波馬第五周
總里程86.5km 超計(jì)劃里程80km 多了6.5km 基本符合
多出來(lái)的里程 warmup和cooldown多跑了點(diǎn)
以及周末的longrun 路線規(guī)劃失敗 多跑了3km
總體感覺(jué)來(lái)說(shuō) 感覺(jué)慢慢在恢復(fù)
左腿的IT Band有時(shí)還會(huì)感覺(jué)緊張
左右兩條腿感覺(jué)用力不平衡 待解煤搜？
周二interval 上跑步機(jī)
省力了 大汗淋漓
感覺(jué)跑步機(jī)對(duì)練步頻有好處
想跨大步 容易扯蛋
本人對(duì)跑步機(jī) 一直不感冒
總覺(jué)得 不夠真實(shí)
周四 雪化盡 普天同慶
終于回到BCSS田徑場(chǎng)來(lái)跑
十公里的tempo 本應(yīng)該按430來(lái)跑
三公里之后就脫韁了 越跑越快
偶爾撇一眼心率 感覺(jué)還好
多花了點(diǎn)時(shí)間cooldown
NB的Vazee Pace還是很給力的
本來(lái)計(jì)劃20km
到最后路線規(guī)劃失敗了 必須多跑3km才能回到家
長(zhǎng)跑了23km
滿意的是 心率不再high
天氣也很好 故而Pace也不錯(cuò) 443
半路遇見(jiàn)Running room星期天晨跑的幾個(gè)家伙 好久不見(jiàn)
下次longrun可以考慮和他們一起浪
第一次用Nike Free for Distance來(lái)跑長(zhǎng)的
總體感覺(jué) 輕便 腳底感覺(jué)很薄 緩沖有點(diǎn)不夠
左腳拇指后方有磨出泡泡 原因待解
體重沒(méi)故意控制
一整個(gè)星期都是煩亂的
有時(shí)候所謂的自由職業(yè) 其實(shí)時(shí)間也不自由
哥們的事 讓人抓狂
自己馬上要準(zhǔn)備回國(guó)了 也是一噸一噸的煩
作息紊亂 幸好身體沒(méi)跟著紊亂
很強(qiáng)壯地抵御了 這波感冒的傳染
感恩！
體重下降0.5公斤
這周做了兩次核心力量 路漫漫其修遠(yuǎn)兮
力量的事 慢慢來(lái)....這是偉哥說(shuō)的
游泳繼續(xù)配合恢復(fù) 有空就游
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報(bào)告完畢
