戒癮是一個(gè)非常大的話題，如果我能說(shuō)清楚估計(jì)我也可以去戒毒所工作了hh蛮位，所以這篇文章也只是淺談在控制手機(jī)使用時(shí)間方面自己的經(jīng)驗(yàn)和方法辨赐。
之前看到何同學(xué)做了一期相關(guān)的視頻宣增，我認(rèn)為他沒(méi)有做出他以往的水平。視頻前面給出了4個(gè)方案：“改用小手機(jī)”封断、“手機(jī)換成黑白顯示”斯辰、“改用功能機(jī)”、“手機(jī)使用時(shí)間限制軟件”坡疼，并用數(shù)據(jù)說(shuō)明了這幾種方法效果不太理想椒涯，最后拋出結(jié)論：最好的方法是大家有目的地使用手機(jī)。（也就是用毅力克服玩手機(jī)的欲望回梧，個(gè)人認(rèn)為這個(gè)結(jié)論沒(méi)什么參考意義）
癮之所以為癮是因?yàn)樗麑?duì)我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生了不良影響。如果你認(rèn)為你玩手機(jī)上癮了祖搓，那么它就一定造成了某些負(fù)面影響狱意，包括浪費(fèi)時(shí)間、影響休息拯欧、損傷視力等等详囤，損害到了你的工作、學(xué)習(xí)效率或者健康镐作、家庭關(guān)系藏姐。
而何同學(xué)前面提供的3種方法其實(shí)本身就很有問(wèn)題。他們都是對(duì)手機(jī)日常使用體驗(yàn)的削弱该贾，所以就算這些方法真的有效也是不可取的羔杨，因?yàn)檫@些方法損害了我們的日常工作、學(xué)習(xí)體驗(yàn)杨蛋。（考慮一下用黑白屏手機(jī)工作生活兜材？能堅(jiān)持多久）
我相信各位當(dāng)然也不是要與手機(jī)決斷，只是希望找到一種方法控制手機(jī)的使用逞力，使之不過(guò)分影響你的工作生活曙寡。
所以，戒手機(jī)時(shí)不能影響到手機(jī)的必要工作功能寇荧。對(duì)于我一個(gè)主要用電腦工作的學(xué)生黨举庶，不能被電腦替代的手機(jī)必要工作功能只有即時(shí)通訊（也就是微信）。而其他的功能揩抡，像是今日頭條户侥、抖音、知乎等等都是相對(duì)娛樂(lè)性質(zhì)的非必要功能捅膘。
我過(guò)去的戒除手機(jī)經(jīng)歷中采用了以下的一些方式：
硬件式：
把手機(jī)放在抽屜里或其他難以獲取的地方
*購(gòu)買(mǎi)定時(shí)手機(jī)籠（淘寶）
軟件式
番茄鐘工作法（25分鐘專(zhuān)心工作添祸、5分鐘休息循環(huán)的工作法）
系統(tǒng)軟件使用時(shí)間限制（蘋(píng)果華為等系統(tǒng)應(yīng)用：健康使用手機(jī)）
*系統(tǒng)級(jí)手機(jī)鎖（小米一加等廠商提供的功能）
對(duì)于意志力薄弱的我，在體驗(yàn)中真正具有效果的還是兩個(gè)帶*的方法寻仗，也就是硬件式與軟件式的強(qiáng)制鎖機(jī)刃泌。這是一種讓你完全無(wú)法使用手機(jī)的方式。我曾經(jīng)利用小米鎖機(jī)功能在一周內(nèi)維持了日均2小時(shí)的手機(jī)使用時(shí)間。一開(kāi)始是非常難受的耙替，想找辦法打開(kāi)手機(jī)亚侠。但是小米鎖機(jī)界面很貼心地只給我留了110報(bào)警的按鈕hh，完全沒(méi)辦法玩手機(jī)俗扇，我適應(yīng)了一段時(shí)間后便沒(méi)有再動(dòng)手機(jī)了硝烂。而其他方法在體驗(yàn)過(guò)程中度具有一定漏洞，讓我手癢想玩時(shí)鉆铜幽。
另外滞谢，像上面說(shuō)的，微信是戒手機(jī)中需要格外注意的軟件除抛。因?yàn)樗诤狭吮匾ぷ鬈浖c娛樂(lè)功能狮杨。我曾經(jīng)在鎖機(jī)期間接到了當(dāng)時(shí)工作甲方的視頻聊天邀請(qǐng)，但不能使用手機(jī)急得我滿頭大汗到忽，最后只得借了同學(xué)的手機(jī)登錄微信和對(duì)方溝通橄教。
我目前對(duì)微信這個(gè)問(wèn)題找到了兩個(gè)解決方案：手表版微信、電腦提前登陸微信喘漏。這兩個(gè)平臺(tái)的微信都是功能不完整的版本护蝶，并不能查看朋友圈或者讓你刷視頻號(hào)，但是能解決工作學(xué)習(xí)中必要的即時(shí)通訊需求翩迈。
最后總結(jié)我自己使用的的戒除手機(jī)方法：
提前在電腦登錄微信持灰，然后使用硬件或者軟件鎖鎖住手機(jī)，時(shí)間設(shè)置25~40分鐘左右帽馋。在此期間讓手機(jī)遠(yuǎn)離視線搅方，專(zhuān)心工作。
-強(qiáng)制鎖機(jī)是其中最關(guān)鍵的一步绽族，一定要是強(qiáng)制鎖機(jī)姨涡，否則你可以會(huì)有其他理由打開(kāi)手機(jī)，然后不知不覺(jué)你又開(kāi)始玩手機(jī)了吧慢。
-25～40分鐘是個(gè)人習(xí)慣涛漂，來(lái)源于番茄工作法，感興趣可以自行查閱
以上是我以自身經(jīng)驗(yàn)做的戒機(jī)指南检诗，希望能帶來(lái)一些靈感匈仗。在我看來(lái)手機(jī)癮的戒除還是和煙癮、酒癮等具有很大的不同逢慌，因?yàn)槭謾C(jī)癮往往只在工作時(shí)間悠轩、夜間休眠時(shí)間是有害的，所以在這些時(shí)間段強(qiáng)制戒斷是一種代價(jià)小且成效高的方式攻泼。
一個(gè)相關(guān)資料：戒癮指導(dǎo)書(shū)籍《自我導(dǎo)向行為》
簡(jiǎn)述書(shū)中的方法論火架，詳細(xì)請(qǐng)自行查閱
- 明確目標(biāo) 2) 自我觀察 3) 學(xué)習(xí)知識(shí)鉴象、方法等 4) 根據(jù)“前提→行為→后果”的順序進(jìn)行每一步的設(shè)計(jì)，再?gòu)恼w方面進(jìn)行控制 5) 防止復(fù)發(fā) 6) 知識(shí)的遷移
