很多時候，你總會聽到某些人在說“我還是少吃點吧货矮，我在減肥”羊精，“這餐不吃了，我要減肥”囚玫，他們年復(fù)一年的說著這些話喧锦，但是很奇怪的是，他們從來沒有瘦過抓督。這是為什么呢燃少？
這是因為那些節(jié)食者 ，往往是有一頓沒一頓铃在，這頓不吃阵具，下頓海吃碍遍，正餐不吃，卻零食不離阳液，蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足怕敬，還總是依靠碳水化合物填補饑餓感。這是很不科學(xué)的帘皿，也是很不健康的东跪。
減肥，選擇科學(xué)的減肥方法很關(guān)鍵矮烹。
目前比較主流的減肥方法大約可以歸納為三類：節(jié)食減肥越庇，減肥藥減肥，運動減肥
一奉狈、節(jié)食減肥
1卤唉、節(jié)食只是一味的減少飲食攝入，比如常見的過午不食仁期，過早不食桑驱，每天只吃1~2頓，這種減肥飲食絲毫不去管熱量是否足夠跛蛋，營養(yǎng)是否全面熬的，非常不妥，甚至有些人走節(jié)食的極端——“絕食”赊级，三歲小孩都知道押框，不吃飯是能餓死人的。節(jié)食或絕食確實會瘦理逊，而且瘦的非诚鹕。快（瘦的大部分是水分），但可能你斷一段日子晋被，就會覺得身輕如燕兑徘，飄飄何所似，最后羽化登仙了羡洛，不要去相信什么道家的養(yǎng)生斷食辟谷術(shù)挂脑，純屬一派胡言。
2欲侮、只吃某種食物減肥也是一個很大的誤導(dǎo)崭闲，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素锈麸，比如只吃水果（蘋果減肥法镀脂，黃瓜減肥法等等），你攝入到的可能只有一點可憐的某些維生素忘伞，膳食纖維和極少量的糖分薄翅，而碳水沙兰，蛋白質(zhì)，脂類這些人體賴以生存的營養(yǎng)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的翘魄，這和斷食相比好不了多少鼎天。
3、節(jié)食對身體的傷害非常非常大暑竟，會降低身體的基礎(chǔ)代謝斋射，擾亂內(nèi)分泌，肌肉的大量流失但荤，嚴(yán)重的節(jié)食甚至?xí)?dǎo)致一些不可逆的身體損傷罗岖。
4、節(jié)食減肥是條不歸路腹躁，第一次節(jié)食減肥成功后桑包，雖然體型變瘦，但其實身體的基礎(chǔ)代謝和肌肉量都已嚴(yán)重下降（變成所謂的“易胖體質(zhì)”）纺非，這時候你認(rèn)為成功了哑了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)正常的飲食烧颖，悲劇從此開始弱左，你會變得比以前更容易胖，速度更快炕淮，然后你又節(jié)食拆火，又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進醫(yī)院為止涂圆，這是個惡性循環(huán)榜掌。
節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒乘综。
5、如果你到現(xiàn)在還認(rèn)為減肥就是絕食不吃飯，那需要改變下觀念了，在減肥吧會經(jīng)尘郏看到這類帖子：“斷食一個月！要么瘦零如！要么死会宪！求一起來的姐妹喜命！”←說句難聽的話赎瞎，辦這事的都是要作死的節(jié)奏。
二、減肥藥減肥
