今日食譜
早飯：一杯燕麥牛奶粥鬼雀，一塊地瓜餅顷窒，一小塊玉米團(tuán)
午飯：不超過五嘴小白菜（工作餐，吃不下去，巨難吃鞋吉，鸦做，，全倒了）
晚飯：兩個(gè)面包谓着，一個(gè)小沙白瓜泼诱，一杯豆?jié){。
運(yùn)動量：6公里+左右后高抬腿各20組+空中腳踏車100個(gè)
體重：沒有稱赊锚，決定以后三天一次稱
女神養(yǎng)成路上自言自語碎碎念
我承認(rèn)治筒，今天吃的有點(diǎn)多。
早晨舷蒲，妹妹給我打電話說要上中考的戰(zhàn)場了耸袜，我鼓勵了她，自己卻真心的為她緊張起來牲平，比我當(dāng)時(shí)還緊張堤框。我知道一次中考甚至高考其實(shí)并沒有什么大不了，但對于每一個(gè)中國學(xué)生來說欠拾，這是一條必須要走的路胰锌，即使不為了高分，也要為了經(jīng)歷一次為自己未來負(fù)責(zé)的拼搏藐窄！
今天給爸爸打電話，祝他父親節(jié)快樂酬土，爸爸的每一個(gè)字里面都充滿了掩飾不住的高興荆忍。這就是父親吧，他們要求的一點(diǎn)都不多撤缴，只是我們做子女的一點(diǎn)心意刹枉。希望你們也已經(jīng)把自己的愛勇敢的表達(dá)出來！有些事情屈呕，不需要那么多不好意思微宝。
今天和我一起減肥的小伙伴遇到了一些問題，膝蓋疼虎眨，腳疼蟋软，跑不了。真心為她祝福嗽桩，希望她早日好起來岳守。在這里，也和大家提醒幾個(gè)減肥中必須要注意的一件事情：
1.運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動碌冶，哪怕只是甩手走走路湿痢，簡單的壓壓腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳脖子扑庞，扭扭腰譬重，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子拒逮，跳幾下就可以，會好很多臀规。不要太不拿這個(gè)當(dāng)回事滩援，不會花費(fèi)你太長時(shí)間，但是往往能起到一定作用以现。
2.運(yùn)動時(shí)候狠怨，一定要適當(dāng)而行。拿跑步來說邑遏，慢跑佣赖，有一定速度即可。不要太快记盒，讓自己承受不了憎蛤，這樣對膝蓋，對心肺都有很大的傷害纪吮。運(yùn)動的程度也要量力而行俩檬，不要一開始就貪圖太多，根據(jù)自己的體質(zhì)循序漸進(jìn)碾盟。瘦身塑型都是一個(gè)長久的過程棚辽，不可能一口吃成個(gè)胖子，也不可能一夜變成個(gè)瘦子冰肴，有耐心屈藐，有毅力，有忍受這個(gè)過程的毅力熙尉。
3.運(yùn)動后一定要拉伸Ａ摺！＜焯怠包归！一定要拉伸！Ｇ摺公壤！一定要拉伸！Ｌ诽啊境钟！重要的事情說三遍！拉伸的各種動作網(wǎng)上都有俭识，找?guī)讉€(gè)適合自己能做的慨削，每天運(yùn)動完了至少15分鐘吧，尤其是小腿，大腿外側(cè)缚态。最好跑完把胳膊磁椒，腰也拉伸一下，都活動開玫芦。這樣運(yùn)動完才會覺得神清氣爽浆熔，第二天的不適感也沒什么。否則桥帆，每天起來腰酸腿痛医增，你能堅(jiān)持的長久嗎？
4.不要過度節(jié)食老虫！你們可以看到我每天吃的不算特別少叶骨，但是，這個(gè)是要看個(gè)人的吧祈匙。我本來是飯量大的人忽刽，如果一下子讓我每天只吃黃瓜喝粥，我想過上半個(gè)月我會瘋了一樣暴飲暴食夺欲，除非我的意志力達(dá)到了頂峰跪帝。所以，早飯吃多點(diǎn)些阅，每天必要的主食還是得有的伞剑，從中午開始少吃，每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)市埋。飲食也是一樣纸泄，循序漸進(jìn)。如果過度的控制腰素，最后只會導(dǎo)致堅(jiān)持不下去，人是有靈性的動物雪营，對自己身體太狠弓千，你的潛意識不會答應(yīng)的。
5.容許自己偶爾的放縱献起。誰都會有動搖和堅(jiān)持不下去的時(shí)候洋访。時(shí)間長了，偶爾給自己一次吃好東西的機(jī)會谴餐，也不算犯罪姻政。不要總是想著網(wǎng)上那些什么減肥期間一口也不能碰，碰任何零食就死了岂嗓。其實(shí)汁展，你想，整個(gè)減肥時(shí)間為三四個(gè)月，你一兩次吃的多一點(diǎn)或者吃一次零食食绿，真的會有那么大影響嗎侈咕？越是在乎，越是懊惱器紧，陷在對自己深深地自責(zé)里面出不去耀销，你就會越容易最后走到破罐子破摔的境地。所以铲汪，不要對自己一兩次的沒忍住抱有那么大的壓力熊尉，發(fā)生了，就讓它過去掌腰，繼續(xù)更努力的開始狰住。
但是，不要有太大壓力辅斟，不代表沒有壓力转晰。畢竟你還是吃了，你還是放縱自己了士飒。就比如我今天查邢，就吃多了。不管什么原因酵幕，結(jié)果就是吃多了扰藕，那怎么辦？多運(yùn)動芳撒，或者邓深，接下來幾天，少吃笔刹，彌補(bǔ)回來芥备。但一定要記住，這次的放縱就算是給自己堅(jiān)持了一段時(shí)間的獎勵舌菜，接下來萌壳，要再接再厲，更加努力日月，等到下一次堅(jiān)持更長的時(shí)間袱瓮，可以再適當(dāng)?shù)莫剟钭约阂幌隆０堰@作為動力爱咬，而不是你以后每天耿耿于懷又毫無意義的追悔尺借。
好了，今天就分享到這里精拟，大家晚安燎斩，祝好夢虱歪，夢里我們都回到了小時(shí)候，趴在爸爸寬厚的背上瘫里，那是我們最幸福的笑容实蔽！明天的你，也要這么燦爛的笑谨读，因?yàn)槲覀冞€有爸爸媽媽的愛啊局装，它們從不減少！
親愛的劳殖，加油铐尚！
