遇見一個老友聊天库快，問了我很多關(guān)于如何養(yǎng)生的問題，顯然是很注重養(yǎng)生义屏，但矛盾的是她又習慣于每天熬夜晚睡。這也是很多年輕朋友的現(xiàn)狀蝶怔。其實啊兄墅，再多的養(yǎng)生方法都不如從好好睡覺開始！
很多人說晚上睡不著睡不好隙咸，這是因為你的身體沒有養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，“ 生物鐘 ”混亂自然是不可能有好的睡眠。如果今天11-12點睡概荷，明天2-3點睡碌燕，等到周末又從3/4點睡到第二天下午。睡眠時間都是亂的修壕，即使睡足了量也依然會覺得身體乏力沒睡好慈鸠，這是第一點。
第二點就是有效的準備睡覺青团，很多人說準備睡覺，但手機不關(guān)芦昔，眼睛不閉娃肿，這都不叫準備珠十。我們身體準備進入睡眠時會分泌一種叫褪黑素的物質(zhì)，而電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光會抑制它分泌凭豪，這也是為什么你越玩手機越精神焙蹭。正確的方式是放下電子產(chǎn)品，可以聽一聽輕柔的音樂墅诡，幫助思緒平復壳嚎，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，保持身體的舒展末早。另外也不要太過于關(guān)注睡著這件事烟馅，它就是我們身體的自然本能，過度關(guān)注反而容易睡不著然磷。
最后如果是長期睡眠不好的人郑趁，建議白天不要午睡，做做運動發(fā)發(fā)汗姿搜，消耗掉多余的精力寡润；睡前泡泡腳梭纹，做一做簡單的拉伸致份；少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料绍载，晚餐不要吃得太飽滔蝉。
做到這些，養(yǎng)成一個良好的 睡眠規(guī)律 阳谍，睡眠質(zhì)量自然也就提升了立肘。