減肥藥如果很靠譜，那么這個世界上也就不會有這么多的胖子了窄俏。
減肥藥的原理：
現(xiàn)在市場上的減肥藥產(chǎn)品中有用的部分無非就是咖啡因限寞、綠茶提取物忍啸、去甲腎上腺激素和一些促進甲狀腺激素分泌的成分。原理就是抑制身體對脂肪的吸收昆烁，將食物中的脂肪經(jīng)大腸排出體外吊骤，迫使身體分解體內(nèi)儲存的脂肪，以達(dá)到減肥的目的静尼。短期效果明顯白粉，但是一停下就反彈，長期服用對身體損傷極大鼠渺。本質(zhì)上和節(jié)食減肥是一樣的鸭巴。
請參考《節(jié)食，讓你更容易變胖》
其實減肥藥無非也就那么幾個噱頭：
1拦盹、不用運動鹃祖，吃藥就能減肥
破：之前說過，減肥關(guān)鍵是減脂普舆，減脂的本質(zhì)是熱量差恬口。如果你消耗的熱量大于你攝入的熱量。那么你的身體就會動用體內(nèi)儲存的熱量沼侣。一般就是體內(nèi)的脂肪了祖能。你就會瘦。吃藥蛾洛，最多只能減少對食物的吸收养铸，但是如果總的攝入的量不改變，一樣沒有任何效果的轧膘。
2钞螟、想怎么瘦就怎么瘦，想瘦哪里就瘦哪里
破：從來沒有一種方法是可以減少身體某個特定部位的脂肪谎碍，除非是抽脂手術(shù)鳞滨。脂肪是一個整體，要減都是一起減的蟆淀，要加也是一起加太援。所以減肥的妹子，你要小心你的胸也會變小的哦。不過可以在減肥成功后，通過增肌的方法把胸補回來的匪傍。
3冠息、保證一個月能瘦多少的
破：一月能瘦幾斤，一個減肥方法對不同的人的效果都是不確定的荠瘪，如果能明確的告訴你可以減多少的減肥藥夯巷，肯定是扯淡赛惩。平常的作息習(xí)慣，飲食習(xí)慣趁餐，運動程度都有很大的影響的喷兼。
4、適當(dāng)運動后服用加速減肥的后雷，可以說是有輔助作用季惯，但是效果不明顯。
典型代表是這幾年比較火的左旋肉堿臀突，它也只是在運動的時候能夠加速脂肪的氧化速度勉抓。可以理解為一種催化劑候学。其實酵素也有類似的作用
5藕筋、減肥廣告
在電視廣告風(fēng)行的年代（貌似現(xiàn)在也很風(fēng)行…），電視上經(jīng)常播出很多種減肥廣告梳码，我印象中很深的有各種震動的減肥腰帶隐圾，號稱震碎脂肪，戴
上就能全身瘦掰茶，各種助力式的健腹機暇藏，每天練習(xí)5分鐘，能快速減肥符匾，還有各種貼肚臍的減肥貼叨咖。還有針灸、按摩啊胶、拔罐甸各、刮痧減肥，這些都是
打著老祖宗中醫(yī)的旗號行欺詐之事焰坪。
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三、運動減肥
運動減肥是一種很流行和健康的 減肥方法某饰，但是運動減肥要想成功儒恋，必須堅持2個基本原則為前提，一黔漂、合理控制飲食诫尽，二堅持。
1炬守、為什么運動能減肥牧嫉？
（1）運動本身就是一件消耗能量的事情。能大量消耗體內(nèi)的熱量
（2）運動能夠增加身體肌肉的含量。肌肉也會消耗很多能量酣藻，能夠提高基礎(chǔ)代謝率曹洽。
2、為什么有很多運動減肥失敗的呢辽剧？
（1）運動其實消耗的能量還是有限的送淆。你雖然做了1-2個小時的運動，但是實際上消耗的脂肪并沒有你想象的那么多怕轿。
根據(jù)科學(xué)的研究表明：跑步機慢走60分鐘偷崩，消耗161卡路里，或者說燃燒了19g的脂肪撤卢，只是一包薯片的熱量环凿。
（2）有很多人認(rèn)為我已經(jīng)在運動了，然后就自我放縱的大吃大喝了放吩，你有沒有呢智听。吃的熱量比運動消耗的多的多。
