RIA是一種便簽讀書法鳍置，源于拆書幫幫主趙周老師的書《這樣讀書就夠了》。
RIA的簡單介紹：
R：書中可以解決自己問題的原文片段
I：用自己的語言重述R中的信息
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）
其中最重要的的是A臂寝，如何把書上看到的知識點(diǎn)和自己過往的經(jīng)歷關(guān)聯(lián)起來章鲤。
根據(jù)原文片段，用自己的語言清晰完整的描述故事A咆贬。
A1：激活過去的經(jīng)驗(yàn)败徊，用新的知識激活自己已有經(jīng)驗(yàn)的過程（內(nèi)化知識）
A2：催化未來的應(yīng)用，把新知識和技能應(yīng)用于自己未來的學(xué)習(xí)工作或生活（應(yīng)用知識）
RIA讀書法最大的好處在我看來就是馬上能學(xué)以致用掏缎，迅速將產(chǎn)能轉(zhuǎn)化為產(chǎn)出皱蹦。對忙碌的職場人士來說，這是一種性價(jià)比極高的讀書方法眷蜈。另外沪哺，有的人會對大部頭的書望而卻步，而RIA讀書法即使淺嘗輒止也會有大收獲酌儒，因?yàn)樗鼘⑽覀儗χR的掌握與過去的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來辜妓，再加上在頭腦中對將來情形的演練，在真正面對問題時(shí)，我們可以應(yīng)對自如嫌拣。
以下是我第一周參加訓(xùn)練營的練習(xí)，第一周的目標(biāo)主要是練習(xí)寫A的能力呆躲，通過訓(xùn)練營提供的一個(gè)個(gè)原文片段和解讀异逐，結(jié)合自己的經(jīng)歷內(nèi)化知識，雖然其中好幾本書我都沒看過插掂，但是把A1灰瞻，A1+，A2寫完辅甥，我對知識點(diǎn)的理解和掌握比以前通讀全書來得更深刻酝润。
【本周作業(yè)1】
拆解片段來自《接受不完美的勇氣》 P107
【R：原文片段】
主題：課題分離
如果父母反對你的婚事，你該怎么辦璃弄？許多人由于“不想傷了父母的心”要销，而陷入“不愿和深愛的他（她）分手”的痛苦中。有人勉強(qiáng)自己守著對于父母的承諾夏块，選擇放棄感情疏咐，也有人努力說服自己的父母。
這種事只看當(dāng)事者如何做決定脐供，沒有正確答案可言浑塞。但若對照人際關(guān)系的基本原則“課題的分離”來思考，可以得出以下的對應(yīng)方式政己。
“雖然得不到父母的贊同確實(shí)很可惜酌壕，但我想和自己選擇的人結(jié)婚⌒桑”只要這么宣布就行了卵牍。當(dāng)然，也有人會猶豫不決：“可是這么做會傷了父母的心……”然而印蓖，父母因?yàn)楹⒆拥幕橐龆鴤牧赡剑@是“父母的課題”，不是你的課題赦肃。
不要干涉“父母的課題”溅蛉，也不要讓父母干涉“自己的課題”，你該做的是面帶微笑他宛，清楚對他們說“不”船侧。
此時(shí)的你不可以責(zé)備父母，更不能做出任何暴力的行為厅各。當(dāng)然也不能強(qiáng)迫父母當(dāng)下認(rèn)同你的決定镜撩。因?yàn)闊o論贊成還是反對都是父母的課題，不是你的課題。
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
[what]這個(gè)片段說得是袁梗，有些人會由于如果婚事受到父母反對宜鸯，陷入既不想傷父母的心，又不愿意和戀人分手的糾結(jié)中遮怜，結(jié)束這個(gè)糾結(jié)的方法淋袖，是用“課題分離”原則來應(yīng)對。
[why]因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的“課題”锯梁，不能互相干涉即碗，否則就會陷入痛苦之中。
[where] 這個(gè)案例應(yīng)用的場景是：在人際關(guān)系中陌凳，當(dāng)二人個(gè)的觀點(diǎn)不一致剥懒，觀點(diǎn)本身沒有對錯，又沒有二全其美的方法合敦，你必須做出選擇時(shí)初橘，應(yīng)該如何處理。
[how] 課題的分離分為三個(gè)步驟：
1充岛、清澄：分清楚遇到的問題中壁却，每個(gè)人面臨的“課題”是什么；
2裸准、尊重選擇：自己的“課題”展东，由自己做決定；別人的“課題”炒俱，由別人去面對盐肃；相互尊重，互不干涉权悟。
3砸王、清晰表達(dá)：用恰當(dāng)?shù)南驅(qū)Ψ角逦鷤鬟f自己的決定。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我是一個(gè)9歲男孩的媽媽峦阁，白天上班谦铃，晚上回來輔導(dǎo)孩子功課，我常常開玩笑榔昔，剛下班回到家馬上又要上班驹闰，有時(shí)候上班累了或者還有工作上的事情沒有解決，或者是參加線上的學(xué)習(xí)時(shí)間沖突撒会，輔導(dǎo)孩子功課的時(shí)候很容易情緒失控嘹朗，對孩子吼，甚至影響夫妻感情诵肛。
【故事】這次清明小長假放4月5-7號共3天屹培，孩子4號一放學(xué)我們就去南站坐車，跟著VIVA去皖南徒步看油菜花，6號晚上回來褪秀，7號計(jì)劃是上午參加同學(xué)生日會蓄诽，下午做作業(yè)。
