大家好，我是婉宸碌秸。

在這段特殊的假期里绍移，你有多久沒有出門了？相信很多人都已經(jīng)憋不住了讥电，迫不及待地想往外走一走蹂窖，和朋友吃一頓火鍋。（想想都覺得美滋滋的）

而現(xiàn)實(shí)可能是你連小區(qū)的門都出不去恩敌。于是宅在家里瞬测，游戲、電視劇纠炮、電影月趟、短視頻、小說……能看的能玩的恢口，基本都玩了一個(gè)遍孝宗。

最后，連這些都要玩嘔吐了耕肩。因妇。问潭。

于是有很多人開始計(jì)劃著學(xué)習(xí)，規(guī)劃著自律的生活沙峻。（不得不說，這是一個(gè)好的開始）

01.

可是說起來容易两芳，做起來難摔寨。

有多少次，你學(xué)英語時(shí)怖辆，寫著寫著是复，腦子里就自動(dòng)出現(xiàn)電視劇里的橋段。（然后就想去追勈Α）

有多少次淑廊，你看書時(shí)，眼睛不自覺地就往手機(jī)的方向瞟特咆。心里還想著季惩，不會(huì)有人給我發(fā)消息吧？（然后就開始猶豫要不要看一下手機(jī)腻格。画拾。）

有多少次，你準(zhǔn)備起床時(shí)菜职，又一次感受到了被窩的溫暖青抛，然后就想著，再躺一會(huì)吧酬核，就一小會(huì)兒蜜另。（有可能一個(gè)小時(shí)都躺過去了。嫡意。举瑰。）

不得不感嘆，人真是聰明的生物蔬螟，為了想要更舒適嘶居，總會(huì)有各種各樣的借口，讓我們放棄能給我們帶來長期收益的事促煮，沉迷于短暫的快樂邮屁。

你想想，每次你不想堅(jiān)持做一件事的時(shí)候菠齿，你給自己找了哪些借口佑吝？

“有點(diǎn)餓，先去找點(diǎn)東西吃吧绳匀∮蠓蓿”

“今天狀態(tài)不對炸客，不適合學(xué)習(xí)「旮郑”

“現(xiàn)在時(shí)間還早痹仙，以后再學(xué)也不遲⊙沉耍”

“這個(gè)怎么難开仰，我不想學(xué)了⌒酵”

說好聽點(diǎn)众弓，這是拖延癥，說難聽點(diǎn)隔箍，你丫就是管不住你自己谓娃。（狗頭保命）

不過，先不要著急否定自己蜒滩，你不是沒用滨达，你只是腦袋里面意志力安排不到位而已。

其實(shí)很多網(wǎng)站文章上都跟大家安利了克服拖延癥的道理俯艰，比如：

1弦悉、首先讓你要明確你自己的目標(biāo)。

2蟆炊、然后讓你把目標(biāo)具體化稽莉。

3、最后把目標(biāo)細(xì)分到什么時(shí)候干什么事涩搓。

4污秆、把這一切計(jì)劃安排好了之后，就嚴(yán)格按照計(jì)劃去做昧甘。

其中還說了很多技巧：

* 你要養(yǎng)成規(guī)律的作息良拼，

* 在學(xué)習(xí)的時(shí)候屏蔽干擾，

* 學(xué)會(huì)控制自己的娛樂時(shí)間充边，

* 最好統(tǒng)一回復(fù)手機(jī)消息庸推，

* 每隔50分鐘休息一次，

* 每做成一件事就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己浇冰。

等等等等

說實(shí)在的贬媒，這些說得都有道理，在一定程度上大家可以借鑒借鑒肘习。不過际乘，有不少人在實(shí)操的過程當(dāng)中，紛紛抱怨漂佩，臣妾做不到啊~

* 當(dāng)?shù)湫偷牟焙奥犨^很多道理罪塔，卻依然過不好這一生⊙”

為什么這么好的辦法我實(shí)施起來這么困難呢征堪？

因?yàn)樗鼪]解決本質(zhì)問題——意志力儲量。

02.

