關(guān)于作者

馬丁·塞利格曼，“積極心理學(xué)之父”望拖，把心理學(xué)研究的重點渺尘，從對人的缺陷和不足，轉(zhuǎn)移到人的優(yōu)勢和美德上说敏，提倡心理學(xué)要為提升大眾的幸福而努力鸥跟。

關(guān)于本書

這本書的結(jié)論，來自于塞利格曼30多年盔沫，對千百個成人和兒童所做的研究医咨，有著堅實的理論和大量案例作為基礎(chǔ)。這本書詳細闡述了架诞，讓父母拟淮、老師及整個教育系統(tǒng)教會兒童習(xí)得樂觀技能的方法。

核心內(nèi)容

如何教給孩子學(xué)習(xí)樂觀的ABCDE療法谴忧。

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一、掌控行為是樂觀心態(tài)的關(guān)鍵

孩子從出生起上遥，就在學(xué)習(xí)掌控行為搏屑。掌控行為是學(xué)齡前兒童形成樂觀心態(tài)的關(guān)鍵。這種掌控行為的建立粉楚，可以幫他們建立起面對困難不退縮的習(xí)慣辣恋。到孩子五六歲的時候，發(fā)展了一套如何將失敗轉(zhuǎn)為成功的理論模软，這個理論體系就是孩子將來能否樂觀的基礎(chǔ)伟骨。

【案例】

湯姆是個六歲的小男孩，但是他已經(jīng)形成了一套悲觀的理論燃异。因為他覺得自己做什么事都不如姐姐携狭。湯姆的父親不愿意看到兒子難過，就親自上陣回俐，幫助湯姆做了一個很漂亮的火箭逛腿。他試圖將自尊直接附加到孩子身上稀并。這個做法是錯誤的，實際上单默，這會起反作用碘举。

湯姆父親傳遞出來的信息是，當事情發(fā)展到不符合自己希望的時候搁廓，你就得放棄讓別人來解救你引颈。這實際上反而是在教湯姆無助。失敗本身不可怕境蜕，讓孩子習(xí)得性無助才可怕蝙场。

當一個小孩沒有獲得掌控能力的時候，將自尊直接加在他身上汽摹，反而會降低他的自尊李丰。只有掌控挑戰(zhàn)，克服挫折逼泣，才能獲得自尊和愉悅感趴泌。所以家長需要使孩子獲得掌控的能力。

二拉庶、恰當?shù)嘏u孩子

孩子聽成人如何批評他們的同時嗜憔，也在吸取這種批評的方式。當你在批評孩子氏仗，甚至在孩子面前批評自己的時候吉捶，都要非常注意措辭，不要用永久性的皆尔、個人化的呐舔、普遍性的原因歸罪孩子。

【案例】

對于捉弄弟弟的10歲小姑娘莉莉慷蠕，她媽媽是這樣批評她的：莉莉珊拼，不準在捉弄弟弟了，你今天是怎么了流炕？你一向都是個好姐姐澎现。你教弟弟玩游戲，還跟他分享玩具每辟，可是今天你對他一點都不友好剑辫。動物園對年齡小的孩子可能是個可怕的地方，你這樣嚇他對他一點也沒好處渠欺，你知道我是不喜歡這種行為的妹蔽。莉莉，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他讹开，晚飯后就不準到外面去玩盅视，知道了沒有？這位媽媽的批評方式很理想旦万。

首先闹击，她指出莉莉一向是個好姐姐，今天的不良行為是暫時的成艘，還用實際的例子也就是莉莉會跟弟弟分享玩具赏半，來說明她的問題不是普遍性的，這會幫助莉莉維護自尊心和對之前良好表現(xiàn)的自豪感淆两。同時断箫，她告訴莉莉，必須向弟弟道歉秋冰，并且如果繼續(xù)搗蛋就會得到相應(yīng)的懲罰仲义。這位媽媽也沒有把原因歸罪到莉莉的個性上，而是指出莉莉如何做才是正確的行為剑勾，避免了莉莉給自己打上頑皮小孩的標簽埃撵。

當父母不自覺地用永久性、普遍性虽另、個人化的信息批評時暂刘，孩子就開始獲取了自己的悲觀模式。當父母責(zé)怪特定的和可以變化的原因時捂刺，孩子就開始習(xí)得樂觀谣拣。所以，當你發(fā)現(xiàn)孩子犯錯時族展，要著重于特定和暫時性的原因森缠，避免責(zé)怪孩子的個性和能力。

三仪缸、教孩子捕捉思維

捕捉思維辅鲸，意思是說，當一件不好的事發(fā)生你身上之后腹殿，第一時間出現(xiàn)在你腦子里的念頭是什么，需要你去把它找出來例书。想要讓孩子理解這個不是很容易锣尉，你可以給她講講偵探福爾摩斯和糊爾摩斯的故事。