徒步的 時(shí)候因?yàn)橄掠昝铰穑蚁律交撕脦柞尤糇ǎü珊脱己芴郏郊液蟾鞣N不舒服蝴猪，忍不住有些埋怨，想到第二天就要上班了膊爪，手頭還有一份材料要交自阱，RIA訓(xùn)練營晚上要進(jìn)行分享，時(shí)間不夠用啊米酬，有些焦慮沛豌。下午孩子在做作業(yè)的時(shí)候，我進(jìn)去看了一眼赃额，發(fā)現(xiàn)孩子的字寫得一塌糊涂加派，控制不住發(fā)飆，發(fā)飆后發(fā)現(xiàn)一方面影響了孩子的情緒跳芳，另一方面自己也很自責(zé)芍锦。
【反思】從原文和I來看，我的做法不妥之處在于飞盆，沒有用“課題分離”的原則來應(yīng)對娄琉。其實(shí)這次旅行，一天徒步吓歇，一天坐車孽水，回來后孩子要寫功課，我需要整理行李城看，洗衣服刷鞋子女气，我們都很疲勞了，不應(yīng)該對自己對孩子再有那么高的要求测柠。
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
在這個(gè)案例中炼鞠，如果用“課題的分離”的原則，處理方式是：
1轰胁、澄清：作業(yè)是孩子的課題簇搅，回家整理行李和洗刷是我的“課題”，我首先要做的是先完成我的“課題”软吐，或者在疲勞的時(shí)候先調(diào)整自己瘩将，讓自己休息好了再去跟孩子溝通。
2、尊重選擇：孩子寫字潦草是他的選擇姿现，他應(yīng)該會為他的行為負(fù)責(zé)肠仪，也許作業(yè)交給老師以后突委，老師會要求重寫喝滞，但那是他要面對的事，我不應(yīng)該干涉太多佣谐。
3提佣、清晰表達(dá)：跟孩子用恰當(dāng)?shù)姆绞綔贤ㄋ庇迹梢赃@樣說：寶貝，你看你的點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)已經(jīng)連續(xù)拿到3個(gè)五角星了拌屏，說明最近你的字寫得很端正潮针，你是可以寫好的，這次的字也一定要認(rèn)真寫倚喂。
【A2：以后我怎么用】
【目標(biāo)】我一直建議老公購買重疾險(xiǎn)每篷，但是他對保險(xiǎn)持懷疑態(tài)度，總覺得沒有必要端圈，我們兩個(gè)就這件事情已經(jīng)產(chǎn)生了3次沖突焦读，這種沖突就符合用“課題的分離”的原則來回應(yīng)的場景：觀點(diǎn)不一致，觀點(diǎn)本身沒有對錯舱权，也沒有二全其美的處理方法矗晃，但又必須做出選擇。
【行動方案】如果用“課題的分離”的原則宴倍，處理方式是：
1喧兄、澄清。分清楚在這件事情中啊楚，我和老公的“課題”分別是什么：對于老公來說吠冤，不相信保險(xiǎn)的保障，拒絕購買保險(xiǎn)恭理，是他的“課題”拯辙，對于我來說，面對的是颜价，調(diào)整我的期待沒有被滿足帶來的失落情緒涯保。
2、尊重選擇：無論老公的選擇是什么周伦，不用再跟他爭辯 夕春，他的“課題”應(yīng)該由自己做決定，尊重他決定的權(quán)利专挪。
3及志、清晰表達(dá)：明天晚上片排，我會跟老公說，你現(xiàn)在不相信保險(xiǎn)速侈，可以理解率寡，因?yàn)槟阒車己苄腋＃瑳]有遭遇到不幸倚搬，建議你多看看和保險(xiǎn)相關(guān)的知識冶共，希望有一天你會意識到，你是家庭的頂梁柱每界，你如果有不幸捅僵，我們家庭會受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，如果有一份保險(xiǎn)眨层，至少可以保證后面相對穩(wěn)定的生活庙楚。
【根據(jù)文羊教練意見修改，增加案例】
3谐岁、清晰表達(dá)：明天晚上，我會跟老公說榛臼，你現(xiàn)在不相信保險(xiǎn)伊佃，可以理解，因?yàn)槟阒車己苄腋Ｅ嫔疲瑳]有遭遇到不幸航揉，而我為什么一直建議你購買保險(xiǎn)，是因?yàn)槲覐氖碌氖轻t(yī)療相關(guān)行業(yè)金刁，每天面臨各種突發(fā)意外帅涂，重大疾病，孩子班里同學(xué)的爸爸突然心臟病發(fā)作走得很快尤蛮，留下家人獨(dú)自承受這樣的意外媳友，所以說明天和意外，誰也不知道哪個(gè)會先來产捞。我希望你多看看和保險(xiǎn)相關(guān)的知識醇锚，有一天你會意識到，你是家庭的頂梁柱坯临，你如果有不幸焊唬，我們家庭會受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，如果有一份保險(xiǎn)看靠，至少可以保證后面一階段相對穩(wěn)定的生活赶促。
【本周作業(yè)2】
拆解片段來自《幸福的方法》 P.99
【R：原文片段】
主題：幸福工作法—MPS模式
MPS模式，指的是意義(meaning)挟炬、快樂（pleasure）鸥滨、優(yōu)勢（strengths）嗦哆。
尋找適合的工作（可以發(fā)揮我們的優(yōu)勢和熱情）通常是很有挑戰(zhàn)性的。我們用以下三個(gè)關(guān)鍵問題來問自己：
①什么能帶給我意義爵赵？
②什么能帶給我快樂吝秕？
③我的優(yōu)勢是什么？
要注意順序空幻，然后看一下答案烁峭，找出這其中的交集，這樣的工作就是最能使你感到幸福的工作秕铛。
比如：
①我覺得有意義的事情包括解決難題约郁、寫作、幫助孩子成長但两、參與政治活動以及音樂等鬓梅。
②讓我快樂的事情是：航海、烹飪谨湘、閱讀绽快、音樂、還有和孩子們在一起紧阔。
③我天生的優(yōu)勢是：富有幽默感坊罢、熱情、與孩子溝通的能力擅耽、以及處理問題的能力活孩。
交集中的答案是什么呢？
