本尼迪克特·凱里仅讽，《紐約時報》頂級科學(xué)記者焕阿。投身新聞事業(yè)的 30年中，持續(xù)追蹤報道了腦科學(xué)及認知心理學(xué)研究前沿坷随，曾采訪過許多著名專家學(xué)者房铭。他對學(xué)習(xí)科學(xué)的研究很感興趣，一邊將這一領(lǐng)域最新研究成果變?yōu)闄?quán)威性報道温眉，一邊在生活中不斷實踐缸匪，總結(jié)出一套顛覆傳統(tǒng)的高效學(xué)習(xí)法。
關(guān)于本書
本書匯集了神經(jīng)科學(xué)类溢、腦科學(xué)和認知心理學(xué)最前沿的研究成果凌蔬，從大腦的學(xué)習(xí)機制講起，一路探尋記憶的真相闯冷、環(huán)境的影響龟梦、靈感和頓悟的產(chǎn)生以及潛意識的奧秘，提煉出了一套顛覆常識的高效學(xué)習(xí)方法窃躲，告訴你何時學(xué)、在哪學(xué)钦睡、怎么學(xué)才能有效蒂窒、輕松、不費力荞怒。
核心內(nèi)容
學(xué)習(xí)這件事情真的不是全靠天分洒琢，而是有一套系統(tǒng)的方法論，而這些方法論幾乎顛覆了我們慣用的方法褐桌。通過解讀衰抑，讓你掌握四個高效的學(xué)習(xí)武器。
一荧嵌、遺忘是記憶的好幫手
作者指出呛踊，適當?shù)耐浄炊梢愿玫靥岣哂洃洝＿@主要是由記憶的兩個能力造成的啦撮，它們分別是儲存能力和提取能力谭网。這也是著名的記憶失用理論。
儲存能力赃春，指的就是你學(xué)到的東西在大腦中儲存得有多堅實愉择。儲存能力只會越變越強，永遠不會減弱。提取能力锥涕，指的是某項信息被提取到意識中的難易程度衷戈。也就是說，你光把知識存在腦子里還不行层坠，需要用的時候殖妇，還得能馬上拿出來。和儲存能力比起來窿春，你能提取的記憶容量很小拉一。你能感覺到自己記住的東西，其實只是那些你能提取出來的東西旧乞。用得多的就被強化了蔚润，也就是說，越用記得越牢尺栖，那些總是用不到的就得不到強化嫡纠，也就越難提取出來了，被你認為是遺忘的記憶延赌。
這一理論徹底打破了人們對遺忘的認知除盏，指明了遺忘的兩大正面意義。遺忘不僅可以承擔(dān)垃圾信息過濾器的功能挫以，在不同環(huán)境中幫你過濾掉次要信息者蠕，讓你把注意力集中在重要的事情上，還能幫你的大腦發(fā)揮一種類似肌肉鍛煉的作用掐松，先損耗踱侣，后增長。特別是當你經(jīng)歷一番困難重新回憶起一些記憶后大磺，大腦會建立一個更穩(wěn)固的記憶回路抡句，讓下一次提取記憶的速度更快。
作者把這種遺忘到學(xué)習(xí)的過程杠愧，重新定義為更積極的遺忘式學(xué)習(xí)待榔。我也希望你能更積極地去面對遺忘帶來的困擾，尤其當你轉(zhuǎn)換新工作流济，或者學(xué)習(xí)新知識遇到障礙的時候锐锣，要知道，初期的遺忘并不是因為你不努力绳瘟、不專注刺下，也不是你本身記憶力不好，相反稽荧，這證明你的大腦正在以恰當?shù)姆绞焦ぷ髦?br>
二橘茉、先考試再學(xué)習(xí)工腋，將事半功倍
作者提出，考試其實是一種特別高效的學(xué)習(xí)方法畅卓，提前考試擅腰，能讓你學(xué)習(xí)和工作的效率事半功倍。
考試的本質(zhì)翁潘，就是強迫你的大腦從記憶中提取已經(jīng)學(xué)過的知識或技能趁冈，這要求你付出的努力遠比直接重讀一遍要多得多。更重要的是拜马，記憶被提取的時候還會有額外的附加作用渗勘。心理學(xué)家勒迪革指出，把信息從腦海里提取出來的過程中俩莽，這些信息還會被復(fù)制一份再儲存起來旺坠，也會在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中增加新的信息聯(lián)結(jié)點，這樣一來扮超，這份額外的努力就加強了這些信息的儲存和提取能力取刃。心理學(xué)家把考試稱作是記憶提取練習(xí)，它會讓你的知識和技能掌握得更加牢固出刷。
作者將這一類方法稱為先考試后學(xué)習(xí)法璧疗。在讀書時，你可以先做一套測試題馁龟，目的是讓你帶著問題去閱讀崩侠；在開會前，可以先羅列一份會議需要解決的問題清單坷檩，這樣就可以避免會中討論無關(guān)的話題却音，讓會議更高效。
三淌喻、被打斷，反而能更高效
在學(xué)習(xí)和工作中雀摘，被人打斷都是一件非常讓人討厭的事情裸删，然而在處理復(fù)雜問題時，這反而可以給你增加更多的創(chuàng)造力阵赠，讓你更高效地完成這些工作涯塔。
