秋季包吝，氣溫開始降低诗越，雨量減少嚷狞，空氣濕度相對降低储矩，氣候偏于干燥持隧。秋氣應(yīng)肺屡拨，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰呀狼，從而產(chǎn)生口干咽燥哥艇，干咳少痰貌踏，皮膚干燥祖乳，便秘等癥狀眷昆，重者還會咳中帶血亚斋，所以秋季養(yǎng)生要防燥帅刊。秋季厚掷，在燥氣中還暗含秋涼冒黑。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后抡爹，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)冬竟，如果這時再受風(fēng)著涼泵殴，極易引發(fā)頭痛笑诅，鼻塞吆你、胃痛妇多，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀者祖，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病咸包。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差烂瘫，更應(yīng)注意防涼坟比。
【秋季養(yǎng)生要點】
1葛账、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則籍琳。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津势誊，如百合蓮子粥粟耻、銀耳冰糖糯米粥挤忙、杏仁川貝糯米粥册烈、黑芝麻粥等茄厘。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品恢筝，這對護(hù)肝益肺是大有好處的撬槽。
2侄柔、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎薪者。夏秋之交言津，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱悬槽、健脾陷谱，少食多餐烟逊，多吃熟宪躯、溫軟開胃访雪，易消化食物臣缀。少吃辛辣刺激油膩類食物计寇，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火番宁，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出蝶押，待胃火退后再進(jìn)補棋电。
3离陶、預(yù)防秋乏
俗語說的好"春困秋乏"招刨。秋乏沉眶，是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)柳击，常表現(xiàn)為倦怠捌肴、乏力状知、精神不振等饥悴。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏擒滑。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少淹冰，天氣干爽樱拴，人體容易虛火上延出現(xiàn)"秋燥"晶乔，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺翻具，秋氣與人體的肺臟相通裆泳，肺氣太強工禾，容易導(dǎo)致身體的津液不足民泵，出現(xiàn)諸如津虧液少的"干燥癥"洪灯，比如皮膚干燥签钩，多有咳嗽铅檩。防秋燥，重在飲食調(diào)理兔沃，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥乒疏、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角转绷、西番蓮议经、梨爸业、甘蔗拯爽、荸薺毯炮、百合桃煎、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多耿战，預(yù)防感冒剂陡，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低纤泵，一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情同规。
6券勺、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏程腹，早起以舒達(dá)陽氣寸潦。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起斩箫，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘乘客，舒展活動一下全身寨典，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷花竞，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍厌蔽，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法摔癣。金秋時節(jié)天高氣爽奴饮，是運動鍛煉的好時期纬向，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操戴卜、慢跑逾条、冷水浴等投剥，以提高對疾病的抵抗力师脂。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患薇缅，卻已使腸胃抗病力有所下降危彩，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽泳桦，脾陽不振不能運化水濕汤徽，腹瀉、下痢灸撰、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生谒府。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果浮毯，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌完疫。
9、適時進(jìn)補
常言道:"秋季進(jìn)補债蓝，冬令打虎"壳鹤，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之饰迹，虛癥病人不宜用補藥芳誓。虛病又有陰虛、陽虛啊鸭、氣虛锹淌、血虛之分;對癥服藥能補益身體，否則適得其反赠制。還要注意進(jìn)補適量赂摆，忌以藥代食，提倡食補钟些。秋季食補以滋陰潤燥為主烟号，如烏骨雞、豬肺政恍、龜肉汪拥、燕窩、銀耳抚垃、蜂蜜、芝麻、核桃鹤树、藕铣焊、秋梨等。這些食物與中藥配伍罕伯，則功效更佳曲伊。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥追他，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰坟募。秋天養(yǎng)陰，第一邑狸，要多喝水懈糯，以補充夏季丟失的水分。第二单雾，多接地氣赚哗，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野硅堆、公園屿储，這都有助于養(yǎng)陰。第三渐逃，避免大汗淋漓够掠。汗出過多會損人體之"陰"，因此茄菊，秋季鍛煉要適度疯潭。