我發(fā)現(xiàn)和孩子們在一起的活動可以帶給我快樂和意義乖仇。再細(xì)化一下憾儒，現(xiàn)在需要考慮到我的個(gè)性以及生活習(xí)慣。比如說乃沙，我做事非常有計(jì)劃起趾，喜歡計(jì)劃整個(gè)星期的工作，喜歡每日有規(guī)律地工作警儒。我也喜歡旅游阳掐，所有工作之余最好有比較長的休息時(shí)間。
那么冷蚂，哪些和孩子們有關(guān)的工作缭保，既有規(guī)律性又有長一點(diǎn)的休息時(shí)間呢？什么樣的工作能最好地發(fā)揮我的熱情蝙茶、幽默感和對閱讀的熱愛以及解決問題的能力呢艺骂？權(quán)衡各方面因素之后，我發(fā)現(xiàn)做一個(gè)老師可能是我最好的選擇隆夯。
通過這個(gè)步驟钳恕，可以幫助你在最宏觀的層面（你生命里的使命是什么）以及最微觀的層面（你希望每日的生活應(yīng)該是怎樣的）找到你的方向及使命感别伏。雖然它們聯(lián)系緊密，但是宏觀層面的改變是需要很大勇氣的忧额，比如離開目前的公司或者放棄現(xiàn)有的人生道路厘肮。微觀層面的改變，比如每星期花兩小時(shí)做自己愛做的事睦番，就容易得多类茂。這些改變都可以幫助你獲得更多的幸福感。
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
[What]我們了解了MPS模式托嚣，即意義(meaning)巩检、快樂（pleasure）、優(yōu)勢（strengths）示启，我們從MPS維度出發(fā)兢哭，問自己三個(gè)關(guān)鍵的問題，然后我們根據(jù)答案找出其中的交集夫嗓，從而去找到讓我們感到幸福的工作迟螺。
[Why]相反，書中有位合伙人律師舍咖，每天掙扎起床矩父，努力工作60個(gè)小時(shí)，感覺自己沒有什么盼頭谎仲，每天與客戶同事的會議浙垫，法律報(bào)告與合約事項(xiàng)如同任務(wù)一樣占據(jù)他的一天刨仑，而想去畫廊工作的心愿卻無法實(shí)現(xiàn)郑诺，因?yàn)槭杖牒蜕钏綍档汀ＫJ(rèn)為對律師工作很反感杉武，又沒有其他選擇辙诞，感到不開心。
[How]那么我們?nèi)绾稳ナ褂肕PS方法幫助我們找準(zhǔn)工作定位呢轻抱，我們只需要像原文例子中那樣飞涂，先畫出3個(gè)平行的圓形，寫出意義祈搜、快樂和優(yōu)勢较店，然后再根據(jù)內(nèi)容讓他們變成有交集的3個(gè)圓形即可快速找到我們想要的答案。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
跟大家分享我的職業(yè)生涯中一段痛苦的旅程容燕，我曾經(jīng)被外派到歐洲做了2年半的3家酒店財(cái)務(wù)總監(jiān)梁呈，企業(yè)不成熟的境外企業(yè)管理體制，讓我很多時(shí)候夾在中國領(lǐng)導(dǎo)和外國同事蘸秘、下屬之間非常痛苦官卡。比如上級單位的報(bào)表特別多蝗茁、給的時(shí)限特別短（有的時(shí)候甚至當(dāng)天就要）、報(bào)表的手工性特別強(qiáng)寻咒，需要拼人力和體力哮翘，所以就變成我?guī)е?個(gè)老外完成中國跟我同等級別的財(cái)務(wù)總監(jiān)帶著20多個(gè)中國同事的工作量的3倍，3個(gè)老外下屬怨氣很重毛秘。另外饭寺，公司對財(cái)務(wù)總監(jiān)有一個(gè)規(guī)定就是任職不能超過3年就需要輪換，這就意味著我每3年都可能換一個(gè)城市甚至換一個(gè)國家熔脂，同時(shí)這樣無休止的輪換也讓我覺得沒有不安全感佩研，我不知道3年后、6年后自己在哪里霞揉，讓我覺得自己不能把控未來旬薯。后來我在下一任外派前就辭職了。
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
回到我的職業(yè)生涯案例适秩，運(yùn)用MPS方法绊序，我發(fā)現(xiàn)我覺得有意義的事情是能夠給別人啟發(fā)、幫助提升企業(yè)的效益和管理流程秽荞，能夠陪伴我女兒成長并把她培養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)秀骤公、獨(dú)立的人；我覺得快樂的事情是能夠不斷學(xué)習(xí)新的技術(shù)知識扬跋、讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的專家阶捆，帶我女兒多長見識，一邊工作一邊享受生活钦听；我覺得我的優(yōu)勢是洒试，善于做財(cái)務(wù)分析、擅長梳理流程和編寫報(bào)告朴上、并具有酒店資產(chǎn)并購垒棋、酒店財(cái)務(wù)管理經(jīng)驗(yàn)。我用MPS畫了3個(gè)圓之后痪宰，發(fā)現(xiàn)工作的交集點(diǎn)就是運(yùn)用財(cái)務(wù)分析和編寫報(bào)告的能力幫助酒店提升效益和管理水平叼架，于是在獵頭的幫助下，我做了現(xiàn)在的酒店資產(chǎn)管理衣撬，讓我覺得有意義乖订、快樂并能夠發(fā)揮我的優(yōu)勢。
