開始減肥倆周了吧偿渡，主要是體檢的時(shí)候帆谍，體重比超重，輕度脂肪肝行您，那就減吧
早晨 1-2個(gè)雞蛋铭乾，20g燕麥或者50g雞胸肉
中午 食堂不超過700卡(饅頭就吃一大半)或者100g雞胸肉+60g麥片
晚上 西紅柿雞蛋湯2碗+炒芹菜一盤+亂七八糟
目前瘦了8斤了，每天保持2400ml水邑雅，餓了就雞蛋麥片雞胸肉片橡，挺好吃的，目前沒有不適感淮野，昨天去辦了健身卡捧书，練練力量(雖然還沒去)
然后抄一下知乎的內(nèi)容吹泡，看了幾天覺得這個(gè)寫的挺好
作者：Max Super官方
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來源：知乎
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二、為什么我天天運(yùn)動舆吮，肥肉卻減不下來揭朝？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單：你做的不是有氧運(yùn)動，所消耗的熱量并非由脂肪提供色冀，而是來自于食物里的糖分潭袱。
很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪锋恬，事實(shí)并非如此屯换，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款与学；而食物里的糖分彤悔，就像錢包里的現(xiàn)金。你日乘魇兀花錢晕窑，肯定會先從錢包里取，方便快捷卵佛。同樣的道理杨赤，人在運(yùn)動時(shí)身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘截汪，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來望拖，這就是為什么有氧運(yùn)動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動減肥挫鸽，但做的不屬于有氧運(yùn)動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉鸥跟，完了覺得肚子發(fā)餓丢郊，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣医咨，形成一個(gè)循環(huán)枫匾，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會變得更健康拟淮，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了干茉，以后減肥難度會增大。
三很泊、究竟哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動角虫？哪些屬于無氧運(yùn)動沾谓？很多人都理解錯(cuò)了。
大家都知道跑步算有氧運(yùn)動戳鹅，騎車也算均驶，那有氧運(yùn)動只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋枫虏，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉妇穴，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等隶债，達(dá)到一種平衡狀態(tài)腾它。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動死讹，其運(yùn)動時(shí)間一般在20分鐘或以上瞒滴，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)回俐，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣逛腿，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。
所以判斷一個(gè)運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動仅颇，1看持續(xù)時(shí)間单默，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動忘瓦，只要持續(xù)在20分鐘或以上搁廓，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動，這樣看來耕皮，不光是跑步和騎車境蜕，如跳繩、跳操凌停、游泳等大部分運(yùn)動都可以成為有氧運(yùn)動粱年，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上面2個(gè)要求罚拟。
四台诗、拼命節(jié)食能減肥嗎？
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)赐俗，身體會誤以為你進(jìn)入困境拉队，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗阻逮，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%粱快。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低事哭，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉漫雷，那我就無話可說了）。節(jié)食除了會丟失肌肉慷蠕，還會丟失大量水分珊拼，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收流炕，于是體重快速反彈澎现，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重每辟。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法剑辫，太害人！
此外渠欺，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率妹蔽，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜挠将，最好合理搭配胳岂。
七、為什么我體重未超標(biāo)舔稀，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)乳丰，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個(gè)困擾）
舉個(gè)例子内贮，一個(gè)男人身高1.8米产园，體重250斤，一定是大胖子嗎夜郁？No什燕！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤竞端，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別屎即，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖事富，和身高體重?zé)o關(guān)剑勾，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例赵颅。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)暂刘，高于25%為肥胖饺谬；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖募寨。同樣是1.8米和250斤族展，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%拔鹰，而健美先生的體脂比卻低于4%仪缸。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型列肢，差別就在脂肪比例恰画。
現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫瓷马，百分百是你的體脂比超標(biāo)了拴还。脂肪密度小，像泡沫欧聘，所以你看起來會顯得臃腫片林。
九、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你怀骤，說包你7天減去10斤體重费封，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重蒋伦，可能包括5斤水分弓摘、3斤糞便、0.5斤肌肉凉敲、1.5斤脂肪衣盾。脂肪密度較小，像泡沫爷抓，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪势决，體型將會有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤蓝撇，體型卻沒啥變化果复，正因?yàn)闇p肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪渤昌。
十虽抄、減掉20斤純脂肪，需要多久独柑？
據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究迈窟，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可忌栅；如果你不想騎車车酣，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球湖员，總之四者任選一樣就好贫悄。大家看到前途了吧。
十二娘摔、對于減肥窄坦，給大家的一些建議。
3）少食多餐凳寺，合理搭配鸭津；晚上不熬夜，早上不睡懶覺读第。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率曙博，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛怜瞒；午餐6父泳、7分飽，葷素搭配吴汪；晚上可不吃米飯惠窄，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜漾橙，少放一點(diǎn)油杆融；睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉霜运，喝點(diǎn)酸奶脾歇。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉淘捡，否則你就肯定是從外太空來的藕各。”
4）平時(shí)不要懶焦除，能站少坐激况，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯膘魄。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)乌逐，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量创葡。因此以后乘車時(shí)盡量站著浙踢，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美灿渴，何樂而不為成黄？
5）去健身房的話呐芥，每周至少3次，最好6-7次奋岁，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟(jì)允許鄙币，可嘗試購買一些私教課程倒堕，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠渔伯，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西蓝翰。
6）曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功女嘲，以后還是會比一般人更易發(fā)胖畜份，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率欣尼，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣爆雹，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家愕鼓，體重每反彈一次钙态，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰菇晃。
7）不管方法多科學(xué)册倒，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的磺送，否則胖人就不會那么多了驻子。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過4000克估灿，否則說明你的運(yùn)動量超標(biāo)崇呵，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失甲捏，容易反彈演熟。
