我們在健身房一定碰見過那種人胧华，就是練了好久好久寄症，而且力氣也不錯宙彪，但就是看上去沒什么肌肉，這到底怎么回事呢有巧，不是說只要進健身房就會長肌肉的嗎释漆？
第一、我們要清楚一點篮迎，我們亞洲人的基因決定我們一般肌肉不會像歐美非的人那般大塊男图，所以提前得有個心理準備，你想練成施瓦辛格那種大塊頭甜橱，可能性不大逊笆。
第二、還要清楚岂傲，肌肉大小除了你的鍛煉跟飲食之外难裆，最重要的一個因素是我們身體分泌的一種激素-----睪酮，而睪酮分泌的多少則大部分由基因決定镊掖。
幸運的是乃戈，大部分人其實睪酮素分泌并不平衡，所以經(jīng)常運動能讓睪酮多分泌一些亩进。
第三症虑、飲食方面一定要注意，你吃的熱量太多會讓囤積脂肪归薛，然后將你的肌肉掩蓋住谍憔。
而如果你吃的太少則供不住你肌肉的增長消耗。
第四主籍、訓(xùn)練的時候韵卤，一定要將肌肉徹底激活，肌肉的生長本來就是靠撕裂崇猫、然后恢復(fù)，再撕裂需忿、再恢復(fù)這個過程的诅炉。
如果你沒有將肌肉撕裂，那肌肉則不會變化屋厘，最多就是緊實一點而已涕烧。
第五，注意休息汗洒，肌肉一般是需要48小時才能恢復(fù)得议纯，如果不能給肌肉時間來恢復(fù)，那可能就會適得其反溢谤。
肌肉得不到休息很危險瞻凤，會有一種叫肌勞損的病在等著你憨攒，到時候你連一桶水都提不起。
第六阀参，休息時間不能過長肝集，如果你一個星期去健身房一次，那種用處也只是讓你背了一個健身者的名號而已蛛壳。
一般健身休息時間不要超過三天杏瞻，否則前一次訓(xùn)練的效果會減弱。
掌握以上幾點衙荐，一般來講就會擁有強大的力量和肌肉捞挥，還有，健身是一件值得投入終身的事情忧吟。
不放棄砌函，不氣餒，不服輸瀑罗，這才是你胸嘴，這才是健身者。
本文作者南木瓜斩祭，
轉(zhuǎn)載請注明作者出處劣像，感謝。
