萎縮猾编。對于患有動脈硬化等癥的中老年人瘤睹，最易誘發(fā)心梗腦梗。對于很多職場族學生族答倡，則會導致大腦供血不足轰传，傷神損腦，精神厭抑苇羡。若突然站起绸吸，有的還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。經(jīng)常這樣就會記憶力下降设江，注意力不集中锦茁。出現(xiàn)情緒躁動，各種上火如牙痛叉存、咽干码俩、耳鳴、大便干結歼捏。加重失眠稿存，并增大患老年性癡呆癥的可能性。一項新研究分析梳理了18項相關研究的結果瞳秽，涉及參試者近80萬人瓣履。結果發(fā)現(xiàn)，慣于久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%练俐，心血管疾病危險增加147%袖迎；總體死亡率增加49%。

四腺晾、傷腎易早衰

久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)燕锥，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里悯蝉，這樣就會引發(fā)腎功能異常归形，而腎古人稱為先天之本。關系到人的生長發(fā)育衰老的過程鼻由。而對于女性來說暇榴，這個位置也會因久坐不動使“卵巢缺氧”，從而導致卵巢早衰嗡靡，更年期提前出現(xiàn)跺撼。

五讨彼、更易患癌

德國醫(yī)學專家提出歉井，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加哈误，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞哩至。日本則在對接受胃癌手術患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點躏嚎。

?????? 哎！久坐族的傷菩貌，真要命卢佣！掌門作為一個久坐伏案辦公的老司機真的沒少挨槍子，早幾年就出現(xiàn)了典型的職業(yè)病箭阶，記得有一次頸椎病突發(fā)虚茶，一夜睡下早上居然起不來了，整個頭痛就如有一把斧子在劈仇参，那滋味真的是頭痛欲裂要撞墻了嘹叫。嚇得趕緊去醫(yī)院看病，被醫(yī)生狠批了一通诈乒，花掉許多銀子不說罩扇，而且遭罪啊怕磨！身邊的還有一些老同學是腰椎盤突出喂饥、筋膜炎或者膝關節(jié)出了問題〕辏總之這些毛病看著是慢的员帮，但發(fā)作起來整個人除了承受病痛之外，身體也像生銹的機器导饲，到處卡殼那種行動不便的苦集侯，真是藍瘦香菇帜消！

?????? 所以，還是平時就要重視起來浓体！但泡挺，很多親會和掌門說，不能久坐不就是要多活動唄命浴！可寶寶心里苦啊娄猫，一屁股坐下去根本就沒時間起來啊生闲！就算有點空了媳溺，一天忙下來也累死了，哪有精力再去鍛煉碍讯，再說也都是運動小白悬蔽，太復雜的運動就免了吧捉兴！

?????? 好吧蝎困！福利來了录语，因為掌門也是從小不怎么愛運動的那種禾乘，明明知道運動有各種好，但是真要動起來就各種借口各種懶癌發(fā)作蒲稳。但是江耀，不動又不行，怎么辦呢决记？掌門在親測了一段日子后系宫，整理一份簡單又有效的自救清單建车，這些措施絕對適合久坐族中零基礎的運動小白們。當然如果潮罪，連這么簡單的措施你也懶得做嫉到，那你就等著做木頭人吧月洛！

自救清單

1、番茄工作小時建議設定在45分鐘一趟细层。

45分鐘是人注意力最容易集中的時間段劲绪，超過其實效率就已經(jīng)開始下降涧卵。除了各種實在走不脫的會議會談，平時自我工作和學習時間盡量用番茄鐘設定。45分鐘后正好站起來休息一下陌僵！

2创坞、自檢坐姿是否正確题涨。

盡量避免伏案工作，脊椎前傾角度越大巡雨，越容易造成背部以及腰部肌肉群的慢性勞損席函；盡量保持上半身直立茂附，座椅與桌面保持合適距離，以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護的同時乒验，保持脊椎的豎直狀態(tài)蒂阱。（錯誤姿勢如下圖：）

3录煤、使用腰枕妈踊，墊個圈狀坐墊。

盡量坐在靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力窖梁，減少腰背勞損的機會纵刘。長時間坐著，會使尾骨受傷引起尾骨痛瞬捕。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊劣砍，減輕患處的壓力刑枝。坐得久一些迅腔，工作更方便。

4掠兄、工作臺面和桌下也有細節(jié)注意锌雀，擺放不科學也會加劇頸椎勞損。

參照下列方法：鼻子双抽、鍵盤中線牍汹、顯示器中線位于一條中軸線上柬泽，減少身體的扭曲锨并；鼠標與鍵盤在同一水平面第煮，同時盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠撵摆；在錄入文檔時特铝，盡量采用文件夾鲫剿，將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上；接電話時雕凹，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的请琳，如果工作中接聽電話的時間很多俄精，可采用耳麥式電話榕堰；不要將箱子或其他物品放置在桌下逆屡，這樣會限制腿部的活動空間。

5砍的、購買一個按摩器廓鞠，一個夜間休息的記憶枕頭谣旁。

馬上雙十一了，如果一定要剁手的話砌们，給自己一個舒適的枕頭和按摩器浪感，在感到腰酸背痛的時候可以按摩一下饼问，保持血液和經(jīng)絡的暢通。在夜晚睡覺休息的時候好的枕頭是有助于緩解恢復白天的頸椎疲勞的。

?????? 前面只是熱身茧妒，現(xiàn)在掌門要把親測的最重要內(nèi)容奉上了桐筏。既然不能久坐拇砰，那自然是要多動除破。但怎么動很講究踱葛，有沒有簡單又好用的呢尸诽？有性含！前方高能商蕴，多圖預警！悲敷！

一究恤、工作學習間隙，休息一下記得可以做這些動作哦后德！

前面說到每隔45分鐘就應該起身動一動部宿，喝點水活動活動筋骨，但是很有可能工作學習的地方場所有限瓢湃，可是這些小動作就夠了理张！

?????? 說一說第四張圖，最后這張其實有個名稱叫“海龜望月”绵患，就是盡量像烏龜一樣把頭伸出來伸感覺頭要掉了雾叭，而手臂盡量向后拉伸，這個動作是我們在許多會員中推廣親測非常有效的落蝙。就這一個動作就能很好舒緩久坐的肩頸背的壓力肌肉僵硬移迫。當然動作幅度以自己能承受的力度為準，重要的是經(jīng)常做一做雨效，而不是偶爾才做。

?????? 這個動作也很簡單渣蜗，但也有效讼昆。好了，動作不在多，關鍵你得做运敢，并且每天堅持幾次。接下來掌門要給大家分享幾個在家可以做針對久坐族的瑜伽動作。

二尘吗、針對久坐族的瑜伽動作

????? ?好啦，寫寫弄弄疆拘，一不留神，掌門又在電腦前坐了許久。今天的話題就到這，掌門得趕緊起身動一動去了白华。大家一會看完也要跟著動噢！（以上圖片來自網(wǎng)絡管搪，部分數(shù)據(jù)來自《英國運動醫(yī)學》《生命時報》）寻狂。

?????? 我是樂聚掌門傅蓉樊拓，一位熱愛美食、閱讀、寫作、旅行的營養(yǎng)師乞巧！sunny by SH20161103012