為自己健康做定投，身體是自己的捌木，錢(qián)沒(méi)有可以賺油坝。
當(dāng)身體出現(xiàn)各種疾病，有錢(qián)不一定好用刨裆。
每天堅(jiān)持快走10公里澈圈，風(fēng)雨無(wú)阻。帆啃。
今天是堅(jiān)持快走的第24天了瞬女，這幾天每天快走的路邊綠化帶種樹(shù)不太好走，速度比前幾天慢了接近3分鐘努潘，還好我追求的不是速度诽偷。
我們常說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)坤学。西方人說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。網(wǎng)上搜集了好多資料證明报慕，快走運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)健康深浮、預(yù)防疾病：經(jīng)趁吒裕快走可以降低糖尿病飞苇、高血壓及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以有效消除疲勞感蜗顽，提高警覺(jué)性布卡，提高注意力，提高整體認(rèn)知功能诫舅。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情緒羽利，降低緊張感，改善睡眠刊懈，提高自信心这弧。
通過(guò)快走促進(jìn)健康、預(yù)防疾病虚汛，不是一朝一夕匾浪，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就能實(shí)現(xiàn)的。從戰(zhàn)略上需要打持久戰(zhàn)卷哩，持之以恒蛋辈。從戰(zhàn)術(shù)上，可以用游擊戰(zhàn)等靈活打法将谊。
每周至少要進(jìn)行5次冷溶，每次要進(jìn)行半小時(shí)以上的中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每天幾次的快走運(yùn)動(dòng)尊浓，對(duì)健康的影響有累積作用逞频。快走運(yùn)動(dòng)打打游擊戰(zhàn)栋齿，出差時(shí)多走路苗胀，在家時(shí)搶著做家務(wù)，走著看電視瓦堵，原地跳跳繩基协，做做俯臥撐。
我喜歡快步走路健身菇用，因?yàn)榉奖阋仔欣酵裕S時(shí)隨地都可以開(kāi)展。
通常情況惋鸥，我每天早上會(huì)快走90分鐘左右泉唁，步數(shù)達(dá)到11000左右鹅龄。基本上就可以達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》中提出的每天6000步的基本要求亭畜。
充分利用碎片時(shí)間、充分利用上下班迎卤、休息時(shí)間拴鸵，午餐時(shí)間，既享受了陽(yáng)光沐浴蜗搔，又增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)間劲藐。沒(méi)有整塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以積碎為整樟凄，利用一切時(shí)間運(yùn)動(dòng)聘芜，不以動(dòng)少而不為，動(dòng)則有益缝龄！
出差是走路好時(shí)機(jī)
不少人不運(yùn)動(dòng)汰现，還是冠冕堂皇的借口：我沒(méi)時(shí)間呀，我經(jīng)常出差叔壤。其實(shí)瞎饲，出差更是走路的好時(shí)機(jī)。機(jī)場(chǎng)的候機(jī)室炼绘、高鐵站的候車(chē)室建設(shè)的寬大明亮嗅战，溫度適宜，可以充分用來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)俺亮。動(dòng)起來(lái)比坐在那里看手機(jī)驮捍、發(fā)微信更有益健康。
到了出差地脚曾，我一般進(jìn)行早鍛煉东且。通常是圍著住的賓館附近繞場(chǎng)一周。既看了當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情斟珊，又促進(jìn)了健康苇倡。在天津云南路附近的小公園，我溜達(dá)著就加入了早鍛煉的隊(duì)伍囤踩。
看電視會(huì)增加超重肥胖的危險(xiǎn)旨椒，因?yàn)榭措娨晻r(shí)能量的消耗非常少，再加上邊看電視邊吃點(diǎn)零食堵漱，那體重就悄悄地增上去了综慎。