【案例】

小女孩的車丟了决采，糊爾摩斯僅憑腦子里想到的第一個名字自沧，就斷定誰偷了車。但大偵探福爾摩斯不同意笨蛋糊爾摩斯說的，他會列出一張嫌疑犯的名單然后尋找證據(jù)來捉賊拇厢。最終找到正確答案爱谁。

給孩子講完這個故事后，問問孩子孝偎，如果自己的腳踏車被偷了的話访敌，是愿意請哪個偵探來幫忙呢？要孩子描述衣盾，為什么福爾摩斯的方法更好寺旺。讓孩子意識到，福爾摩斯之所以能夠成功破案势决。

通過這個故事阻塑，你要教給孩子，在他感覺最難過的時候果复，指認出閃過腦海里的那些想法陈莽。

四、教孩子反駁自己

【案例】

強尼想跟同學(xué)們?nèi)ヂ稜I虽抄，他的媽媽不準他去走搁，所以強尼非常生氣，他想：我真恨她极颓！她從來都不讓我開心去玩朱盐。但后來強尼想，媽媽上星期還讓他去大冒險游樂場菠隆，所以她不是真的從來沒有讓自己開心去玩兵琳。接著，看看媽媽不讓自己去露營的理由骇径，強尼回憶起來躯肌，布萊恩的爸爸的確有不良的開車記錄，媽媽的擔心是有道理的破衔。媽媽還擔心清女，海邊沒有電話聯(lián)系不方便，去年自己在踢球的時候扭到腳晰筛，就沒有及時打電話到家里嫡丙。好了，想到這里读第，強尼找到了充分的理由曙博，說明自己之前對媽媽的理解是錯的。

通過這個故事怜瞒，要讓孩子知道父泳，強尼的做法成功地反駁了自己，改變了自己的悲觀想法。請孩子回憶一下惠窄，他生活中的一件不好的事蒸眠，讓孩子把這件事寫下來，再寫上當時出現(xiàn)這個情況之后杆融，孩子自己的想法是什么楞卡，后來又是怎么做的。這個過程就是在幫助孩子識別他自己的ABC模式擒贸。

然后臀晃，再讓孩子寫出，反對這個想法的證據(jù)介劫，同時再想想徽惋，還有沒有對這個問題的其他樂觀的解釋，可以有很多個不同的解釋座韵，也寫下來险绘。到此，你已經(jīng)帶孩子完成了反駁這個技巧的學(xué)習(xí)誉碴。再遇到相似的事情宦棺，及時跟孩子一起記錄，寫下不好的事黔帕、想法和做法代咸，然后讓孩子找到證據(jù)去反駁自己。

五成黄、教孩子化解災(zāi)難

【案例】

瑪麗向她最好的朋友凱倫借了一條很漂亮的裙子呐芥，去參加一個生日派對。派對上奋岁，大家都說這條裙子很好看思瘟。但是，不知怎么搞的闻伶，瑪麗回家后發(fā)現(xiàn)滨攻，裙子的袖子和胸前沾滿了奶油，花了很大力氣也沒有洗掉±逗玻瑪麗非常害怕告訴凱倫光绕，她覺得凱倫一定會非常生氣。瑪麗應(yīng)該怎么辦呢畜份？

你可以告訴孩子奇钞，當他在不好的事情發(fā)生后，需要想到三件事：可能發(fā)生的最壞情況是什么漂坏；可能發(fā)生的最好情況是什么；最可能發(fā)生的情況是什么。想完這三種可能性之后顶别，他就可以為每一種可能性制訂反攻計劃谷徙。

比如，最壞情況是大概凱倫會非常生氣驯绎，告訴瑪麗不要再做她的好朋友了完慧。解決的辦法是，瑪麗可以用零花錢買一件一模一樣的裙子還給凱倫剩失。

可能發(fā)生的最好情況是蒂窒，大概凱倫一點也不生氣访娶。那么，解決的辦法是向凱倫說對不起，然后可以送她一件自己最喜歡的裙子砾淌。

最可能發(fā)生的情況是，大概凱倫會有些生氣频敛，會有一陣子不和瑪麗講話霸褒。解決的辦法是可以向凱倫道歉，然后對她非常好芒粹，經(jīng)常和她一起玩兄纺。

金句

1. 孩子就像海綿，他們不但吸收你講的話化漆，還吸收你講話的方式估脆。所以，幫助孩子的方法之一是座云，自己先獲得拒絕悲觀的技能疙赠。

2. 讓孩子獨立思考，當他無法前進時疙教，請給予指導(dǎo)棺聊，不要給予答案。

3. 一旦讓孩子自己解決問題贞谓，你就不能對他的解決方式過分苛求限佩。

4. 人們對自己講的話，會決定自己的感受裸弦。

5. 讓孩子知道祟同，“對自己講話”是完全正常的，并且是每一個人都有的行為理疙。