對于高手來說枷邪，集中精力認(rèn)真工作，不是為了有朝一日停下來徹底休息酥宴。相反榆综，高效休息，是為了更好的工作吉懊，抵達(dá)巔峰狀態(tài)庐橙。
1. 人生是一場長跑，光努力贏了起跑沒用借嗽，得悠著點态鳖。
飯要一口一口吃，路要一步步走恶导。別著急浆竭，著急也沒用。別得意，得意容易跑偏邦泄。每次小有所成删窒，只是長跑路上的一個標(biāo)識，如果只顧著在地標(biāo)處合影留念顺囊，等待圍觀肌索，很快就會落下。達(dá)到一個里程特碳，和真心為你高興的人慶祝一下诚亚，留點小確幸，帶著充滿的電量繼續(xù)跑午乓。長跑難免遇到極點站宗，別怕、別慫益愈、別擔(dān)憂梢灭，極點總會過去，迎來的是全新的狀態(tài)腕唧。越跑越遠(yuǎn)或辖，就會有更多人跡罕至的好風(fēng)景。如果顧影自憐枣接、患得患失颂暇、自我感動，路不會變短但惶、人生不會變長耳鸯，跑在前面空氣清新、風(fēng)景獨特膀曾、路不擁擠县爬，那種體驗是少有的。
2. 人體是一個“反脆弱”系統(tǒng)添谊。能恢復(fù)過來财喳，就是反脆弱，會變得更強大斩狱；恢復(fù)不過來耳高，就廢了。對于高手來說休息和恢復(fù)所踊，有戰(zhàn)略性地位泌枪。
這就像在挖井，一點一點往下刨坑秕岛，累壞了也得爬出井口碌燕，畢竟挖井也是為了吃水误证。
3. 成長 = 壓力 + 休息。壓力太大休息太少修壕，人會被擊垮愈捅；壓力不夠而休息太多，人就會自滿而停滯不前叠殷。高手會合理分配壓力和休息改鲫，高效、持續(xù)地成長林束。
壓力壓倒身上，要學(xué)會釋放稽亏，當(dāng)你深陷其中的時候也許你真的很努力壶冒，但是也可能是低效的。別怕截歉，孩子們都知道：小考小玩胖腾、大考大玩。
當(dāng)然瘪松，大多數(shù)情況是自滿停滯咸作，假裝很努力、自我感動宵睦。
我們身邊總是不乏這樣的人记罚，每天都能看到他們在朋友圈花式秀努力：昨天是加班到十二點的公司外景，今天是七月份長長的書單壳嚎，明天是一本嶄新的單詞本桐智，后天是鍛煉揮汗如雨的身影⊙滔冢可是朋友圈一片烈火烹油奮斗景象的背后往往是這個樣子：加班到半夜是因為白天一直刷手機说庭，從不按時完成任務(wù)；
列的每月書單郑趁，在書店促銷時一次性買回來刊驴，卻只是拍照發(fā)個微博；為了鞭策自己多讀書買個kindle寡润，用了三天就放著積灰捆憎。拍照五分鐘、修圖一小時悦穿，鍛煉十分鐘攻礼、回復(fù)評論一小時，仿佛在點贊和評論中預(yù)支了成功的喜悅和滿足栗柒，其實還是固步自封礁扮。
4. 進(jìn)行有針對性的知举、高強度的訓(xùn)練，然后休息和恢復(fù)太伊。再重復(fù)這個過程雇锡，但略微提高強度，能有效提升身體機能僚焦。
每天進(jìn)步一點锰提，當(dāng)然休息也多一點質(zhì)量。F=P*(1+i)^n芳悲，保持著1立肘，每次加個I,然后N天就會呈現(xiàn)數(shù)量級的收獲，奧拓變奧迪名扛、馬自達(dá)變瑪莎拉蒂谅年。
5. 無謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑，會極大消耗人的精力肮韧。高手總是極度自律融蹂、秩序井然，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能弄企。
在西方貴族肯定不是胖子超燃，因為貴族極端自律，不會讓自己身材不受控制拘领。想清楚自己到底要啥意乓、想想什么更重要，別什么都想要院究。你要花天酒地洽瞬，不可避免疲憊衰老；你要陳俊生般腳踏兩船业汰，就得生活四分五裂伙窃。
6. 合理安排壓力，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上样漆。一旦開始为障，就全神貫注。
對放祟，太難會放棄鳍怨、太簡單會無聊，稍微高出一丟丟跪妥，每天都有小確幸鞋喇。幸福感的提升，取決于生活中的很多次小高潮眉撵，經(jīng)歷很多小開心的人侦香，可能比只遇到一件大喜事的人要幸福落塑。
