拖延的原因：
1. 看心情：沒心情就不做。內(nèi)心給自己找的理由就是我不是不會做囊蓝，只是現(xiàn)在沒有心情做饿悬。
破解方法：刻意練習，試著帶著并不美妙的心情開始做聚霜！一段時間的練習會發(fā)現(xiàn)狡恬，原來即使心情不好也是可以做事的，而且有可能做著做著心情也跟著明朗了起來蝎宇。
2. 完美主義：這是很多人都會有的情況弟劲，總是用過高的目標來要求自己，而內(nèi)心又覺得達不到姥芥，所以往往難以開始兔乞，造成拖延。
破解方法：當意識到自己是因為要求過高而拖延時凉唐，告訴自己庸追，完成比完美更重要。很多的事情都是在做的過程中不斷完善的台囱。
3. 輕視回報：在很多特別小的事情上覺得沒有價值感淡溯，成就感，比如說一些瑣碎的家務簿训。再比如說咱娶，人們常說的，即使地上有一塊錢强品，也懶得彎腰去撿膘侮，因為覺得價值不大。
破解方法：全然地活在當下的榛，享受做事情的過程琼了。比如說做家務，全然地去洗碗困曙，感受著流水沖洗碗筷表伦，碗筷一點點變得干凈的整個過程谦去。
4. 害怕失斂独觥：很多的時候，我們拖延是因為害怕失敗要糊，特別是在面對一些比較復雜纲熏，比較重大的事情上面锄俄，因為我們的潛意識里不想體驗這種挫敗感。但是害怕失敗奶赠，往往意味著一直失敗鱼填。因為從未開始就相當于失敗了毅戈。
破解方法：當意識到自己是因為害怕失敗而拖延時，需要調(diào)整自己的認知苇经。愛迪生在面對眾人的嘲笑時赘理，曾說：我并沒有失敗扇单，我只是找到了10000種行不通的方式商模。對我們也一樣，做任何事情蜘澜，只要去做了施流，那就不存在失敗。沒有做成鄙信，那就說明我們的方式還需要調(diào)整瞪醋。試錯是成功和成長的必經(jīng)之路。小步試錯扮碧，才能快步迭代趟章。
5. 害怕成功：這個原因估計很多人都會覺得難以置信。我們都如此的渴望成功慎王，怎么可能還會害怕成功呢蚓土？其實我們對于成功的恐懼不亞于對失敗的恐懼。因為成功同時是會帶來挑戰(zhàn)的赖淤。一方面是對于關(guān)注的恐懼蜀漆，比如說當自己越來越優(yōu)秀的時候，或者說自己產(chǎn)出了一個很不錯的作品的時候咱旱，就會想我該如何保持住呢确丢？如果我不能保持绷耍，那別人會不會對我很失望呢？我們的潛意識在告訴我們：我沒有辦法永久地保持勝利的果實鲜侥。另一方面是對于責任的恐懼褂始，因為成功的人往往也會被賦予更多的責任所以害怕成功也會帶來拖延。
破解方法：對于害怕成功而造成的拖延描函，根本在于自我價值的建立在他人的肯定崎苗。所以要破解，建立真正的自信和對自我價值的肯定舀寓〉ㄊ可以通過自我對話來覺察
6. 習得性無助：這是一個心理學上也很重視的一個問題，是指一個人在反復經(jīng)歷了失敗和挫折后互墓，面對問題時產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)和行為必尼。大多數(shù)習得性無助的人配得感相對較低，覺得自己不配擁有篡撵，容易給自己貼上“我不是這塊料”的標簽判莉。
破解方法：習得性無助帶來的拖延，首先要更多地認識自己酸休，承認自己某方面的不足并接納它骂租，其次可以通過寫成功日記，哪怕是很小的成功的事件來更多的了解自己的優(yōu)勢斑司，增強自己的自信渗饮，提升自我價值感。
7. 應該思維：所謂應該思維也就是認為這件事情應該做或者不應該做宿刮。而當我們越覺得應該的時候互站，我們的內(nèi)在就越容易對抗，因為應該思維是動力的死敵僵缺。也就是越強迫越拖延胡桃。
破解方法：將應該思維調(diào)整為期待思維。將我應該......調(diào)整為我想要......或者我可以......, 這樣的轉(zhuǎn)變其實是將自己從一個被動的位置調(diào)整到主動的位置磕潮，更有利用行動起來。
來百度APP暢享高清圖片
通用改善方式：
首先需要意識到拖延是每一個人都存在的自脯，是我們基因的基礎(chǔ)屬性，所以我們不需要因為拖延而自責膏潮，因為我們很難完全杜絕拖延，但可以通過一定的方式方法改善。
1）設置倒計時：給拖延一個時間油额，也即不跟拖延對抗刻帚，知道自己會拖延，就給自己一定的拖延時間我擂，同時設置一個具體的最后期限缓艳；
2）一分鐘法：不管自己是因為什么拖延，先干一分鐘再說阶淘。這個方法往往比較奏效，因為我們往往卡在了起步上溪窒。
3）完成一個小目標：這個目標一定要設置的足夠小，是不用跳都能達成的小目標摹芙。
4）番茄工作法：專注的做25分鐘，再休息幾分鐘浮禾，再接著下一輪份汗。
5）自我對話：跟阻礙自己的內(nèi)在小孩對話。
