難得我能開始做一件事尤勋，想把花想容總結(jié)的“自我調(diào)節(jié)能力”整合到我自己的意識(shí)上面喘落，開始做事，并且不怕失敗斥黑。
第一部分揖盘，自我決定論將驅(qū)動(dòng)力分為了外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)眉厨，并且指出內(nèi)在動(dòng)機(jī)才是最和諧最強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)锌奴，要把外在動(dòng)力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力，就要從勝任憾股、自主和歸屬三個(gè)角度入手鹿蜀。（想把容容的話原文照抄下來，每一句都很經(jīng)典服球，捂臉）
第二部分茴恰，“自控”。在緊張和焦慮的時(shí)候斩熊，為了有足夠的能量應(yīng)對(duì)“警報(bào)”往枣，我們的大腦和身體會(huì)減緩或者關(guān)閉所有不需要的消耗能量的功能，其中就包括前額葉皮層所負(fù)責(zé)的所有功能粉渠，比如決策和判斷分冈、長遠(yuǎn)規(guī)劃、專注力霸株、認(rèn)知能力雕沉、語言能力，以及我們非橙ゼ看重的自控力坡椒∪怕罚花想容總結(jié)難以堅(jiān)持的原因有四個(gè)，缺乏觸發(fā)倔叼，被迫自律汗唱，容易分心，追求完美丈攒，并且給出解決辦法渡嚣，自我控制不如自我調(diào)節(jié)。
第三部分肥印，“自律”识椰。容容把提高自控力的方法總結(jié)為降低阻力＋增加動(dòng)力。降低阻力包括：即刻開始深碱、由難開始腹鹉，簡化步驟、最短路徑敷硅，避免分心功咒、減少切換，建立聯(lián)結(jié)绞蹦，優(yōu)化工作模式力奋。增加動(dòng)力包括：繪制圖景、滿足期待幽七，優(yōu)勢和勝任景殷，忘記目標(biāo)、專注系統(tǒng)澡屡，成長型思維猿挚。
后續(xù)@Angie穎補(bǔ)充的多巴胺和內(nèi)啡肽的知識(shí)點(diǎn)也讓人豁然開朗，最積極的自控力驶鹉，應(yīng)該是逃離（多巴胺的）快感陷阱绩蜻，迎接內(nèi)啡肽的（充實(shí)、平靜室埋、充滿信心的）世界办绝。
1. 內(nèi)在動(dòng)機(jī)在一種安全和有歸屬感的環(huán)境下更容易被激發(fā)出來。
我是親身體驗(yàn)過這種感覺姚淆。曾經(jīng)有一個(gè)比較重要的決定孕蝉，可以說是我命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，需要我自己決定肉盹。當(dāng)時(shí)我父母分成了兩派昔驱，針鋒相對(duì)的那種，我在高壓之下不愿意聽他們?nèi)魏我粋€(gè)人委婉的或是強(qiáng)硬的意見上忍，聽到就煩的那種骤肛，卻愿意在平靜的氣氛下問問我比較敬佩的小伙伴纳本，如果是他，他會(huì)怎么選腋颠。最后繁成，我也認(rèn)可了他的想法，自己接納了某個(gè)選擇淑玫，之后就算艱難巾腕，也有過抱怨，但至少在內(nèi)心我是認(rèn)可這是我自己做出的選擇絮蒿，少了很多內(nèi)在的情緒消耗尊搬。
2. 關(guān)于“自控”。我長期處于巨大的心理壓力中土涝，這一部分簡直每一句都命中我的要害佛寿，甚至是我自己都區(qū)分不了的心理狀態(tài)。通常但壮，我在壓力下感覺焦慮但卻實(shí)在不想做冀泻，越焦慮越不想做，越不做越焦慮蜡饵，形成了一個(gè)負(fù)能量的循環(huán)弹渔，等到死亡日期前，含著眼淚哭唧唧熬夜趕工溯祸。所以很多時(shí)候我不做并不能讓我輕松肢专，我也不知道我反復(fù)自虐為了什么。還好容容幫我找到了答案您没，因?yàn)槲业慕箲]讓我的思考腦完全不能工作鸟召。我曾經(jīng)試過自我控制，包括瘋狂地罵自己氨鹏，有點(diǎn)效果，但是心理狀態(tài)急劇惡化压状。在一些心理焦慮下仆抵，我也完全沒有自控力，情緒極為焦躁种冬，說話做事都控制不住自己×统螅現(xiàn)在想想，我那么逼自己干嘛娱两？不管以后活不活的好莺匠，總之我現(xiàn)在活不好，捂臉十兢。
看了第二部分“自控”之后趣竣，仿佛自己內(nèi)心無助的小孩被看到了摇庙，曾經(jīng)不知名的情緒和心理也被察覺了，忽然間就覺得堵在心里的負(fù)能量流出來了遥缕，我竟然慢慢地想在下班之后做點(diǎn)事情卫袒，比如看看書、寫寫文字单匣。
我不太理解業(yè)力的概念夕凝，我的理解是，情緒户秤、潛意識(shí)類似底層思維码秉，就像條件反射，是一種傾向性鸡号，這種親近或者拒絕的態(tài)度在思考腦起作用前牽引著我們的思考方向泡徙。（瞎猜的，歡迎討論膜蠢。）
鼓起勇氣將這兩張圖片放上來堪藐，劃紅線的部分是我確定有的習(xí)慣，但我希望大家不要對(duì)我定性自卑或者什么挑围，我還是想當(dāng)一個(gè)正常人礁竞，謝謝∩颊蓿“自卑”是提出問題的人自身的問題模捂，讓我們來解決問題，不要解決提出問題的人蜘矢，笑哭狂男。我也不是精神上的“暴露狂”，我其實(shí)很珍惜我的這張面皮品腹。
放上原文鏈接，推薦大家也看一下舞吭，可以作為容容總結(jié)的內(nèi)容的一種補(bǔ)充擴(kuò)展泡垃。https://mp.weixin.qq.com/s/gu5ZPzgWMS6JZcMeGbDD_A
3.對(duì)“降低阻力”+“增加動(dòng)力”，我比較喜歡由簡單開始羡鸥，對(duì)我來說比較難的事情可能就把我嚇倒了蔑穴，然后就不敢開始了。如果是簡單的事情惧浴，開始做了之后焦慮感降低存和，延續(xù)的動(dòng)力會(huì)讓我敢于開始難的事情。
啰里啰嗦一堆，據(jù)說看到就是改善的開始捐腿，就從一篇小隨筆開始吧纵朋。
