脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆碴倾，俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”掉丽。因此跌榔，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習(xí)一定必不可少机打！
瑜伽練習(xí)中矫户，靈活脊柱最好的練習(xí)，莫過于貓牛式残邀，但長期練習(xí)貓牛式皆辽，不免有些枯燥柑蛇，于是乎有伽人問，瑜伽中驱闷，除了貓牛式以外耻台，還有什么練習(xí)，可以很好的靈活脊柱空另？
事實(shí)上盆耽，除了貓牛式，瑜伽中有很多串聯(lián)的流動練習(xí)序列扼菠，靈活脊柱的效果也是很好的摄杂，比如，今天就來給大家推薦一套循榆，靈活脊柱的流動串聯(lián)序列析恢，一起來看看：
動作1：
山式站立，將左腳向后一大步
小腿腳背貼實(shí)墊面秧饮，右小腿垂直墊面
吸氣雙手向上舉過頭頂
延展脊柱映挂，呼氣放松雙肩，髖部向下沉
動作2：
將雙手放在右腳的兩側(cè)
吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
右手向上指向天花板
動作3：
保持右腳位置不變
雙手還原到地面盗尸，轉(zhuǎn)左腳踩實(shí)墊面
立直軀干柑船，吸氣延展脊柱
雙手側(cè)平舉，呼氣屈髖向下
進(jìn)入女神式
動作4-5：
雙手放在大腿上泼各，吸氣延展脊柱
呼氣軀干向右扭轉(zhuǎn)鞍时，吸氣還原
呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)，吸氣還原
動作6：
轉(zhuǎn)雙腳向前历恐，腳尖指向正前方
伸直雙腿寸癌，雙手側(cè)平舉
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在雙腳之間弱贼，曲手肘
雙手肘靠近胸腔
動作7：
轉(zhuǎn)右腳向前，小腿垂直地面
轉(zhuǎn)左腳向后磷蛹，伸直左腿
腳尖推地吮旅，雙手放在右腳的兩側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近大腿
動作8：
再一次呼氣味咳，將右腳向后伸直
進(jìn)入斜板式庇勃，收緊腹部
大腿肌肉收緊，脊柱延展
動作9：
臀部向后向上槽驶，進(jìn)入下犬式
踮起腳尖责嚷，從尾骨開始卷動
腰椎、胸椎掂铐、頸椎
整個(gè)背部一節(jié)一節(jié)的卷動拱起
最后進(jìn)入斜板式
然后再從頭部開始
頸椎罕拂、胸椎揍异、腰椎一節(jié)一節(jié)的卷動
進(jìn)入下犬式
重復(fù)以上所有的動作，練習(xí)另一側(cè)爆班。對于脊柱靈活性比較差的伽人衷掷，這個(gè)練習(xí)可以作為每次瑜伽練習(xí)前的熱身練習(xí)，當(dāng)然也可以配合貓牛式等其他的靈活脊柱的練習(xí)一起柿菩，效果更佳戚嗅。