（3）運動會增加能量的消耗渡紫，養(yǎng)成運動的習(xí)慣后到推，每天補充的食物也會有所增加。攝入與消耗的相對能量差不大惕澎。所以需要堅持很久才會有好的效果體現(xiàn)莉测。
（4）運動是一項持久的運動，如果沒有堅持住唧喉，但是同時養(yǎng)成了比以前更能吃的習(xí)慣捣卤，反而會有增加體重的風(fēng)險
套用一句話，減肥需要管的住嘴八孝，邁的開腿董朝，如果你管不住嘴，腿邁的再開干跛，再大也是無用的子姜。
3、什么時候適合運動呢楼入？
（1）每周保持一定的輕度的運動哥捕，比如每周三次左右的飯后散步或者瑜伽
（2）在突破減肥瓶頸的時候可以增加運動量，比如跑步嘉熊，健身操遥赚，游泳
（3）在減肥成功后增加肌肉的時候，還有就是塑形的時候阐肤，根據(jù)需要進行專項專業(yè)的運動練習(xí)
四鸽捻、什么減肥方法好
如果這些減肥方法都不靠譜，那還有靠譜的減肥方法嗎？
1御蒲、在選擇方法前，我認(rèn)為一個科學(xué)的減肥方法一定需要有以下四步驟
第一步：
長期肥胖者由于代謝系統(tǒng)鈍化诊赊，身體長時間沒有燃燒過脂肪啟動減肥非常困難厚满。因此減肥必須設(shè)計第一階段快速啟動脂肪燃燒的方法。有些減肥方法雖然沒有提到分階段的概念但在實際方法中有一些這樣的意識碧磅，比如我看到過一種吃水果減肥法碘箍，要求前三天完全絕食只喝水（太狠了）。
第二步：
在啟動減肥之后鲸郊，還要設(shè)計第二階段持續(xù)脂肪燃燒的方法丰榴。
啟動難，效果持續(xù)更難秆撮，一個肥胖者要減去幾十斤四濒，至少要幾個月時間，要保證減肥的方法在幾個月內(nèi)都有效才行职辨。
第三步：
減去體重盗蟆，只是第一步，一個人在短期內(nèi)減去幾十斤舒裤，很容易反彈喳资。必須要設(shè)計第三階段防止反彈的方法。
第四步：
當(dāng)年會長胖腾供，必然是有原因的仆邓，在減肥成功后，如何避免重蹈覆轍伴鳖？這就是第四階段終身保持期
2节值、怎樣判斷一個好的減肥方法
減肥不是一朝一夕就能立馬見效的，需要自己長久的堅持努力黎侈。一個好的減肥方法是適用一輩子的察署，不僅僅是幾天幾周就可以的。什么奶昔減肥峻汉，代餐減肥等等贴汪，你能吃一輩子嗎。
根據(jù)這個步驟休吠，我們選擇了麥吉減肥方法扳埂。并且在此基礎(chǔ)上做了一些改進。具體的減肥內(nèi)容請查看麥吉相關(guān)內(nèi)容瘤礁，這里就不詳細(xì)說明了阳懂。
忠告：
減肥完全是一個體力活，從來沒有簡單，快捷岩调、輕松的減肥方法巷燥。有的只有汗水和堅持。實際上号枕，脂肪是很寶貴的資源缰揪，只不過我們在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了，所以營養(yǎng) 過剩了葱淳。試問一句钝腺，我們衣食無憂了多久，才短短的二十年吧赞厕，甚至不到人類社會發(fā)展的百分之一艳狐。目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕松分解，對于你的身體來說皿桑，它時刻待命毫目，為你囤積脂肪，面對隨時到來的饑荒唁毒，所以蒜茴，減脂就等于和你的身體本能做斗爭。既然是這樣的情況浆西，那就從建立我們新的健康的飲食習(xí)慣開始吧粉私。然后努力堅持它。如何去堅持近零，請關(guān)注我們下一期：減肥這件小事诺核，減肥計劃設(shè)計
