我感覺自己得了慢性疲勞綜合征跳仿，但我沒有證據(jù)诡渴！
臨近年末，什么都不想動菲语，提不起勁妄辩，越休息越不想動彈，種種跡象都能和《疲勞自救手冊》中描述的慢性疲勞綜合癥對應起來山上。
慢性疲勞綜合征眼耀，一種持續(xù)性的身心疲憊，可能的癥狀有肌肉胶哲、關節(jié)痛畔塔，頭疼頭暈，對光線噪聲敏感鸯屿。病因不明澈吨，可能是一場疾病就讓你陷入疲憊的漩渦，可能是壓力寄摆、可能是抑郁谅辣，總之皆有可能。按照書中說法20%的人有確診此病婶恼，但更多的是沒有去醫(yī)院看病桑阶，只以為是單純的疲勞。
所以我覺得我是勾邦，但我沒有證據(jù)……去醫(yī)院的話蚣录，我要掛哪個科？真要說起來眷篇，這個慢性疲勞綜合癥萎河，難道不是我們常說的亞健康嗎？
也幸好手里有這本自救手冊蕉饼，照做就行了虐杯，不用去醫(yī)院。
記錄昧港，是人生的燈塔
這本自救手冊的一大特點是記錄表格多擎椰。有了記錄才能對癥下藥，這就和看病创肥，醫(yī)生寫病歷一樣达舒。只不過現(xiàn)在是我們自己去寫值朋。
數(shù)了數(shù)手冊里的記錄表格有三種，分別是生活餅圖休弃，作息記錄吞歼，想法日記。作者提到這種不可阻擋的疲憊并不能因為休息獲得緩解塔猾，相反可能因為持續(xù)的休息篙骡，反而讓疲憊加劇不能痊愈。所以我們要通過對生活丈甸、作息糯俗、思維的記錄，來找到解決辦法睦擂。
生活餅圖是要了解我們自己日常生活中的活動占比得湘，工作、學習顿仇、社交淘正、睡眠等是如何分配了我們每天的生活。我們是否擁有平衡的生活呢臼闻？我們是否讓工作成了生活的重心鸿吆？
作息記錄，是為了發(fā)現(xiàn)我們目前作息里述呐，休息時間占據(jù)了多少惩淳。比如兩周內(nèi)，我們一共有幾個小時的休息乓搬，是如何分布的思犁。通常來說，我們的休息時間安排比較隨機进肯，也不怎么均衡激蹲，可能4小時才休息15分鐘，又可能2小時就休息了15分鐘江掩。通過我們實際的記錄托呕，我們才能發(fā)現(xiàn)這種不恰當?shù)陌才拧?/p>
想法日記，則是為了發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心不合理的想法频敛。很多時候，我們的想法會影響我們對事物的看法馅扣，尤其不合理想法往往帶來消極的認知斟赚。所以我們將自己的這些想法記錄下來，以便我們尋找合理的想法替代他們差油。
這些記錄是我們?nèi)松臒羲志S時讓我們知曉自己行經(jīng)的軌跡任洞，讓我們思考如何糾正路線。
計劃发侵，是人生的導航
想要糾正人生路線交掏，我們就要依據(jù)記錄去做計劃，計劃是人生的導航刃鳄。
計劃是通過記錄誕生的盅弛。當我們發(fā)現(xiàn)記錄中的那些問題，我們自然而然就在心里勾勒出如何改善的計劃叔锐。如果計劃只是在腦子里挪鹏，那僅僅是構想。當它落入紙面愉烙，按照一定的格式排列讨盒，那才是計劃。
通常步责，計劃都要遵從SMART原則返顺，只有具體明確的計劃才能得到實行。當我們看到自己的生活記錄蔓肯，發(fā)現(xiàn)工作占據(jù)了80%時遂鹊，我們就可以考慮規(guī)劃一個新的生活版圖：將工作占比下降到65%。依據(jù)這個比例省核，對照我們的作息記錄稿辙，調(diào)整日常作息中工作時間的比例，制定新的作息記錄气忠。
當然邻储，新的作息記錄主要關注的是休息，畢竟對于疲勞而言旧噪，休息是良藥吨娜，良藥分量要合適，多了也是毒淘钟。如果之前休息時間不固定宦赠，3小時才休息15分鐘，2小時休息20分鐘米母，我們新的作息就要定出個章程來：每2小時勾扭，休息20分鐘。當然這個數(shù)字可以根據(jù)不同情況做調(diào)整铁瞒。
但有一點一定要牢記妙色，作息時間里面要安排一下活動。適當?shù)幕顒踊鬯＃芨玫丶ぐl(fā)人體活力身辨，雖然初期會令人更疲憊丐谋，但是只要堅持過段時間就有效果。千萬不能因為適當活動后感到疲憊煌珊，就終止了作息計劃号俐，功虧一簣。
在執(zhí)行計劃時定庵，我們可能會焦慮吏饿、擔憂，或者進入反復的狀況洗贰，這時候想法日記就很重要找岖。前面說過，要用積極合理的想法來替代不良的想法敛滋。所以我們要在原來的想法日記后面添加新的想法日記许布。用新的想法日記來為自己加油鼓勁。每一次新想法的添加都為計劃的執(zhí)行增加力量绎晃。
自救手冊蜜唾，學會用才有用
既然是自救手冊，自然會教你如何運用庶艾。手冊往往會先提供實例袁余，再給你模板來進行自己操作。通過模仿咱揍，我們很快就能上手颖榜，而且手冊貼心地為不同需求的人提供了快速查閱的方法。作者還擔心家人朋友的不理解煤裙，專門為他們寫了一章掩完，來告訴他們?nèi)绾沃С制谡邔嵤┳跃确桨浮?/p>
如果你想擺脫越休息越累，時常疲憊的窘境硼砰，這本自救手冊是個不錯的選擇且蓬。
【文/云玖弋】
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玖弋閣题翰，分享自我成長心得恶阴，與您一同在世界中探索