心理學(xué)家蔡加尼克認為，當一個人在全神貫注地完成某項工作時清蚀，一旦被打斷匕荸，他會對此留下深刻的印象，內(nèi)心還會生出一種強烈的渴望去完成這項工作枷邪。后來的心理學(xué)家們進一步發(fā)現(xiàn)榛搔，在這種強烈渴望的驅(qū)使下，大腦的感知力會充分調(diào)動你的感知、思維甚至心態(tài)去關(guān)注身邊的一切践惑，以期完成你最初的目標任務(wù)腹泌。接下來，你的腦海中會捕捉到各種與任務(wù)相關(guān)的信息尔觉。
當然凉袱，光收集靈感還不夠，還需把靈感信息記錄下來并加以反思侦铜，才能構(gòu)建出更好的想法和創(chuàng)意专甩。也就是說，如果你掌握了收集靈感的想法钉稍，打斷將不再是深度工作的敵人涤躲，反而會成為你化解難題的幫手。作者把這個現(xiàn)象叫作滲濾效應(yīng)嫁盲÷ㄒ叮“滲濾”這個詞原本指的是手工沖泡咖啡的一個過程，跟我們濃縮出思想精華的過程非常像羞秤。就這樣缸托，一次思維創(chuàng)作從打斷開始，卻以滲濾的奇效結(jié)束了瘾蛋。
四俐镐、交替練習(xí)，能提高靈活應(yīng)變能力刻意練習(xí)的核心精神是對重復(fù)練習(xí)的強調(diào)哺哼，對重復(fù)次數(shù)的強調(diào)佩抹，但作者卻說，刻意練習(xí)這種強調(diào)重復(fù)訓(xùn)練的方法還不夠好取董，因為我們練習(xí)的目的是應(yīng)對現(xiàn)實中的難題棍苹，這種做法與真實場景差別太大，更好的辦法是采用交替式練習(xí)茵汰。在交替式練習(xí)這個過程中枢里，大腦因為隨時準備面對各種意想不到的情況，反而培養(yǎng)了人們在總體上的靈活應(yīng)變能力蹂午。所以栏豺，在你設(shè)計自己的練習(xí)方案時，最好要把新學(xué)的知識或技能與過去學(xué)過一段時間沒再復(fù)習(xí)的內(nèi)容混在一起豆胸。
這不由得讓人想起很多人常討論的一個問題奥洼，大公司的平臺更好，眼界更高晚胡，那我去小型創(chuàng)業(yè)公司工作又有哪些好處呢灵奖？交替練習(xí)或許能對這個問題做一些解答嚼沿。在大公司中，你的工作職能是非常明確也非常重復(fù)的桑寨，你只是整個工作流程中的一小環(huán)伏尼，在你負責(zé)的事務(wù)上可能會進步神速，可一旦讓你處理工作范圍外的事務(wù)尉尾，或者應(yīng)對其他突發(fā)挑戰(zhàn)爆阶，你可能就會難以適應(yīng)；而在創(chuàng)業(yè)公司沙咏，你需要成長為多面手辨图，看起來在每個方面專精程度沒那么高，但工作中這種交替式的練習(xí)肢藐，卻能大大提高你靈活應(yīng)變的能力故河，讓你在面對未知風(fēng)險時更勝一籌。
金句
1.你能感覺到自己記住的東西吆豹，其實只是那些你能從記憶里提取出來的東西鱼的。
2.考試可以強迫你的大腦從記憶中重新提取已學(xué)過的知識或技能。大腦在經(jīng)歷費勁的回憶過程后痘煤，會加強這些信息的儲存和提取能力凑阶，這就是考試提升能力的神奇奧秘。
3.當一個人在全神貫注地完成某項工作時衷快，一旦被打斷宙橱，他會對此留下深刻的印象，內(nèi)心還會生出一種強烈的渴望去完成這項工作蘸拔。在這種強烈渴望的驅(qū)使下师郑，大腦的感知力會充分調(diào)動你的感知、思維甚至心態(tài)去關(guān)注身邊的一切调窍，以期完成你最初的目標任務(wù)宝冕，你的腦海中會捕捉到各種與任務(wù)相關(guān)的信息。
4.刻意練習(xí)這種強調(diào)重復(fù)訓(xùn)練的方法還不夠好邓萨，因為我們練習(xí)的目的是應(yīng)對現(xiàn)實中的難題地梨，這種做法與真實場景差別太大，更好的辦法是采用交替式練習(xí)先誉。在交替式練習(xí)這個過程中湿刽，大腦因為隨時準備面對各種意想不到的情況的烁，反而培養(yǎng)了人們在總體上的靈活應(yīng)變能力褐耳。
5.《如何學(xué)習(xí)》這本書不只是停留在學(xué)習(xí)方法的技術(shù)層，作者還告訴我們渴庆，學(xué)習(xí)作為現(xiàn)代人生活不可剝離的一部分铃芦，掌握高效的學(xué)習(xí)方法雅镊，其本質(zhì)是為了更好地學(xué)會放松、享受生活刃滓。
撰稿仁烹、講述：韓焱
腦圖：劉艷
