睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢揩环。采用這種睡姿搔弄，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的检盼。在腹腔內(nèi)壓力增高時肯污，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺吨枉。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前蹦渣，使心肺受壓，容易做噩夢貌亭。打鼾和有呼吸道疾病的人柬唯，最好不要采用這種睡法。>>>睡眠不好如何調(diào)理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質(zhì)量
俯臥睡覺時圃庭，全身大部分重量壓在肋骨和腹部锄奢，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸剧腻，加重心臟負(fù)荷拘央。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓书在。
最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥灰伟。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥儒旬。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)栏账，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)栈源，能更好地新陳代謝挡爵。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)甚垦，可促進(jìn)消化吸收茶鹃。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低涣雕，否則會使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向前计，以東西向?yàn)橐税罚苊忸^北腳南垃杖。
3男杈、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動，可以使人體釋放應(yīng)激激素调俘，產(chǎn)生警覺性伶棒。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。>>>睡眠不好如何調(diào)理 好睡姿讓你成為“睡美人”
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面彩库。
4肤无、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單骇钦，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線宛渐，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨眯搭。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動窥翩，讓大家都睡好。
5鳞仙、補(bǔ)覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個覺多睡一小時吧寇蚊，這樣才能重振旗鼓呦。
6棍好、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘仗岸，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂借笙。
想想吧扒怖，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
7业稼、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會導(dǎo)致更多壓力盗痒，從而難以入睡。
另外盼忌，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律积糯，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
8谦纱、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧看成。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9跨嘉、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間川慌。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人梦重。
10兑燥、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉琴拧。按住降瞳、從一數(shù)到五，然后放松蚓胸。然后在身體每一處肌肉群挣饥，從足部到頭頂，都這么做沛膳。
每晚冥想會使你關(guān)注呼吸扔枫，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
11锹安、暗淡燈光
明亮燈光短荐，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙叹哭。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光忍宋，從而酣睡通宵。
12话速、來個“電子宵禁”吧
電腦讶踪、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了泊交。而且一項(xiàng)研究表明乳讥，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
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本文作者大頭醫(yī)生，轉(zhuǎn)載請注明研乒。
