鬧鐘響起卻覺得沒睡醒，許多人會按下“多睡一會”，試圖能擁有更多的睡眠成翩，即使只有十分鐘。然而，“多睡一會”并不能幫你補足不夠的睡眠览爵，相反，總是按“多睡一會”會打亂你的睡眠規(guī)律夫壁，影響你入睡和醒來的時間拾枣。
這是因為，我們并不是在鬧鐘響起時一下子就從深眠轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍押腥谩Ｔ隰[鐘響起之前梅肤，身體就需要一段時間做好準備，讓你的機能逐步蘇醒邑茄，直至在鬧鐘響起的時間能徹底做好準備姨蝴。而一旦你按下“多睡一會兒”，選擇繼續(xù)去睡肺缕，身體就會感到“虛驚一場左医，我不需要這么早就準備好蘇醒”，又轉(zhuǎn)換為睡眠模式同木。而當(dāng)鬧鐘再一次響起時浮梢，身體還來不及從睡眠中調(diào)整過來，反而會讓人感到昏昏沉沉彤路，這種昏沉感可以持續(xù)2~4小時秕硝。
如果總是按“多睡一會兒”，每天按照細微不同的時間起床洲尊，會擾亂你的生物鐘远豺。身體不知道該什么時候清醒，也不知道什么時候應(yīng)該感到疲倦坞嘀。于是你會發(fā)現(xiàn)自己很難在該困倦的時候感到困倦躯护，或是在該清醒的時候清醒過來。
睡眠匱乏問題影響的不止是睡眠
睡眠匱乏問題不止是是睡眠問題丽涩，缺乏睡眠會影響到我們生活中的方方面面棺滞，例如情緒、親密關(guān)系和我們工作中的表現(xiàn)（Randall, 2012矢渊；DiDonato, 2014）检眯。
1.睡眠問題會影響你的情緒
睡眠不足會讓人變得更加情緒化，更有侵略性也更沖動昆淡。這是因為睡眠會影響大腦額前區(qū)锰瘸，而這個區(qū)域與情緒調(diào)節(jié)和控制沖動有關(guān)。睡眠不足時昂灵，額前區(qū)更難發(fā)揮功能避凝，阻止人們沖動行事或是調(diào)節(jié)與穩(wěn)定情緒舞萄。于是你會發(fā)現(xiàn)一旦睡眠不足，就容易做出讓自己后悔的事管削；或是在產(chǎn)生負面情緒后倒脓，更難從中走出來。
