我不知道你是否聽過(guò)“刻意練習(xí)”奏属，首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家?K. Anders Ericsson其馏，我是在評(píng)價(jià)“刻意練習(xí)”的文章上看到這個(gè)概念的夭苗，后來(lái)專門閱讀了書籍《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》缀遍，作者是美國(guó)人安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）筷弦。
不只是知道了“刻意練習(xí)”這一概念侠鳄，我還嘗試將它運(yùn)用到我的學(xué)習(xí)生活埠啃，并發(fā)現(xiàn)收獲。現(xiàn)在做一個(gè)回顧伟恶，說(shuō)說(shuō)我對(duì)它的理解碴开。
我們每天都在練習(xí)，不管是學(xué)習(xí)一種看得見的技能博秫，還是在心里琢磨一件什么看不見的事情潦牛，我們都在反復(fù)操練一件事情，這可以說(shuō)是最為原始意義上的練習(xí)挡育。技能練習(xí)始于模仿巴碗，你只有開始學(xué)著進(jìn)行一些動(dòng)作，開始有事可做即寒，你才能稱自己在練習(xí)橡淆，模仿得好時(shí)，你會(huì)說(shuō)自己練習(xí)得不錯(cuò)母赵，跟不上時(shí)逸爵，你可能會(huì)說(shuō)自己還缺乏練習(xí)；當(dāng)然還有心理層面的練習(xí)凹嘲，你開始學(xué)著思考一件事情师倔，就開始了打通使用大腦對(duì)一件事情的思考的回路，隨著思考的深入周蹭，練習(xí)程度越深趋艘，或者一直徘徊不前疲恢，反復(fù)思考最初的問(wèn)題，然后忘記瓷胧，然后反復(fù)重來(lái)显拳。
這些其實(shí)是最為粗淺的練習(xí)，它們?nèi)狈τ行У乃伎即晗簦皇窃谥貜?fù)萎攒，讓自己埋頭苦干，這樣很難進(jìn)步矛绘。如，我們上學(xué)期間刃永，總有幾位在課室角落里最為拼命學(xué)習(xí)的同學(xué)货矮，但他們的成績(jī)總不能讓人滿意，我們會(huì)驚訝斯够，他們的努力看得見囚玫，他們的筆記我永遠(yuǎn)也寫不出來(lái)，那么完整豐滿读规，恨不得填上每一個(gè)空隙抓督。我們安慰，成績(jī)總不能代表一切束亏，你肯定學(xué)到東西了铃在。這樣的同學(xué)，很可能就是一位“粗淺的練習(xí)者”碍遍，埋頭做著感動(dòng)自己的機(jī)械練習(xí)定铜，心理上卻抗拒思考。
不加思考的練習(xí)怕敬，花再多時(shí)間重復(fù)揣炕，也必定是無(wú)用功。當(dāng)然东跪，“刻意練習(xí)”要求更多畸陡。
“刻意練習(xí)”是建立在這些上面的，一種更為深入的練習(xí)虽填，它充滿目的性丁恭、需要高的專注度、需要不斷對(duì)練習(xí)進(jìn)行反饋卤唉、需要你走出你的舒適區(qū)涩惑，那才叫“刻意練習(xí)”，否則都統(tǒng)統(tǒng)只能歸類為“粗略的練習(xí)”桑驱。
充滿目的性竭恬，要求你有足夠的動(dòng)機(jī)跛蛋，可能是為了滿足你某種希望，那才夠足夠的動(dòng)力痊硕。
高的專注度是必要的赊级，當(dāng)你走神，“刻意練習(xí)”的整個(gè)過(guò)程就會(huì)大打折扣岔绸，你會(huì)忘記感受你的動(dòng)機(jī)理逊，你手上的活動(dòng)也變得機(jī)械僵硬，你的大腦開始停止思考盒揉，練習(xí)開始退化為“粗略的練習(xí)”晋被。
不斷反饋是“刻意練習(xí)”的重點(diǎn)，只有不斷將你完成的練習(xí)刚盈，和你能找到的最為正確羡洛、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)照，你才能發(fā)現(xiàn)你的問(wèn)題藕漱，并不斷修正你的錯(cuò)誤欲侮，從而不斷靠近“正確”。反饋的形式是多樣的肋联，可能你有位優(yōu)秀的老師威蕉，觀察你的練習(xí)，并給出建議橄仍；如果沒(méi)有這樣的老師存在韧涨，可能你得自己發(fā)現(xiàn)，通過(guò)書籍侮繁、視頻或者圖片來(lái)發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)中的問(wèn)題氓奈，不斷把問(wèn)題反饋。古時(shí)候鼎天，人們的進(jìn)步是緩慢的舀奶，有一個(gè)原因就是很多事情還沒(méi)有建立最好的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)教育資源匱乏斋射，也沒(méi)有那么多書可以看育勺，人們掌握一項(xiàng)技能需要自己摸索很久÷掎“站在巨人的肩膀上”是現(xiàn)代人高速發(fā)展的重要原因涧至，我們的資源很多，能得到的反饋也很多桑包。
最后是走出舒適區(qū)南蓬。舒適區(qū)是美國(guó)人Noel Tichy提出的理論，另外還有學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。