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我在診斷行業(yè)從事銷售工作已經(jīng)15年具练，分別在三家公司任職乍构，我很喜歡銷售的工作，和人打交道靠粪，又有自由支配的時(shí)間蜡吧，付出多少會有相應(yīng)的回報(bào)毫蚓。目前在一家創(chuàng)業(yè)公司負(fù)責(zé)區(qū)域銷售，正在組建團(tuán)隊(duì)昔善，我個(gè)人比較喜歡自由元潘，不喜歡被約束也不喜歡管人，所以對于人員招聘不是很積極君仆，另外一方面對自己沒有信心翩概，認(rèn)為自己都沒管好，不知道該如何管理團(tuán)隊(duì)返咱。
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
MPS模式钥庇，即意義(meaning)、快樂（pleasure）咖摹、優(yōu)勢（strengths）评姨，我們可以從MPS維度出發(fā)，問自己三個(gè)關(guān)鍵的問題萤晴，然后我們根據(jù)答案找出其中的交集吐句，從而去找到讓我們感到幸福的工作。
M：什么工作能帶給我意義店读？
工作中能體現(xiàn)自己的價(jià)值嗦枢，給公司帶來效益，給客戶帶去價(jià)值屯断，幫助社會進(jìn)步文虏，通過工作獲得的報(bào)酬能改善自己和家人的生活，同時(shí)能有自由支配的時(shí)間殖演。
P：什么能帶給我快樂氧秘？
和積極有趣的人交流，學(xué)習(xí)新技能新知識剃氧，旅行敏储，喜歡一切新鮮的事物,阻星，接觸不同的人和事朋鞍，可以開闊眼界，有時(shí)間陪伴孩子共同成長妥箕。
S：我的優(yōu)勢是什么滥酥？
善于與人溝通和交流，富有同理心畦幢，做事有目標(biāo)有計(jì)劃坎吻。
我現(xiàn)在從事的銷售工作能發(fā)揮我的優(yōu)勢，自己善于溝通有目標(biāo)有計(jì)劃宇葱，經(jīng)常出差也能接觸不同的人和事瘦真，讓我保有新鮮感刊头，銷售工作有可支配的自由時(shí)間。目前面臨的人員招聘以及未來團(tuán)隊(duì)管理的問題诸尽，自己希望能在工作中更多的體現(xiàn)自己的價(jià)值原杂。
【A2：以后我怎么用】
【目標(biāo)】Q2完成人員招聘，找到跟自己價(jià)值觀一致的人共事您机。
【行動方案】在招聘的時(shí)候可以跟候選人溝通這三個(gè)問題穿肄，MPS，找到和對方的交集點(diǎn)际看，這樣工作上溝通會更順暢也更利于團(tuán)隊(duì)協(xié)作咸产。
【本周作業(yè)3】
拆解片段來自《幸福課：不完美人生的解答書》P.161
【R：原文片段】
主題：用WOOP思維克服拖延癥
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維仲闽。完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時(shí)間脑溢，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：
W：（Wish）愿望赖欣。放松焚志，深呼吸。想一個(gè)你打算在當(dāng)天畏鼓、當(dāng)周酱酬、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望，并把它寫下來云矫。
O：（Outcome）結(jié)果膳沽。想象實(shí)現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受让禀。
O：（Obstacle）障礙挑社。有時(shí)候，事情并非如你想象的那么順利巡揍。找到那個(gè)妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙痛阻。這個(gè)障礙可以是某種行為、某種情緒腮敌、某種觀點(diǎn)或者某個(gè)習(xí)慣阱当。重要的是，這個(gè)障礙必須是阻礙你行動的真正原因糜工，而不是表面現(xiàn)象弊添。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計(jì)劃捌木。要克服或規(guī)避障礙的話油坝，想一個(gè)最有效的方法，并把它熟記于心，想象這個(gè)障礙出現(xiàn)在何時(shí)何地澈圈。制定一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃彬檀，如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取計(jì)劃Y瞬女。把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽凤覆。
（WOOP思維被諸多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是切實(shí)有效的思維方式。具體可參考：《WOOP思維心理學(xué)》拆魏，加布里埃爾·厄廷根.中國友誼出版公司.2015年）
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
