? ? 經(jīng)常晚上十二點(diǎn)后睡覺的確危害身體很大装哆，但現(xiàn)在很多誘惑使我們大多數(shù)人不由自主的熬夜（如追劇，玩游戲，寫文案等等）蜕琴。萍桌。。凌简。

? ? ? 雖然誘惑多上炎，但我們自己要學(xué)會自律，如果你現(xiàn)在學(xué)會早起早睡雏搂，科學(xué)飲食藕施，適當(dāng)運(yùn)動，心態(tài)平和凸郑，多吃蔬菜水果少吃肉裳食。等你四十歲以后就不會那么容易生病。反之大家可以想想芙沥。诲祸。。憨愉。烦绳。

? ? 因 我從醫(yī)11年健康管理卿捎，為了幫助亞健康人群打造健康完美人生配紫。。午阵。

? ? ? 我也簡單和大家一起討論健康知識吧躺孝！

? ? ? 根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察底桂，一個人真正睡著覺最多只有三個鐘頭植袍，其余都是浪費(fèi)時間，躺在枕頭上做夢籽懦，沒有哪個人不做夢于个。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因?yàn)樗浟恕?br>

? ? ? 正午只要閉眼真正睡著三分鐘暮顺，等于睡兩個鐘頭厅篓，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著捶码，五分鐘等于六個鐘頭羽氮。

? ? 就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則惫恼、地球法則档押、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來令宿，與丹田(腎上)的力量融合叼耙，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下粒没，那你睡眠夠了旬蟋，精神百倍。

? ? ? 所以失眠或從事熬夜工作的人革娄，正子時倾贰，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時拦惋，到了卯時想睡覺千萬不要睡匆浙，那一天的精神就夠了。

? ? 睡覺是養(yǎng)生的一大功能厕妖，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞首尼，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞言秸，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞软能，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了举畸，人就糠了查排，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺抄沮。

? ? 現(xiàn)實(shí)生活中跋核，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病叛买。睡眠不好是一個綜合性的問題砂代，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩率挣，睡覺不安;肝陰不足刻伊，睡覺勞累。

? ? 二椒功、睡眠與疾病

? ? 現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病捶箱、冰箱病、電視電腦病蛾茉、熬夜病讼呢。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血谦炬。

? ? ? 子時(23：00—1：00)悦屏，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始节沦，并不是0點(diǎn)開始的础爬，這是我們犯的誤識。肝膽相表里看蚜，互為一家叫搁，23點(diǎn)膽經(jīng)開了供炎，如若不睡，大傷膽氣音诫，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛竭钝，全身臟腑功能下降，代謝力香罐、免疫力紛紛下降卧波，人體機(jī)能大大降低庇茫，膽氣支持中樞神經(jīng)港粱，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥港令、精神分裂癥啥容、強(qiáng)迫癥剑肯、躁動癥等二蓝。

? ? 丑時肝經(jīng)最旺疲牵，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物淋淀，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利覆醇，面呈青色朵纷，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者永脓，是由于晚上經(jīng)常不睡覺袍辞，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了常摧，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了搅吁。

? ? ? 垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害

? ? ? 肝主疏泄威创，過子時不睡，可引起肝疏泄不利谎懦，肝氣郁結(jié)肚豺，可見易怒，頭痛頭暈界拦，眼紅吸申，眼痛，耳鳴享甸，耳聾截碴，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)蛉威，便秘隐岛，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲瓷翻，腰膝酸軟聚凹，暈眩，失眠齐帚，驚悸妒牙，精神恍惚，重則會暈倒在大街上对妄，不省人事湘今。

? ? ? 肝開竅于目，過子時不睡剪菱，易引起肝虛摩瞎，則出現(xiàn)視力模糊、老花孝常、夜盲旗们、畏光上渴、迎風(fēng)流淚喜颁，等癥狀，還會形成青光眼半开、白內(nèi)障、眼底動脈硬化奢米、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

? ? ? 肝主筋恃慧，其華在爪，過子時不睡覺彪薛，會引起肝血不足善延，就出現(xiàn)筋痛城侧，麻木，屈伸困難豆茫，痙攣抽搐屋摇，易造成灰指甲，缺鈣火脉，髕骨軟化倦挂，癲癇病担巩，骨質(zhì)疏松等癥。

? ? 肝與心肯骇，過子時不睡覺，可引起肝血不足漾脂，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能骨稿，會造成心臟供血不足姜钳，引起心慌哥桥、心顫等癥狀激涤，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病送滞。

? ? ? 三犁嗅、睡眠的方法

? ? ? 如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話褂微，到23點(diǎn)的時候园爷，也就睡著了腮介。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉甘改，產(chǎn)生新鮮的血液灭抑，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎忘嫉、囊腫一類的病案腺。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血访递，有毒的血排不掉同辣，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁响巢，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫含长、大三陽灾炭、小三陽各種病癥。

? ? 肝膽在下焦田弥，如果胃出現(xiàn)問題的時候偷厦，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒只泼，如果這個人胃陽本來就不足请唱，過多的喝綠茶十绑，就會出現(xiàn)胃寒酷勺，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多脆诉，胃隱隱作寒击胜，肯定是睡不好; 再一個是胃熱，就是熱氣往上走骚揍，嘴里喘的都是熱氣啰挪，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥亡呵，口干舌燥，胃里感覺到燥;

? ? 還有一個就是胃厚锰什，氣味的味，胃厚梭姓，這種情況就是吃了這種厚膩的味道嫩码，有人吃海鮮、吃魚铡恕、吃燉雞探熔，味道好鮮美烘挫，吃多了，美味不可多用其垄，這些東西在里面要稀釋它捉捅，不稀釋它虽风，它在里面味太厚了，所以這個也睡不著无牵。

? ? 應(yīng)注意：

? ? 一茎毁、睡眠宜早，勿過十時谭溉，老年人以八點(diǎn)為正扮念，勿過九點(diǎn)碧库。凡交十一時嵌灰，為陽生時沽瞭，屬腎，此時失眠秕脓，腎水必虧吠架，心腎相連，水虧則火旺磺平，最易傷神拣挪。千萬勿以安眠藥片助睡。

? ? 二菠劝、枕上切忌思索計(jì)算未來事赶诊，睡時宜一切不思舔痪，鼻息調(diào)勻锄码，自己靜聽其氣滋捶，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息灸蟆。視此身如無物亲族，或如糖入于水霎迫，化為烏有帘靡，自然睡著

? ? 三描姚、如有思想，不能安著筒扒，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮花墩，此最耗神澄步，可坐起一時再睡村缸。

? ? 四梯皿、如在午時仇箱，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時索烹，屬心工碾，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘百姓，閉目養(yǎng)神渊额，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意旬迹，則元?dú)馊諒?qiáng)火惊，無心跳腹泄或小便頻速之病。

? ? 五奔垦、夏日起宜早屹耐，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣椿猎，如在粵桂等省犯眠，早起防山嵐瘴氣中病鸯旁。食后勿仰天睡残炮，早起如在寅時三點(diǎn)至五點(diǎn)辞居，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。

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