最里面一圈稱為“舒適區(qū)”赘方，這一區(qū)域?qū)τ谌藗儊?lái)說(shuō)烧颖，是沒(méi)有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)，自己可以處于舒適心理狀態(tài)窄陡。中間是“學(xué)習(xí)區(qū)”炕淮，對(duì)人們來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)，會(huì)感到不適跳夭，但還能接受涂圆。最外面一圈，“恐慌區(qū)”币叹，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)润歉，心理感覺(jué)會(huì)嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)颈抚。
顯然卡辰，我們是喜歡待在“舒適區(qū)”的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們沒(méi)有什么壓力邪意，但要通過(guò)練習(xí)進(jìn)步，“學(xué)習(xí)區(qū)”應(yīng)該是更為理想的反砌，因?yàn)椴恢劣谔煜の砉恚膊恢劣谙裨凇翱只艆^(qū)”太過(guò)于陌生。這個(gè)時(shí)候的進(jìn)步是看得見的宴树，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)殡y度太大放棄策菜。
總結(jié)起來(lái)，“刻意練習(xí)”先是在你開始了模仿等“粗略練習(xí)”（開始能動(dòng)手練習(xí)）酒贬，明確了練習(xí)的目的（希望達(dá)到什么程度）后又憨，找到你所練習(xí)的事情比較成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和練習(xí)方法（正確的樣板、標(biāo)準(zhǔn)）锭吨，不斷專注地加以練習(xí)蠢莺，不斷與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照并反饋，通過(guò)不斷糾偏走出舒適區(qū)的一種高效練習(xí)零如。
但這還沒(méi)完躏将，按安德斯·艾利克森的說(shuō)法，練習(xí)的最終目的考蕾，并不在于多么熟練地掌握一種技能祸憋，而在于建立一種心理表征。什么是心理表征肖卧？《刻意練習(xí)》是這么說(shuō)的：心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)事物蚯窥、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或者具體或者抽象拦赠。我理解為巍沙，對(duì)接觸的事情的第一反應(yīng)，所以建立心理表征矛紫，很可能就是建立一種處理類似事情的心理反應(yīng)機(jī)制赎瞎。
比如，對(duì)于一位小提琴練習(xí)者來(lái)說(shuō)颊咬，從一開始他對(duì)于五線譜的視奏有極大困難务甥，到最終看到五線譜像看到尋常書籍一樣，除了他對(duì)五線譜的記號(hào)的熟悉喳篇，也在于他建立的心理表征敞临，不再把“五線譜”歸類為“不是人看的”，而是自然而然的東西麸澜。
我自己也多次嘗試“刻意練習(xí)”挺尿。比如在考研中，我的時(shí)間是緊迫的炊邦，必須想辦法提高效率编矾。我的策略就是，集中精力刻意練習(xí)那些大分值的題目馁害。就數(shù)學(xué)來(lái)說(shuō)窄俏，很多大題是年年會(huì)考的，我得先稍微懂這一個(gè)大題的知識(shí)碘菜，然后通過(guò)模仿掌握它的常規(guī)做法凹蜈，達(dá)到自己也能動(dòng)手的目的，然后自己動(dòng)手嘗試完成稍微有變化的題目（學(xué)習(xí)區(qū)）忍啸，做完不斷對(duì)照正確答案仰坦，達(dá)到反饋和修正的目的，這樣就可以攻克一個(gè)題型计雌。這樣一來(lái)悄晃，時(shí)間上比全面掃蕩式的學(xué)習(xí)要節(jié)省了很多，但拿到的分?jǐn)?shù)卻不會(huì)少凿滤，精力也被最大化传泊。同時(shí)，題目的輪廓不斷被建立成對(duì)應(yīng)的心理表征鸭巴。
比如在吉他的練習(xí)中眷细，我一開始單純模仿視頻中的動(dòng)作，不管正確與否鹃祖，讓自己能進(jìn)入這一領(lǐng)域溪椎，能夠進(jìn)行“粗略的練習(xí)”，然后開始通過(guò)書籍或其他途徑明白正確的動(dòng)作，以及自己每次練習(xí)希望達(dá)到的目標(biāo)校读，開始進(jìn)行加以對(duì)照的練習(xí)（學(xué)習(xí)區(qū)）沼侣，不斷靠近正確的樣板（老師的教學(xué)、書籍或視頻的動(dòng)作指導(dǎo)）歉秫，不斷修正自己的練習(xí)蛾洛，記錄反饋。通過(guò)明顯對(duì)照雁芙，兩年前的我和現(xiàn)在的我拿到一段樂(lè)句的第一反應(yīng)是不同的轧膘，兩年前的我關(guān)注指法，現(xiàn)在更多關(guān)注音符和節(jié)奏兔甘，這就是心理反應(yīng)谎碍，或者說(shuō)心理表征的建立。
不論是在寫作中洞焙，還是在其它什么領(lǐng)域蟆淀，運(yùn)用好刻意練習(xí)，無(wú)疑都將事半功倍澡匪。
刻意練習(xí)熔任，最高級(jí)的練習(xí)，希望本文對(duì)你有收獲唁情！
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個(gè)人公眾號(hào)：小劉的寫字本荠瘪，有讀書，有科研赛惩，有思考哀墓。