7. 適時戶外散步」藓活動肢體可以增加給大腦的供血量憾赁，同時給大腦提供一個恰到好處的“打擾”。就算不正式散步散吵，每隔一個小時站起來走幾步龙考，也是很好的休息。
散步和身體姿勢調(diào)節(jié)矾睦，是一種變換頻道休息晦款。
如果可以希望你堅持一定量的運動，可以給你超乎想象的快樂和放松顷锰。重要的是柬赐，這是另一種休息和享受生活。如果覺得自己下不了決心官紫，可以來找我，我們有個社群——不跑就滾蛋州藕。堅持一個月的運動后束世，你甚至?xí)行律母杏X，你會感謝此刻做決定的你床玻。
8. 回到大自然中去毁涉，置身花草樹木、山川河流都可以休息锈死。甚至看大自然圖片贫堰，也能對大腦產(chǎn)生明顯的效果。把電腦桌面換成自然風(fēng)景也有用待牵。
大自然的鬼斧神工其屏，豈是我等凡夫俗子可以比擬的，我們本就是自然的一部分缨该，回歸自然是回歸本源偎行。
9. 跟朋友聚會，聊聊天贰拿、喝點酒蛤袒。必須是朋友，是為了友情膨更，而不是為了什么“人脈”妙真。
不抽煙，少喝酒荚守。能夠見上自己想見的人珍德，喝點酒也無妨练般，但是喝大酒、熬一整夜就不好了菱阵，于人于己踢俄，畢竟第二天還得難受。如果不喝傷感情晴及、喝了傷身的酒都办，那就別喝了，只有你的人脈才會讓你和這種酒虑稼。
10. 好的休假就像充電琳钉，可以讓人在后面很長一段時間有充沛精力。休假的時候蛛倦，要完全拋開工作歌懒。除了散步、回歸自然溯壶、跟朋友聚會及皂，還可以聽音樂、洗澡且改，但是打游戲验烧、半夜刷手機這些消耗注意力的活動，統(tǒng)統(tǒng)不行又跛。
休息就是休息碍拆、工作就是工作，兩者分不開可能會神經(jīng)錯亂慨蓝。
11. 學(xué)會冥想感混。找個不受打擾的時間，舒服地坐在一個安靜的地方礼烈；深呼吸弧满，體會肚子隨著呼吸起起伏伏。意識始終只想呼吸济丘，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法谱秽，承認(rèn)它，然后把它放走摹迷。從每天1分鐘開始疟赊，逐漸增加時間。
哈峡碉，我再認(rèn)真試試……說不定我能悟道~
12. 睡眠非常重要近哟，它的作用不僅僅是消除疲勞，更重要的是讓身體和大腦“成長”鲫寄。睡眠要規(guī)律吉执，以每晚7-9個小時為宜疯淫，具體長短因人而異，以不用鬧鐘戳玫、自然醒為最好熙掺。
《癌癥日記》作者、復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀青年教師于娟咕宿，曾說：12點前就沒睡過覺币绩！我十多年來的習(xí)慣就是晚睡。其實晚睡在我這個年紀(jì)不算什么大事府阀，我認(rèn)識的所有人都晚睡缆镣，但我要說晚睡真的非常不好。
很多人認(rèn)為年輕時就要多付出试浙、多掙錢董瞻，這就是給家庭多付一些責(zé)任。卻往往忽視了田巴，珍惜身體健康钠糊、保持健康的生活方式，才是一個人對家庭真正負(fù)責(zé)人的表現(xiàn)壹哺。只有這樣才能更好地承擔(dān)起自己的責(zé)任眠蚂，享受生活帶給我們的五彩斑斕。
如果連身體都不好了斗躏，你還怎么革命。我也知道對于現(xiàn)代年輕人來說昔脯，十一點前睡很難啄糙，但是真的很重要，就當(dāng)是對自己自律的挑戰(zhàn)吧云稚。
13. 為了保證良好睡眠隧饼，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動。睡前不要使用手機静陈、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品燕雁。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力鲸拥，且時間不要超過30分鐘拐格。
切記不要關(guān)了電腦還要打開手機屏幕；不要退了微信還要刷會微博刑赶；不要刷完微博再看會淘寶捏浊；不要睡不著了還打開小說。如果被我說中了撞叨，我們都得改金踪。
14. 有誰能想到浊洞，在今天這個世界里想要做出一點成績，居然連呼吸都得練呢胡岔？一切出發(fā)點法希，都因為你想做個不一樣的人。
總有人休息的比你好靶瘸、工作比你好苫亦，你也別見怪，相信你也會更好奕锌！