什么是意志力儲量关拒？

接下來佃蚜，就是婉宸的暗（黑）科學(xué)，能看到這里夏醉，說明你有一定的求知欲望爽锥，真棒涌韩，再接著往下看吧畔柔。

我們都知道，自律能讓我們的生活更快樂臣樱，身體更健康靶擦，人際關(guān)系更和諧，戀情更長久雇毫，收入更高玄捕，事業(yè)也更成功；也能讓我們更好地應(yīng)對壓力棚放、解決沖突枚粘、戰(zhàn)勝逆境，活得也更長飘蚯。（聽起來好厲害）

自律這么好馍迄，為什么這么多人就是做不到呢？

其中在里面搗蛋的就是意志力局骤。

（先來一段不是科普的科普）

在人腦中攀圈，前額皮質(zhì)（位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)）能控制人體的運(yùn)動(dòng)，比如走路峦甩、跑步赘来、抓取、推拉等凯傲。它也能控制我們?nèi)リP(guān)注什么业崖、想些什么拴鸵，甚至能影響我們的感覺。

前額皮質(zhì)把意志力分成了三個(gè)區(qū)域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量荸恕。

你面對枯燥、困難或充滿壓力的事情時(shí)凛膏，就是“我要做”在發(fā)揮作用，逼著你今日事今日畢腿宰，即使你并非心甘情愿，它也逼著你完成你必須要做的事情缘厢。

當(dāng)你面對誘惑時(shí)吃度，能抵制來自手機(jī)、甜甜圈贴硫、帥哥美女的誘惑椿每，就是“我不要”的力量，讓你對外界的誘惑“說不英遭！”间护。

“我想要”，則記錄了你的目標(biāo)和欲望挖诸。有意思的是汁尺，在我們的大腦中，“我想要”分化了兩個(gè)自我多律，一個(gè)自我任意妄為痴突、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)狼荞、深謀遠(yuǎn)慮辽装。

簡單點(diǎn)說，

“我想要”的第一個(gè)自我是對各種各樣的誘惑特別渴望相味，想要馬上玩手機(jī)拾积、馬上去吃火鍋、馬上去享受…

第二個(gè)自我是對個(gè)人提升和美好未來的追求丰涉，想要好成績拓巧、好身材、高地位昔搂、高成就…

在我們學(xué)習(xí)玲销、工作或健身時(shí)，就是“我想要”那個(gè)深謀遠(yuǎn)慮的自我意識去驅(qū)動(dòng)你摘符，然后“我要做”督促你攻克一個(gè)一個(gè)難題贤斜，不輕言放棄，再加上“我不要”來抵制“我想要”的那個(gè)及時(shí)行樂的自我意識逛裤，拒絕誘惑瘩绒。

完成了這一整個(gè)過程就是我們平常所說的自律。

由此可見带族，意志力對自律至關(guān)重要锁荔。（但是很多人卻沒有認(rèn)識到它的重要性。）

雖然意志力是每個(gè)人都有的本能蝙砌，但是每個(gè)人腦子里的意志力的三個(gè)區(qū)域高低卻不一樣阳堕，有些人“我想要”的那個(gè)及時(shí)行樂的自我意識高跋理，有些人“我想要”的那個(gè)深謀遠(yuǎn)慮的自我意識高。

而在我們的大腦里恬总，這兩個(gè)自我?guī)缀跆焯炱芮捌眨阋环矫嫦胍@個(gè)，一方面又想要那個(gè)壹堰，最后到底要哪個(gè)拭卿？

所以，及時(shí)行樂的自我意識高的人會(huì)選擇及時(shí)行樂贱纠，接受誘惑峻厚。而深謀遠(yuǎn)慮的自我意識高的人則會(huì)選擇自律，堅(jiān)持完成當(dāng)下的事情谆焊。

