一天晚上，一位上了年紀(jì)的印第安部落的老人和他的孫子們一起坐在篝火旁润努，他想把他一生所學(xué)傳授給孩子們关斜。“在我的心里有一場很大的戰(zhàn)斗铺浇，是兩只狼之間的戰(zhàn)斗”痢畜，他說，聲音溫和但是充滿了力量鳍侣，“一只狼代表著憤怒丁稀、嫉妒、傷心倚聚、后悔线衫、貪婪、自負(fù)惑折、自憐授账、罪惡、怨恨唬复、自卑矗积、謊言、妄自尊大敞咧、競爭棘捣、優(yōu)越性以及外在的自我，而另一只狼代表著快樂休建、平靜乍恐、愛、希望测砂、安詳茵烈、謙虛、善良砌些、仁慈呜投、同情加匈、慷慨、真誠仑荐、熱情以及信仰雕拼。”他看著孩子們粘招，一個(gè)一個(gè)地與他們的眼睛對視：“這場戰(zhàn)斗同樣也發(fā)生在你們身上啥寇，每個(gè)人身上都有∪髟”短暫的沉默后辑甜，一個(gè)孩子忍不住問道：“最后哪只狼勝利了呢？哪只呀袍冷？” 祖父將目光移到了這個(gè)孩子的臉上磷醋，聳聳肩，溫和地說道：“你喂養(yǎng)哪只难裆，哪只就勝利了子檀∧饕矗”
在我們心里確實(shí)有兩股力量乃戈，分別代表著截然相反的兩種態(tài)度，自從有記錄的歷史以來亩进，這兩股力量之間的斗爭就一直在進(jìn)行症虑。仔細(xì)想想，當(dāng)你的心里充滿了黑暗之狼代表的憤怒归薛、怨恨谍憔、傷心、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)主籍，你就自然放棄了快樂與寧靜习贫。當(dāng)這些負(fù)面情緒不斷蔓延，對你身體造成了嚴(yán)重的傷害千元，身體反過來也會還給你更多的負(fù)面情緒苫昌，這樣惡性循環(huán)，于是這個(gè)世界上有了抑郁幸海、絕望祟身、戰(zhàn)爭。
每當(dāng)我因?yàn)楣ぷ鲏毫蛏瞵嵤卤缓诎抵堑呢?fù)面情緒所包圍時(shí)物独，我會選擇進(jìn)行冥想袜硫，它幫我走向內(nèi)心，讓我能夠直接與內(nèi)心深處的自己聯(lián)系挡篓。通過冥想婉陷，我可以釋放所有的外在壓力，摒棄掉思想里所有的負(fù)面情緒，而將注意力放在內(nèi)心的寧靜與快樂秽澳。通過冥想世杀，你可以體會到那一刻，你的身體里充滿了寧靜肝集，你會發(fā)現(xiàn)原來寧靜就像大海的深處博大寬廣瞻坝，充滿了你的內(nèi)心，而世間所有的不快都好像大海表面的海浪杏瞻，雖然看似波濤洶涌所刀，但卻完全無法影響大海深處的寧靜。在那一刻捞挥，你會感覺到你已經(jīng)被寧靜與快樂完全包圍浮创，你感覺到無比的安全、舒適和發(fā)自內(nèi)心的愉悅砌函。通過這種冥想練習(xí)的積累斩披，你會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心逐漸變得無比強(qiáng)大，在遇到任何困難時(shí)你都能非常的坦然與自信讹俊，快樂從此充滿了你的人生垦沉。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于冥想的研究已經(jīng)進(jìn)行了幾十年，研究結(jié)果讓人震驚仍劈。在冥想過程中厕倍，人的血壓和心率都會降低，呼吸會放緩贩疙，大腦中的α波活動會增加（說明身體處在一種平靜的狀態(tài)）讹弯。這個(gè)時(shí)候人的壓力就會降低，而人類超過90%的疾病都是因?yàn)闆]有解決好壓力問題这溅。另外也有研究結(jié)果表明组民，冥想對于大腦皮層能夠產(chǎn)生物理影響，進(jìn)而改進(jìn)人類做決定悲靴、產(chǎn)生積極的情緒以及記憶的能力臭胜。