WOOP思維又叫“心理比對”盯桦，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)，講述了一個(gè)簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙渤刃，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢想的臺階拥峦。使用這種思維模式的時(shí)候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實(shí)”的比對中卖子，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒略号，當(dāng)困難一個(gè)一個(gè)出現(xiàn)，我們的應(yīng)對方案也一個(gè)個(gè)出現(xiàn)洋闽，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠(yuǎn)玄柠。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎樱坎皇俏覀儾幌敫淖兘刖耍遣恢廊绾胃淖冇鹄@時(shí)我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情刊懈，想象這個(gè)事情實(shí)現(xiàn)之后的結(jié)果这弧，找到其中的障礙所在，然后針對這個(gè)障礙制定一個(gè)切實(shí)可行的行動計(jì)劃虚汛。
舉個(gè)栗子匾浪，這個(gè)月我的愿望是完成拆書家的二級練級打怪，
（第一步：W）如果能夠按時(shí)完成卷哩，我就能成為二級拆書家蛋辈，
（第二步：O）朝著三級名人堂又前進(jìn)了大一步。
（第三步：O）而我的一個(gè)障礙在于将谊，寫預(yù)備表冷溶、選拆頁的時(shí)候，想得太多瓢娜，比如拆頁是否能夠符合技能點(diǎn)要求挂洛，從學(xué)習(xí)者角度出發(fā)拆頁是否過于晦澀難懂礼预，這樣做耗費(fèi)了大量的時(shí)間眠砾，深層次原因是，我擔(dān)心拆頁選的不好直接掛掉，想追求完美褒颈，就一直在糾結(jié)拆頁怎么選柒巫，造成了拖延。谷丸。
（第四步：P）所以我制定了一個(gè)計(jì)劃堡掏，如果我在寫預(yù)備表時(shí)，一直糾結(jié)拆頁怎么選時(shí)（X）刨疼，我就站起來活動一下泉唁，讓腦袋放空，喝點(diǎn)茶或者聽個(gè)歌揩慕，（Y）亭畜，這樣的結(jié)果是能夠讓自己保持清醒，回到最開始學(xué)習(xí)RIA便簽讀書法時(shí)迎卤，選擇那些能夠觸動自己拴鸵，引發(fā)行為改變的致用型片段。
可能有的小伙伴會說蜗搔，如果我用了WOOP方法劲藐，還是執(zhí)行力很差怎么辦？
我們需要明白樟凄，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的聘芜，改變思維模式需要不斷地實(shí)踐，正是因?yàn)檫@樣缝龄，我們才要不斷嘗試厉膀，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進(jìn)行實(shí)踐二拐，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人服鹅，離實(shí)現(xiàn)夢想也就更近一些。
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
去年12月帶著爸爸媽媽在臺灣玩了一圈百新，臺灣的美食太誘人了企软，放開肚子吃，想著回來后再減肥饭望，可是回來后工作壓力比較大仗哨，一直沒行動，又接著過年铅辞，等過完年體重直接飆升了5斤厌漂。
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
過年前后，其實(shí)自己已經(jīng)打算開始控制飲食斟珊，但是遲遲沒有行動苇倡，我可以用WOOP思維方式增加執(zhí)行力。
W：（Wish）愿望。4月我要減肥5-10斤旨椒。
O：（Outcome）結(jié)果晓褪。4月底我的小肚腩消失，體重下降5-10斤综慎。
O：（Obstacle）障礙涣仿。減肥一定要管住嘴，邁開腿示惊。平時(shí)自己很愛吃甜食好港，餐后一定要吃一點(diǎn)甜的才舒服，減肥期間怕還是忍不住米罚，還有如何在聚餐和應(yīng)酬時(shí)控制進(jìn)食量媚狰。關(guān)于運(yùn)動，主要是如何合理的安排時(shí)間阔拳，有時(shí)候回到家就懶得動了崭孤，還要考慮陪伴孩子的時(shí)間。
P：（Plan）計(jì)劃糊肠。要克服和規(guī)避障礙辨宠，需要做詳盡地計(jì)劃，最好尋找外部的監(jiān)督货裹，報(bào)名瘦身訓(xùn)練營嗤形，有專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)膳食搭配，報(bào)名4月22日的寧波九龍湖半馬弧圆，以賽帶練赋兵，按計(jì)劃跑步。如果我想吃甜食或不想跑步的時(shí)候搔预，就發(fā)一個(gè)紅包給訓(xùn)練營霹期。
【A2：以后我怎么用】
一直想繼續(xù)英語學(xué)習(xí)，已經(jīng)報(bào)名英語流利說拯田，原來指定的計(jì)劃是每周學(xué)習(xí)5天历造，每天30分鐘，但是自己沒有堅(jiān)持下來船庇，已經(jīng)停了2個(gè)多月了吭产。我想用WOOP的思維模式改善自己的拖延癥。
W：（Wish）愿望鸭轮。8月15日本期課程結(jié)束臣淤，從Level3升到Level4。