邊走邊看電視或聽(tīng)電視是個(gè)不錯(cuò)的方法。其實(shí)勤庐，看電視時(shí)是為了獲得資訊示惊、娛樂(lè)等好港，不需要正襟危坐，看電視可以走著看米罚、原地跳著看钧汹，既增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)，又鍛煉了身體录择，真是一舉兩得拔莱。
不動(dòng)的借多嘴多舌，動(dòng)的動(dòng)力只有一個(gè)隘竭。
不運(yùn)動(dòng)的借口可以說(shuō)多多塘秦，其實(shí)，動(dòng)的動(dòng)力也就一個(gè)动看，那就是為了健康尊剔！
運(yùn)動(dòng)健身是孤獨(dú)的，當(dāng)然了菱皆，如果能找到一起健身的朋友這是極好的须误。別人擼串時(shí)，我們卻在虐路搔预。當(dāng)別人喝酒時(shí)霹期，我們瘋狂的飆汗。也許會(huì)被別人當(dāng)成弱智拯田，但历造，這是我們的選擇，只為了那個(gè)更健康的自己船庇。
健身不分年齡吭产，這是一輩子的事。80歲的王德順老大爺還打造了完美的身體呢鸭轮。
健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持臣淤。別說(shuō)天氣熱，也別說(shuō)天氣冷窃爷，請(qǐng)把一切的借口都拋于腦后邑蒋，看到路邊鍛煉的人你還有什么理由放棄呢？
美女們按厘，健身會(huì)讓你們的皮膚更好医吊，更緊致。不是嗎逮京？隨著你的運(yùn)動(dòng)卿堂，汗液排除了大量的毒素，加快代謝，是皮膚更光滑草描。
你知道嗎览绿？運(yùn)動(dòng)其實(shí)是治療抑郁最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛(ài)去健身穗慕。
運(yùn)動(dòng)時(shí)饿敲，人體內(nèi)的血清素濃度會(huì)增加，還會(huì)產(chǎn)生的腦內(nèi)啡逛绵、正腎上腺素诀蓉，這些都會(huì)直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂郁情緒暑脆，增加幸福感的作用。
今天在公司受了氣狐肢？有的人會(huì)回家把氣撒在家人身上添吗，有的人會(huì)一直忍著忍到內(nèi)傷，還有的人會(huì)化悲憤為食欲份名，但大家都知道的碟联，以上無(wú)論哪一種，都是非常不健康的做法僵腺，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)引發(fā)更大的問(wèn)題鲤孵，所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時(shí)刻。
去健身吧辰如，除了快走之外普监，還可以選擇一些具有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)打拳琉兜，現(xiàn)在學(xué)習(xí)打拳來(lái)健身的的越來(lái)越多了呢凯正。既得到了鍛煉，又習(xí)得了一項(xiàng)技能豌蟋。
有的人每天起床都要喝一杯咖啡廊散，否則會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎梧疲？咖啡多喝無(wú)益允睹，特別容易讓人產(chǎn)生依賴(lài)性，而且嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂幌氮、焦慮缭受、興奮易怒等問(wèn)題。
想要讓大腦更快地清醒過(guò)來(lái)浩销，整個(gè)人更有活力一點(diǎn)贯涎？那么運(yùn)動(dòng)會(huì)是最好的選擇。
為什么軍人每天都要晨跑呢慢洋，就是讓大家的狀態(tài)快速的提升上來(lái)塘雳。
健身會(huì)讓你的身體越來(lái)越健康陆盘，增強(qiáng)免疫力。就算感冒了也會(huì)很快的恢復(fù)败明。之前我們有一句話隘马，沒(méi)有什么感冒是一個(gè)五公里解決不了的，如果有妻顶，那就十公里酸员。
健身是一輩子的事，不要輕言放棄讳嘱。當(dāng)別人擼串?dāng)]的三高時(shí)幔嗦，喝酒喝的大腹便便時(shí)，過(guò)度縱欲萎靡不振時(shí)······我們依然身體健康.