“我把那個(gè)深謀遠(yuǎn)慮的惠桃、對未來有利的自我，在人腦中的存量叫做每個(gè)人的意志力儲備懊渡」羯洌”
——婉宸亂造百科

意志力儲備高的人军拟，稍微掌握一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)于怎么自律的方法剃执，他就能很快地做到自律，而意志力儲備低的人懈息，可能很難做到自律肾档。

這么說，難道意志力儲備低的人就沒救了嗎辫继？

值得慶幸的是怒见，有研究表明，意志力是一種不斷進(jìn)化的能力姑宽。

只要你掌握方法遣耍，你就可以鍛煉你的意志力，提高你的意志力儲備炮车。（有沒有感覺有那么一丟丟激動(dòng)舵变？）

03.

怎么提高我們的意志力？

1瘦穆、曼德拉冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中纪隙，沒有哪一種比得上曼德拉冥想功效那么直接】富颍”

這是被很多人公認(rèn)拍手叫好的鍛煉意志力的方法绵咱，它有不少強(qiáng)大的功效（已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)）：

改善大腦，保持腦細(xì)胞的年輕活力熙兔，提高人的專注力悲伶，而且能使人心情愉悅艾恼，使免疫功能增強(qiáng)，延緩衰老等等麸锉。

看起來莫名有點(diǎn)心動(dòng)蒂萎，而且它的操作方法也很簡單。（如果你條件允許的話淮椰，可以跟著來做一做五慈。）

冥想的具體操作：

原地不動(dòng)，安靜坐好主穗，深呼吸泻拦，把呼吸頻率降低到每分鐘4 6次（也就是每次呼吸用10-15秒時(shí)間），比平常呼吸要慢一些忽媒。

然后把注意放在你的呼吸上争拐，跟著呼吸，默念“吸”“呼”晦雨。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候架曹，就重新來過。每天5分鐘闹瞧，會(huì)讓你受用無窮绑雄。

“放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度奥邮，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)万牺。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜洽腺、有控制感脚粟，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)蘸朋『宋蓿”
——《自控力》

剛開始的時(shí)候，你每天冥想5分鐘就行藕坯。習(xí)慣成自然之后团南，請?jiān)囍刻熳?0 15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)堕担，那就減少到5分鐘已慢。

（一句話，怎么開心怎么來霹购。）

2佑惠、三思而后行

從生物課本中，我們就知道，應(yīng)激反應(yīng)膜楷。在面對外界的威脅時(shí)旭咽，它不等大腦發(fā)出指令，就按照人的本能行事赌厅。因?yàn)闆]過大腦穷绵，你很難做出明智的決定。

（俗話說得好特愿，沒過腦子=笨仲墨。）

當(dāng)你想做一件事（比如吃大餐、學(xué)習(xí)時(shí)間玩手機(jī)）揍障，但你知道自己不該做目养。或者毒嫡，你知道你應(yīng)該做什么事（比如學(xué)英語癌蚁、完成作業(yè)、去健身）兜畸，但你寧愿什么都不做努释。

這些內(nèi)在的沖突本身就是一種威脅，簡單理解就是咬摇，你大腦中兩個(gè)自我的小人兒掐架伐蒂，給你的身體造成了一種威脅。

你的本能就跟應(yīng)激反應(yīng)一樣菲嘴，不過腦子饿自，促使你做出潛在的錯(cuò)誤決定（去及時(shí)行樂汰翠、吃喝玩唱）龄坪。

因此，你需要自己冷靜下來复唤，放慢速度健田。

“三思而后行”就是讓你慢下來，讓你想做的行為經(jīng)過你的大腦中樞系統(tǒng)佛纫。

因此妓局，在你在學(xué)習(xí)、工作時(shí)呈宇，要特別留意那些你潛意識里給自己不學(xué)習(xí)好爬、不工作的借口。

如果你發(fā)現(xiàn)你腦子里冒出這個(gè)借口時(shí)甥啄，不要立刻行動(dòng)存炮，告訴自己，你那個(gè)及時(shí)行樂的自我冒出來了，你需要三思而后行穆桂，多想想那個(gè)深謀遠(yuǎn)慮的自我宫盔，我要學(xué)習(xí)，我要健身享完，我要變優(yōu)秀...