O：（Outcome）結(jié)果窃爷。英語更加流利邑蒋，向更高級別前進(jìn)姓蜂。
O：（Obstacle）障礙。時(shí)間安排寺董，以前學(xué)習(xí)的時(shí)候好幾次拖延到上床前完成覆糟，弄得精疲力盡刻剥，影響學(xué)習(xí)效果遮咖，也打擊了學(xué)習(xí)的積極性。
P：（Plan）計(jì)劃造虏。要克服和規(guī)避障礙御吞，需要做詳盡地計(jì)劃。
4月12日開始到8月15日漓藕，每周5天每天30分鐘進(jìn)行英語流利說學(xué)習(xí)陶珠，主動錄音和主動聽原因比例達(dá)到30%以上，學(xué)習(xí)效率達(dá)到60%以上享钞，從Level3升到Level4揍诽。
【本周作業(yè)4】
片段4
拆解片段來自《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》P.94-95
【R-原文片段】
主題：聆聽自己的語言
我們可以利用自我意識檢討自身的觀念，以言語為例栗竖，它頗能真切反映一個(gè)人對環(huán)境的態(tài)度暑脆。
消極被動的人，言語中往往會暴露出推卸責(zé)任的意圖狐肢，例如：
“我就是這樣做事的添吗。”（我天生這樣份名，這輩子改不掉了碟联。）
“他把我氣瘋了！”（責(zé)任不在我僵腺，是外界因素控制了我的情緒鲤孵。）
“我根本沒時(shí)間做〕饺纾”（又是外界因素——時(shí)間控制了我裤纹。）
“要是我妻子能更耐心一點(diǎn)就好了∩ッ唬”（別人的行為會影響我的效能鹰椒。）
“我只能這樣做∨煌”（意味著迫于環(huán)境或他人漆际。）
左邊一欄的語言源于決定論的思維定式，其本質(zhì)就是推卸責(zé)任夺饲。我負(fù)不了責(zé)任奸汇，我無法自由選擇回應(yīng)的方式施符。
曾經(jīng)有一位學(xué)生這樣向我請假：“請您準(zhǔn)我的假，我必須隨網(wǎng)球隊(duì)到外地比賽擂找〈亮撸”
我問他：“你是自愿，還是不得不去贯涎？”
“我真的不得不去听哭。”
“不去會有什么后果塘雳？”
“他們會把我從校隊(duì)中開除陆盘。”
“你愿意出現(xiàn)這種結(jié)果嗎败明？”
“不愿意隘马。”
“換句話說妻顶，為了待在校隊(duì)酸员，你選擇請假，可是缺課的后果又如何呢讳嘱？”
“我不知道幔嗦。”
“仔細(xì)想一想呢燥，缺課的自然后果是什么崭添？”
“您不會開除我吧？”
“那是人為的社會后果叛氨，而不能留在網(wǎng)球隊(duì)呼渣，就不能打球，那是自然后果寞埠。缺課的自然后果是什么呢屁置？”
“我想大概是失去了學(xué)習(xí)這堂課的機(jī)會∪柿”
“不錯蓝角，所以你必須權(quán)衡后再做出選擇。如果換成是我饭冬，我知道我也會選擇網(wǎng)球巡回比賽使鹅，但千萬不要說你是被迫這么做的〔伲”
最后這個(gè)學(xué)生當(dāng)然還是參加比賽患朱，但卻是出于自己的選擇。
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
這個(gè)拆書片段是從《七個(gè)習(xí)慣》的第三章“積極主動——個(gè)人愿景的原則“節(jié)選出來的炊苫。它從言語的角度剖析了一個(gè)人對于環(huán)境的態(tài)度裁厅。是消極被動還是積極主動冰沙。
[what]要想成為一個(gè)高效能人士，就需要聆聽自己的語言——察覺自己當(dāng)下的狀態(tài)执虹，提醒自己要積極主動鼻弧。
[why]因?yàn)橐坏┪覀兊难哉Z中開始消極被動绞铃、推卸責(zé)任棵譬，就意味著放棄了主動權(quán)凳宙。從心理上你不再相信自己能完成任務(wù)或達(dá)成目標(biāo)（強(qiáng)調(diào)不這么做的壞處），而高效能人士一個(gè)很重要的特質(zhì)就是總是能夠極大地發(fā)揮自己的主觀能動性插龄，為即定的目標(biāo)拼盡全力愿棋。
[how]那么如何從日常言語開始科展，察覺自己當(dāng)前的狀態(tài)是積極主動還是消極被動呢均牢？
1. 盡量少用“別人/他們/他”這些第三人稱做主語，多用“我/我們”這個(gè)第一人稱才睹；比如不用“他們可能不會接受”徘跪，使用“我們會盡量想出讓他們接受的合作方式”。
2. 當(dāng)?shù)谝蝗朔Q做主語時(shí)琅攘，盡量避免“我不能垮庐，我被迫，我必須”等否定意味的字樣坞琴，而使用“我能哨查，我選擇，我打算”等肯定意味的字樣剧辐。
即使是同一件事寒亥，也可以籍由言語的改變，從消極被動轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動荧关。書中有一個(gè)很好的例子：有一位學(xué)生想請假參加網(wǎng)球比賽溉奕，一開始他說的是“我不得不去參加網(wǎng)球比賽，不然會被開除”忍啤，經(jīng)過老師的引導(dǎo)后加勤，他換了一種說法——“在同一個(gè)時(shí)間段，有上課和網(wǎng)球比賽兩件事同波，經(jīng)過比較之后我選擇了請假參加網(wǎng)球比賽”鳄梅。
我再打一個(gè)身邊的比方，和愛人在一起看電視未檩。你想看球賽戴尸，她想看三生三世。你心里覺得那些個(gè) 上神 啊讹挎，洪荒之力啊實(shí)在是無聊透頂校赤。但沒辦法啊吆玖，不看三生三世可能分分鐘就導(dǎo)致被家暴。所以只能看三生三世了马篮。（她想……消極被動的）