那么問(wèn)題來(lái)了怎么健身練出來(lái)好身材沥潭？
現(xiàn)在我有點(diǎn)胖所以是打算先減脂然后再開(kāi)始鍛煉各方面的肌肉邀泉，為了培養(yǎng)對(duì)健身的熱愛(ài)，每天堅(jiān)持快走然后控制飲食 钝鸽，見(jiàn)效緩慢汇恤。
事先聲明：并不是什么健身達(dá)人，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)知識(shí)拔恰，只是分享一下自己的心得和經(jīng)驗(yàn)因谎。有說(shuō)的不對(duì)的，還請(qǐng)大師指出颜懊。
分享一個(gè)群友的健身計(jì)劃：
一周7天财岔，周三在家陪貝貝，不去健身房饭冬。周日有一天的課使鹅，也不去健身房。
其他每天基本上都是以下規(guī)則：
周一昌抠，5~10分鐘熱身患朱。在跑步機(jī)上走走，做做胳膊腿的伸展炊苫。然后開(kāi)始20~30分鐘的力量練習(xí)裁厅，每天一個(gè)大肌群，一個(gè)小肌群侨艾。每組動(dòng)作8~12次执虹，每個(gè)動(dòng)作5組。
接下來(lái)是有氧練習(xí)唠梨，一小時(shí)左右袋励。跑步機(jī)40分鐘，橢圓機(jī)20~30分鐘。然后休息拉伸10分鐘左右茬故。
剛開(kāi)始在力量區(qū)練習(xí)很不好意思的盖灸，因?yàn)闆](méi)有女性。像啞鈴臥推這種動(dòng)作磺芭，尤其是在教練不在的情況下赁炎，覺(jué)得不好意思躺下去推。但慢慢的就適應(yīng)了钾腺，大方一點(diǎn)沒(méi)什么的徙垫。有時(shí)需要排隊(duì)等器械，所以在自己的計(jì)劃中能做什么就做什么放棒。
多看看男人們的練習(xí)姻报，對(duì)自己的動(dòng)作也會(huì)有幫助。我記性不太好间螟，對(duì)動(dòng)作也拿捏不到位逗抑，所以就下載了一些app，每天下班前琢磨下要練什么寒亥，在去健身房的路上多看動(dòng)作。做練習(xí)的時(shí)候?qū)χR子看動(dòng)作荧关。剛開(kāi)始的時(shí)候基本不會(huì)看鏡子溉奕，每次教練都說(shuō)看著鏡子里的動(dòng)作，所以逐漸習(xí)慣了忍啤。
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)加勤，要注意自己是否達(dá)到靶心率，算法如下：
靶心率算法：0.65*（220-年齡）至0.75*（220-年齡）
也就是說(shuō)同波，有氧的強(qiáng)度基本心率不低于130鳄梅，同時(shí)要讓身體保持八分負(fù)擔(dān)，也就是要至少拿出8成的力氣才可以的強(qiáng)度未檩。
另一個(gè)是戴尸，要不間斷的持續(xù)20分鐘以后，才能開(kāi)始有效的消耗體脂冤狡。
我的工作時(shí)間朝九晚六孙蒙，每天晚上7點(diǎn)左右到家，到家后收拾東西悲雳，換衣服挎峦，喂貝貝，休息一會(huì)兒合瓢。
大概7點(diǎn)半出門(mén)坐車(chē)去健身房坦胶。到了以后換衣服，每天最晚8點(diǎn)開(kāi)始鍛煉。
9點(diǎn)半結(jié)束鍛煉顿苇，再加上換衣服休息的時(shí)間峭咒，差不多10點(diǎn)從健身房回家。
最早10點(diǎn)到家岖圈，最晚10點(diǎn)20左右讹语。然后回家洗漱洗澡，再看看書(shū)蜂科，寫(xiě)寫(xiě)東西顽决。每天12點(diǎn)~1點(diǎn)睡覺(jué)。
可能睡的有一點(diǎn)點(diǎn)晚导匣，因?yàn)槊刻於加泻芏嗍虑橐鲅讲挪ぁＫ钥赡艿脑挘詈?1點(diǎn)之前睡覺(jué)贡定。
在家里做哪些運(yùn)動(dòng)可以減脂或增几撤谩？
