很多女性和小編抱怨看了那么多訓(xùn)練文章剩晴，減脂文章锣咒，但還是不知道每天該怎么做該吃什么。小編這就給大家整理了整套減脂計劃赞弥。
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1毅整、所有計劃建立在“堅持”這一要求下，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)绽左，那一切不談悼嫉。如果堅持不下去，看看身上的肉拼窥！看看某個身材很好的明星戏蔑，拿她做榜樣！
2鲁纠、請堅持記錄你的維度變化总棵、初期可以關(guān)注體重，后期不要關(guān)注體重只關(guān)注維度！因為你的脂肪含量和體重沒有直接關(guān)系！＞α铡课竣！我們需要的是把脂肪代謝掉！
3更舞、一周可以有一頓-兩頓放縱飲食，但是僅限正餐，不限夜宵和任何零食尚胞！也不包含那種重油脂重脂肪的東西！
4帜慢、不允許隨便改變計劃笼裳，尤其是改變飲食計劃唯卖，更不能隨意減少！９怼拜轨！
5、不要相信什么減肥藥允青，沒有不運動就減下來的橄碾。
飲食計劃：我在學(xué)校仍然可以嚴(yán)格自己的飲食計劃，所以不要告訴我你做不到颠锉，你肯定有時間法牲！
1、? 早飯：一碗雜糧粥（自己煮的琼掠，大概是你以往早飯的三分之二拒垃，雜糧包含大量膳食纖維，可以促進腸胃蠕動瓷蛙！加速減脂悼瓮！你可以炒少油的雞蛋，作為下粥菜）+一杯豆?jié){/牛奶（不含糖艰猬，不是飲品谤牡！酸奶最佳！）+雞蛋（炒雞蛋什么都可以姥宝，最好的是水煮）+一個水果
2翅萤、? 上午加餐：一片雜糧面包（一片，不許吃餅干腊满、零食）+一個水果（可以是一小把番茄套么、一把葡萄，但是切記碳蛋，這是加餐胚泌，只能吃少量）
3、? 中午：平時三分之二的飯（不許少于三分之二）+一份純素菜（素菜可以是兩份肃弟，但必須是純素菜!）+一份葷（魚最佳玷室，也可以是雞、牛也可以是一份燉蛋笤受，杜絕紅燒肉之類的豬肉穷缤，杜絕油膩，太油了自己過水箩兽！只有肥豬肉就別吃葷＝蚋亍）
4、? 下午加餐：（區(qū)別上午）一包酸牛奶（我的酸牛奶都是指那種很濃的汗贫，不是味全或者優(yōu)酪乳這種東西身坐，原味）+一小個水果+偶爾可以吃幾粒堅果（幾粒）
5秸脱、? 晚飯：雜糧（比如一條玉米或者一個山芋或者幾個水煮土豆等，晚飯的量必須少）+一份素菜（可以選擇水煮包菜等）+一枚雞蛋（中午吃過晚上就不能吃雞蛋部蛇，這雞蛋仍可以多種做法摊唇，不要給我加點菜加點肉炒成一盆菜）
6、? 晚上是不是會餓涯鲁？沒事遏片，多刷刷牙，睡前牛奶撮竿。實在難受……抱歉，我也沒辦法……
訓(xùn)練計劃：
請不要告訴我你晚上沒時間笔呀，也不要告訴我你忙幢踏。
早上起床：7點起床，之后20分鐘空腹跑（我不要看到快走许师，我需要你跑房蝉，算著時間20分鐘）或者25分鐘空腹呼啦圈（沒讓你一下子25分鐘，你以自己可以達到的極限為一組微渠，組間休息幾秒搭幻，然后繼續(xù)第二組，如此逞盆，至少8組檀蹋，時間不能少于20分鐘）
晚上訓(xùn)練：20分鐘跑步（飯后一小時，可以在7點20左右開始云芦，注意是跑步俯逾，可以跑慢些，但必須超過快走舅逸，不能快走）桌肴，之后回家20分鐘仰臥起坐（知道你沒辦法一下子做到這么久，循序漸進）琉历，如果跑步不適合可以改成30分鐘跳繩（無間歇30分鐘）
以上所有計劃坠七，飲食計劃長期保持，這是第一步旗笔，我暫時不幫你計算熱量彪置、攝入……
訓(xùn)練計劃至少一周4練，我推薦5-6練蝇恶，量不用一下子很大悉稠，可以給3天適應(yīng)。不訓(xùn)練那天不代表可以松懈艘包，你至少也給我做幾十分鐘呼啦圈的猛。
我的計劃一定有用耀盗，但是你必須嚴(yán)格執(zhí)行！
請在一個禮拜以后（至少堅持訓(xùn)練了4次）反饋結(jié)果卦尊，我會適時幫你調(diào)整叛拷。
保證一周拍一次照！相同地方岂却，相同穿著忿薇！以對比變化！