這就是一個(gè)很被動的例子沾乘。你可能還會跟朋友抱怨，我根本不想看三生三世浑测，一切都是被逼的翅阵。（我根本不想……消極被動的）
這樣的話萬一傳到你愛人耳朵里又要激發(fā)她的洪荒之力。
如果要通過言語來鍛煉積極主動迁央，那么我給出的解決方案可以是“我與愛人溝通掷匠，為了讓愛人體會到我對她的愛，和她有共同語言岖圈，我選擇和她一起看三生三世讹语；并且我們協(xié)商好下次讓我看球賽》淇疲”（我選擇……積極主動的）
需要注意的是顽决，積極主動不等于膽大妄為。我們積極主動的言語應(yīng)當(dāng)用于自己能夠完成或通過努力能夠完成的目標(biāo)导匣，否則就不是積極主動而成為吹牛皮了才菠。（適用邊界）
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
以前看永澄老師把積極主動作為一個(gè)人成長的元規(guī)范，深以為然贡定，但確實(shí)很難做到赋访，積極主動的定義是每個(gè)人都有營造有利于自身發(fā)展的內(nèi)外部環(huán)境的主動性和責(zé)任感，這個(gè)定義包括的范圍特別廣缓待，這次拆書選取的片段非常有針對性蚓耽，主要通過語言觀察自己，消極被動的人命斧，言語中往往會暴露出推卸責(zé)任的意圖田晚，書中舉的幾個(gè)例子我也常常觸犯，譬如：
“看到你這樣国葬，我很生氣”（別人的行為影響了我的情緒）
“我沒時(shí)間”（外界因素-時(shí)間控制了我）
“要是你幫我分擔(dān)一點(diǎn)贤徒，我就不會這么累了”（別人的行為影響了我的表現(xiàn)）
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
要想成為高效能人士，需要時(shí)刻覺察自己的語言汇四，因?yàn)橐坏┪覀兊难哉Z中開始消極被動接奈，推卸責(zé)任，就意味著放棄了主動權(quán)通孽。日常言語中序宦，保持警醒，盡量少用第三人稱做主語背苦，多用第一人稱互捌，說話的時(shí)候盡量避免帶否定意味的字樣——“我不能潘明，我必須”等，多用積極肯定意味的字樣——“我能”“我選擇”“我打算”秕噪。
“看到你這樣钳降，我很生氣”（我可以控制自己的情緒。）
“我沒時(shí)間”（我可以看下日程表腌巾，把重要的事情先排起來）
“要是你幫我分擔(dān)一點(diǎn)遂填，我就不會這么累了”（我選擇先休息一會，等放松了再去輔導(dǎo)孩子功課）
【A2：以后我怎么用】
輔導(dǎo)孩子功課的時(shí)候經(jīng)吵候控制不住情緒吓坚，非常容易破壞母子感情，從明天開始灯荧，我要保持覺察力礁击，準(zhǔn)備說出消極言語的時(shí)候，心里默數(shù)54321漏麦，再想一想客税，把要說的話轉(zhuǎn)化成積極肯定的言語况褪。
【文羊教練的建議】
根據(jù)教練的建議增加具體的時(shí)間點(diǎn)去觀察孩子撕贞，和孩子保持良好的溝通，下班回家避免第一時(shí)間問作業(yè)有沒有完成测垛？而是跟他聊一聊學(xué)校發(fā)生的有趣好玩的事情捏膨，我也可以分享我上班的故事，正好可以鼓勵他多表達(dá)食侮，做好記錄放到公眾號号涯。
【本周作業(yè)5】
片段1
拆解片段來自《溝通的藝術(shù)》 P.114
【R：原文片段】
主題：知覺檢核
如果我們一廂情愿地認(rèn)定我們對事情的解釋就是事實(shí)，恐怕會產(chǎn)生很多嚴(yán)重的人際困境锯七。就像大多數(shù)人一樣链快，我們也不喜歡別人對自己行為的原因草草下結(jié)論，想象一下別人對你這樣說：
“你為什么對我生氣眉尸？”（誰說我生你的氣了域蜗？）
“你出了什么問題？”（誰說我有問題噪猾？）
“快點(diǎn)霉祸！告訴我實(shí)話！”（誰說我在說謊袱蜡？）
即便你的詮釋是正確的丝蹭，然而義正詞嚴(yán)、一針見血的評論很可能讓對方產(chǎn)生防衛(wèi)坪蚁。知覺檢核的技巧為你提供了處理這些詮釋的更好方法奔穿。
知覺檢核的要素
知覺檢核完整的程序包含三個(gè)部分：
1镜沽、描述你注意到的行為。
2贱田、列出關(guān)于此行為至少兩種可能的詮釋淘邻。
3、請求對方對行為詮釋作澄清湘换。
對于先前的三個(gè)例子宾舅，知覺檢核可能會像這樣：
“當(dāng)你大聲踱步走出房間，并大力地關(guān)上房門時(shí)彩倚，”（行為）
“我不確定你是否對我生氣筹我，”（第一種詮釋）
“或者你只是比較匆忙》耄”（第二種詮釋）
“你真正的感覺是怎樣蔬蕊？”（請求澄清）
“你這幾天都沒有笑容，”（行為）
“我想知道是否有事讓你心煩哥谷，”（第一種詮釋）
“或者你只是覺得比較平靜岸夯。”（第二種詮釋）
“到底是因?yàn)槭裁疵峭祝俊保ㄕ埱蟪吻澹?/p>
“你說你很喜歡我所做的猜扮，”（行為）
“但是你說這句話的語調(diào)，讓我覺得你可能并不是真的喜歡监婶，”（第一種詮釋）
“雖然這可能只是我的猜測旅赢，”（第二種詮釋）
“你可以告訴我你真正的想法嗎？”（請求澄清）
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