這樣灼芭，“深謀遠(yuǎn)慮”就不會(huì)被“及時(shí)行樂”打倒。

“或許我們每個(gè)人都曾走著走著就迷了路般又，但是不要害怕彼绷，先冷靜下來想想你來時(shí)走過的路，你會(huì)慢慢地重新找到方向茴迁】猎ぃ”
——婉宸瞎造語錄

3、鍛煉你的身心

“鍛煉身體像冥想一樣笋熬，能讓你的大腦更充實(shí)热某、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速「烀”
——《自控力》

在這里我不是要你從現(xiàn)在起就去樓下跑個(gè)5公里昔馋，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。這對長期不鍛煉且沒有鍛煉習(xí)慣的人來說糖耸，我知道秘遏，不可能。（甚至嘉竟，要命）

長期以來邦危，我們陷入了這樣的一個(gè)思維誤區(qū)，覺得一定是要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到鍛煉身體的效果舍扰。

其實(shí)倦蚪，不然。

2010年边苹，一項(xiàng)針對10個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)陵且，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘个束，而不是每次幾小時(shí)慕购。

如果你有鍛煉習(xí)慣，那么就接著按你的習(xí)慣來茬底；如果你沒有鍛煉習(xí)慣沪悲，不妨就從每天的5分鐘做起。

至于做什么阱表，也沒有那么多的限制殿如，我們可以把運(yùn)動(dòng)的定義擴(kuò)大一點(diǎn)昌妹。

如果你對以下兩個(gè)問題的回答都是否定的，那么它就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)握截。

一飞崖、你是坐著、站著不動(dòng)或是躺著嗎谨胞？

二固歪、你會(huì)邊做邊吃垃圾食品嗎？

如此一來胯努，散步牢裳、跳舞、做瑜伽叶沛、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)蒲讯、游泳、逗寵物灰署，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店判帮，都可以是有效的鍛煉途徑。

對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說溉箕，先不要想著要做多少晦墙，要做多好，你想做的就是最好的起點(diǎn)肴茄。

4晌畅、睡出意志力

眾所周知，長期睡眠不足會(huì)影響大腦和身體吸收能量寡痰。因此睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人肥胖概率更高抗楔。

（睡眠不足會(huì)變胖，這不是騙人的嗷）

如果你現(xiàn)在缺乏睡眠拦坠，這里有一些方法或許可以幫到你连躏。即使你不能每晚都連續(xù)睡上8小時(shí)，作一些小調(diào)整也會(huì)起到明顯的效果贪婉。

研究表明反粥，一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。所以疲迂，如果你已經(jīng)一周都晚睡早起了，那么周末補(bǔ)個(gè)好覺就能讓你恢復(fù)意志力莫湘。

另外還有一些研究表明尤蒿，最重要的指標(biāo)是你連續(xù)清醒的時(shí)間。

即便你前一晚沒有睡好幅垮，打個(gè)小盹也能讓你重新集中注意力腰池、恢復(fù)自控力。你可以嘗試補(bǔ)覺、儲存睡眠示弓，或是打個(gè)小盹讳侨，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害。

婉宸小提示：

真正的問題并不是強(qiáng)迫自己去睡覺奏属，而是遠(yuǎn)離那些讓自己沒法睡覺的事跨跨。

最后，和你分享一句我很喜歡的一句話：

夜幕降臨時(shí)囱皿，別人長嘆一口氣：
“今天的活兒終于做完了勇婴。”
而你卻期待著明天的到來——
我可以把這件事情做得更好嘱腥。

我相信你也可以把自律這件事兒做得越來越好耕渴。

（贈(zèng)人玫瑰，手留余香齿兔，如果你覺得這篇文章能幫助你的話橱脸，請你幫忙點(diǎn)個(gè)贊，你的每一份鼓勵(lì)都督促我用更好的內(nèi)容回饋給你分苇，真的十分感謝慰技。）