冥想有很多種方式，包括打坐对竣、念經(jīng)等庇楞，但最適合我的是意象，即將注意力集中在一個(gè)預(yù)先準(zhǔn)備好的意象上否纬，想象自己沉浸在這個(gè)場景里吕晌，全身心的體驗(yàn)內(nèi)心的平靜與愉悅。我最喜歡的場景有點(diǎn)像Kindle的標(biāo)志性logo临燃，一個(gè)人坐在樹下閱讀的剪影睛驳。當(dāng)我想象我來到一片布滿鮮花與野草的山坡上烙心，在樹下安靜地坐下，靜靜地體驗(yàn)迎面而來的微風(fēng)乏沸、溫暖的陽光淫茵、撲鼻而來的淡淡的青草的氣息、還有這滿眼的綠色蹬跃，這一切都讓我感覺到無比的寧靜與幸福匙瘪。
有很多種運(yùn)動也能讓人進(jìn)入冥想狀態(tài)，跑步就是其中之一蝶缀。當(dāng)跑步與韻律呼吸一旦進(jìn)入了相同的節(jié)奏丹喻，就會創(chuàng)造出完美的條件，使得我們得以進(jìn)入一種冥想狀態(tài)翁都，這種狀態(tài)將我們與周圍的環(huán)境聯(lián)結(jié)在一起碍论，又將我們同身體的運(yùn)動相分離。在這種狀態(tài)下柄慰，你的身心有節(jié)奏地鳍悠、緊密地融合在一起，你會感覺到自己仿佛融入到了大自然坐搔，與樹木藏研、田園和道路天人合一，渾身的輕松薯蝎，沒有任何的壓力遥倦，你不用去有意識地思考你正在干什么，而跑步也變得如此輕松占锯、順暢和舒適，你會感覺仿佛可以永遠(yuǎn)跑下去缩筛。（參見：韻律呼吸幫助你在跑步中進(jìn)入甜蜜地帶http://www.reibang.com/p/8b3b088966e3）
將冥想運(yùn)用于網(wǎng)球也是德約科維奇在無數(shù)次的經(jīng)典大戰(zhàn)中取勝的法寶消略。看過小德自傳的朋友知道冥想是小德每天睡覺前的必做功課瞎抛，我相信這是他練就強(qiáng)大內(nèi)心并在關(guān)鍵時(shí)刻超水平發(fā)揮的秘訣艺演。小德沒有在自傳中透露他是如何在比賽中運(yùn)用冥想，但我猜想在關(guān)鍵分時(shí)他一定是通過深呼吸放松全身桐臊，并將自己帶入一種淺冥想的狀態(tài)胎撤，忘掉了所有的壓力，將自己完全交給內(nèi)心那個(gè)強(qiáng)大的自我断凶，并在接下來的這一分中忘我的投入并爆發(fā)伤提。相信這么多年來養(yǎng)成的良好習(xí)慣，也是他在貝克爾威脅他在冥想導(dǎo)師與自己中間二選一時(shí)认烁，小德毅然選擇終止與貝克爾合作的原因肿男。
冥想不是包治百病的靈丹妙藥介汹，像喬布斯那樣放棄醫(yī)學(xué)治療而企圖用冥想來治愈癌癥的行為被證明是他喪失最佳治療時(shí)機(jī)而最終喪命的愚蠢之舉。但冥想確實(shí)能幫助我們回歸內(nèi)心深處的寧靜家園舶沛。在這里嘹承，我們什么都不需要去做，只要讓我的心獲得自由如庭，放手一切叹卷，沉浸在內(nèi)心寧靜的空間里享受快樂即可。當(dāng)我們選擇了寧靜時(shí)坪它，黑暗之狼就像黑夜在開啟了一盞明燈后瞬間被光明所驅(qū)散豪娜，而選擇權(quán)就掌握在你手里。
作者注：我開始做冥想起始于我讀過的一本書：《只要會呼吸哟楷，就能做冥想》瘤载，感興趣的朋友關(guān)注我的微信公眾號，或微博卖擅、簡書賬號：Kevin大叔愛運(yùn)動鸣奔，即有機(jī)會獲得我關(guān)于這本書的讀書筆記。