知覺檢核是幫助你正確了解別人的一項(xiàng)工具惑惶，它并不假設(shè)你的第一印象是正確的煮盼。因?yàn)樗哪康氖窍嗷チ私猓赃@個(gè)邁向溝通的檢核需要彼此協(xié)力合作带污。除了得到更精確的知覺外僵控，這個(gè)檢核借著維護(hù)對方的面子來減少對方的防衛(wèi)。知覺檢核采用更謙恭的途徑表達(dá)或暗示：“我知道沒有其他線索的幫助鱼冀，我不夠格對你下判斷报破。”而非直接說：“我知道你在想什么雷绢》豪樱”
有時(shí)候我們看到的事實(shí)并不一定是真相，可能是我們對事情一廂情愿的解釋翘紊。舉個(gè)例子：
“你為什么對我生氣蔽氨？”（誰說我生你的氣了？）
“你出了什么問題？”（誰說我有問題鹉究？）
“快點(diǎn)宇立！告訴我實(shí)話！”（誰說我在說謊自赔？）
相信每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷妈嘹，哪怕你的解釋是對的但是一針見血的評論很可能讓對方產(chǎn)生防衛(wèi)。知覺檢核的技巧為你提供了處理這些詮釋的更好方法绍妨。
知覺檢核完整的程序包含三個(gè)部分：
1润脸、描述你注意到的行為。
2他去、列出關(guān)于此行為至少兩種可能的詮釋毙驯。
3、請求對方對行為詮釋作澄清灾测。
對于先前的一個(gè)例子爆价，知覺檢核可能會像這樣：
“當(dāng)你大聲踱步走出房間，并大力地關(guān)上房門時(shí)媳搪，”（行為）
“我不確定你是否對我生氣铭段，”（第一種詮釋）
“或者你只是比較匆忙∏乇”（第二種詮釋）
“你真正的感覺是怎樣序愚？”（請求澄清）
知覺檢核可以讓我們更好地了解別人，減少我們在溝通過程中產(chǎn)生的猜測鲜结，自我演繹以及矛盾的產(chǎn)生展运。經(jīng)常在溝通中應(yīng)用知覺檢核，可以讓我們擁有良好的人際關(guān)系精刷。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我有個(gè)閨蜜，高中的時(shí)候是室友蔗候，感情一直很好怒允，很多人說我們倆是姐妹，兩個(gè)孩子差8個(gè)月锈遥，周末假期經(jīng)常約了出去郊游纫事，自從孩子上學(xué)以后，碰面的機(jī)會就越來越少了所灸，平時(shí)各自上班丽惶，晚上回去陪孩子輔導(dǎo)作業(yè)，周末各種課外班陪讀爬立，偶爾約吃個(gè)飯钾唬，也是匆匆忙忙，總覺得雙方的感情有了點(diǎn)變化。
【故事】
這段時(shí)間我參加了減脂營抡秆，營養(yǎng)師會提供一些飲食建議奕巍，我們有個(gè)群相對活躍，我就發(fā)到群里儒士，閨蜜也開始行動準(zhǔn)備減脂的止，周四中午，我在外面吃飯着撩，點(diǎn)了份小色拉诅福，碰到一個(gè)服務(wù)員特別有意思，她原來也參加過減脂營拖叙，看我對著色拉拍照就主動跟我聊天权谁，交流經(jīng)驗(yàn)，我出了餐廳就給閨蜜打電話憋沿，沒聊幾句旺芽，她就說“好啦，我現(xiàn)在有事先掛了辐啄〔烧拢”
這個(gè)情況已經(jīng)發(fā)生過幾次，我還沒聊夠壶辜，她就說要掛了悯舟，心里很不舒服。
【反思】
從原文和I來看砸民，我的做法不妥之處在于抵怎，沒有采取“知覺檢核”，有時(shí)候我們看到的事實(shí)并不一定是真相岭参，可能是我們對事情一廂情愿的解釋反惕。如果我們一廂情愿地認(rèn)定我們對事情的解釋就是事實(shí)，就會造成自己的困擾演侯，認(rèn)為閨蜜對我態(tài)度不友好姿染，心里感到不舒服。
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
知覺檢核完整的程序包含三個(gè)部分：
1秒际、描述你注意到的行為悬赏。
2、列出關(guān)于此行為至少兩種可能的詮釋娄徊。
3闽颇、請求對方對行為詮釋作澄清。
對于掛電話這件事寄锐，知覺檢核可以這樣溝通：
“幾次通話你都說有事就掛了電話兵多，”（行為）
“我想知道我們打電話的時(shí)候確實(shí)你有很多事情在處理尖啡，沒時(shí)間多聊一會？”（第一種詮釋）
“還是心情不好中鼠，不想多聊了可婶？”（第二種詮釋）
“雖然這可能只是我的猜測？”（第三種詮釋）
“你可以告訴我你真正的想法嗎援雇？”（請求澄清）
【A2：以后我怎么用】
【目標(biāo)】用知覺檢核的溝通方式更好地了解家人和朋友矛渴，特別是老公，他平時(shí)喜歡皺眉惫搏，特別是工作壓力大的時(shí)候回家比較疲勞具温，笑容比較少，以前我只是猜測并不做檢核筐赔，經(jīng)后我可以利用這種溝通方式和他交流铣猩，減少我們在溝通過程中產(chǎn)生的猜測，自我演繹以及矛盾的產(chǎn)生茴丰。
【行動方案】如果下一次看到老公回家表情嚴(yán)肅达皿，我要主動就這個(gè)事實(shí)和行為和他溝通：
“你今天沒有笑容，”（行為）
“我想知道是否有事讓你心煩贿肩，”（第一種詮釋）
“或者你只是覺得比較平淡峦椰。”（第二種詮釋）
“到底是因?yàn)槭裁刺妫俊保ㄕ埱蟪吻澹?/p>
【疑問】
I解讀的時(shí)候提到：知覺檢核是幫助你正確了解別人的一項(xiàng)工具汤功，它并不假設(shè)你的第一印象是正確的。因?yàn)樗哪康氖窍嗷チ私饬锵赃@個(gè)邁向溝通的檢核需要彼此協(xié)力合作滔金。
這里提到知覺檢核需要彼此協(xié)力合作才能邁向溝通，如果對方并不回應(yīng)你茂嗓，該怎么達(dá)到溝通的目的餐茵？