千萬(wàn)別被高強(qiáng)度缓待、無(wú)間歇這些詞嚇倒蚓耽！像Crossfit雖然頗受運(yùn)動(dòng)員和士兵們歡迎，但同一套動(dòng)作還是可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整旋炒，以達(dá)到健身目的步悠；而HIIT在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)2014最新發(fā)布的健身潮流報(bào)告中，更遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越跑步瘫镇、瑜伽鼎兽、尊巴、普拉提等項(xiàng)目铣除，居榜首位置谚咬。
1、弓步蹲吸腿加扭轉(zhuǎn)×30
a.雙腿屈膝90度尚粘，呈弓步择卦，雙手屈臂隨身體自然擺動(dòng)或叉腰均可；
b.身體向上向前郎嫁，往后腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)互捌，并吸腿高抬同側(cè)膝關(guān)節(jié)，使大腿交替與地面保持平行行剂，反方向繼續(xù)秕噪，完成左右兩邊為一組。
教練提示：身體向上時(shí)厚宰，注意保持脊柱的直立腌巾，讓頭頂向天空豎直延長(zhǎng)遂填。
2、深蹲俯臥撐加跳躍×15
a.深蹲澈蝙，同時(shí)吓坚，腳跟離地，雙手放在體前地面上灯荧；
b.將腿向后伸出礁击，做出俯臥撐的動(dòng)作，以胳膊發(fā)力撐起身體逗载；
c.收腿回復(fù)a動(dòng)作后哆窿，盡力跳起，將雙手抬過(guò)頭頂厉斟，也可在最高點(diǎn)擊掌挚躯。
教練提示：簡(jiǎn)單變形可以不包括跳躍，而進(jìn)階動(dòng)作則可在動(dòng)作b處融入俯臥撐低位擦秽。
3码荔、滑冰步×30個(gè)
a．身體前傾，重心落在前腳掌上方感挥，膝蓋彎曲缩搅，臀部后坐，后腳向側(cè)后方蹬地触幼，移動(dòng)身體誉己，雙手配合雙腳交替擺動(dòng)；
b.反方向交替域蜗，完成左右兩邊為一組。
教練提示：過(guò)程中噪猾，注意收腹霉祸、挺胸，眼睛看向正前方來(lái)保護(hù)脊柱袱蜡。
4丝蹭、俯臥撐加摸肩×30個(gè)
a.雙臂雙腳略寬于肩部伸直，吸氣坪蚁，俯臥撐屈肘接近地面奔穿；
b.呼氣，撐起身體敏晤，然后單手觸碰對(duì)向肩膀贱田。
教練提示：注意避免脊柱過(guò)伸，保持身體對(duì)向地面嘴脾。
Tips：
以上1~4個(gè)動(dòng)作男摧，每個(gè)動(dòng)作間可休息30~45秒蔬墩，每組休息1分鐘，交叉循環(huán)3組耗拓。同時(shí)拇颅，還可以利用器械，提高負(fù)重乔询，增加難度樟插。
那么，最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)裝備吧~
我覺(jué)得沒(méi)必要穿貴的竿刁，但一定要穿對(duì)黄锤！
運(yùn)動(dòng)衣：我穿的都是迪卡儂，一件上衣40左右们妥。不用太寬松猜扮，以免肚子著涼。
運(yùn)動(dòng)褲：隨便什么舒服寬松的监婶。
運(yùn)動(dòng)鞋：軟一點(diǎn)的舒服點(diǎn)的就ok旅赢。目前穿的是NB，個(gè)人是鞋控惑惶，準(zhǔn)備減下來(lái)的話獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙跑鞋~
順便再推薦幾個(gè)app：
薄荷：用來(lái)記錄飲食煮盼，卡路里
MyFitnessPal：詳細(xì)的碳水脂肪和蛋白質(zhì)的分布
肌肉鍛煉指南：查力量練習(xí)的動(dòng)作
下廚房：去里面淘減脂增肌的食譜吧，減肥也可以享受美味
樂(lè)動(dòng)力或者咕咚：記錄走步带污、運(yùn)動(dòng)量
其實(shí)要想練出一個(gè)好身材僵控，那就管住嘴，邁開(kāi)腿吧鱼冀！
