O、引言
2016.6.30 在千里跬步小組群里和冒冒就昨天電話約聊內(nèi)容的實踐情況進(jìn)行交流箩艺。一方面實踐同儕力量的元規(guī)范研铆，另一方面討論觸發(fā)機(jī)制的使用效果躏尉。結(jié)合當(dāng)下正在學(xué)習(xí)的一篇改善拖延的文章清钥，對拖延、情緒放闺、思維陷阱進(jìn)行理清——及時輸出習(xí)慣培養(yǎng)04
一祟昭、學(xué)習(xí)文章
二、核心點提煉
- 觸發(fā)器的設(shè)定怖侦。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為效果如何產(chǎn)生更大的反饋激勵篡悟。
- 拖延推給未來的思維陷阱。
- 行動的絕對坐標(biāo)定位是當(dāng)下匾寝。
三搬葬、我的理解
- 觸發(fā)器要簡單易用，不能太復(fù)雜艳悔，復(fù)雜的東西都會增加執(zhí)行阻力急凰，難以有效觸發(fā)需求。
- 觸發(fā)同類行為的觸發(fā)器可以盡可能地多猜年。需求容易被調(diào)動抡锈，進(jìn)而引發(fā)符合動機(jī)的行為，產(chǎn)生反饋激勵乔外。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為床三，要想產(chǎn)生增益效果，這些行為應(yīng)當(dāng)盡量符合自我成長需求杨幼，產(chǎn)生正向反饋激勵撇簿。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為聂渊，簡單易操作，也會產(chǎn)生小步快跑的效果四瘫。在單位時間內(nèi)汉嗽，觸發(fā)器敏銳度會得到多次加強(qiáng)，從而讓自己快速從一些不良狀態(tài)中改善出來莲组。
- 拖延的理由千百種诊胞，其目的總是說服自己不在當(dāng)下做某事。合理設(shè)置不做..事就啟動..觸發(fā)器锹杈，來觸發(fā)改善拖延的動機(jī)撵孤、行為，從而獲得正向反饋激勵竭望，解決拖延問題邪码。
- 不要因為將來的不確定性就給自己增加資源和能力提升的確定性，以便于未來自己有辦法解決當(dāng)下拖延的事情咬清，這是一種思維陷阱闭专。未來的自己和當(dāng)下的自己一樣，缺少時間旧烧，缺少精力影钉、缺少能力，缺少資源掘剪。當(dāng)下推遲拖延到未來去的事情平委，也仍然需要面對當(dāng)下面對的一切問題。
四夺谁、案例
案例：答復(fù)冒冒的情緒檢視觸發(fā)器設(shè)定問題廉赔。
如何設(shè)置情緒檢視觸發(fā)器，并觸發(fā)有效行為匾鸥，改善自己的情緒狀態(tài)呢蜡塌？
- 關(guān)鍵點：檢視到情緒并做認(rèn)同轉(zhuǎn)換。
- 如果你的情緒特別嚴(yán)重勿负，你沒有檢視到馏艾，會被情緒牽著走，做出事后愧疚的事情奴愉。
- 如果你檢視到了攒至，但是仍然不能做接受認(rèn)同，還是會別情緒牽著走躁劣。但是迫吐，這里有一個契機(jī)，就是我已經(jīng)知道自己處在情緒的影響下了账忘。
- 如果在這個被情緒牽著走的節(jié)點上志膀，接受情緒熙宇，認(rèn)同自己的狀態(tài)不好，然后轉(zhuǎn)化為我碰到問題了這個模式溉浙，你就從情緒影響下的焦慮愧疚憤怒轉(zhuǎn)化為問題怎么解決烫止。而解決問題，總是有方法的戳稽。
- 在這里檢視馆蠕、接受、轉(zhuǎn)換需要設(shè)計幾個觸發(fā)器惊奇，提醒自己明確動機(jī)互躬，做出合理的行為，從而改變不好的狀態(tài)颂郎。
我設(shè)置的情緒檢視觸發(fā)器：
- 看日計劃執(zhí)行記錄吼渡，通過記錄內(nèi)容的多少、任務(wù)的推進(jìn)情況乓序，來判定自己是否疏忽了情緒的影響寺酪。
- 我的聲音是否過大，過于激動替劈。
- 我是否是脫口而出寄雀，而不是想一想再說的。
- 我是不是不愿意自己聽別人說陨献，急于表達(dá)自己的咙俩。
- 我是不是會對他人的觀點不屑一顧。
- 我是否胸中憋著一口氣湿故，不發(fā)出來難受。
這些都是說明我處在情緒影響當(dāng)中了膜蛔。
一旦檢視到了坛猪，我會這么做：
- 拿杯子去倒水，讓自己有時間冷靜下皂股。
- 停止說話墅茉、插話，只是聽呜呐。
- 用手機(jī)doit記錄下自己此時的想法就斤。
- 看看個人愿景、標(biāo)簽蘑辑、價值觀表
- 看看自己的100個成就事件洋机。
- 看看自己的每天進(jìn)步一點點
- 在日計劃執(zhí)行記錄中的感悟萃取欄記錄心得。
- 悅納情緒過程記錄洋魂。
總之绷旗，在檢視到情緒的觸發(fā)器啟動后喜鼓，通過執(zhí)行這些符合自我成長動機(jī)的行動，來獲取正向反饋激勵衔肢，加強(qiáng)觸發(fā)器敏銳度庄岖，從而把情緒調(diào)整過來。這里角骤，有個關(guān)鍵認(rèn)知：
用絕對坐標(biāo)來描述隅忿、思考、行動邦尊。從自己背桐，從本質(zhì)、從當(dāng)下觸發(fā)胳赌！