一天睡幾個(gè)小時(shí)為最佳呢十减？8個(gè)小時(shí)嗎腿短？可是8個(gè)小時(shí)誰能保證睡眠質(zhì)量最好呢？一個(gè)人睡眠的好壞，不僅要
考慮睡眠時(shí)長(zhǎng)随夸，也要考慮睡眠質(zhì)量。
原來睡眠是分四個(gè)階段的附鸽，分為朦朧期弦撩，淺睡期，深睡期和快速眼動(dòng)期节视。
朦朧期：清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期拳锚，很容易醒來。淺睡期：入睡困難寻行，也很容易被驚醒霍掺。
深睡期：睡眠比較深，不易覺醒拌蜘，睡眠的黃金時(shí)段杆烁。
快速眼動(dòng)期：快速眼動(dòng)睡眠可直接轉(zhuǎn)化為覺醒狀態(tài)，但覺醒狀態(tài)卻不能直接進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠简卧。
根據(jù)睡眠的階段兔魂，了解了睡眠的真相，需要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量举娩。通常一個(gè)睡眠周期是90分鐘析校，
就是從起床時(shí)間算起构罗，按照睡眠周期倒退90分鐘的倍數(shù)后的時(shí)間就是開始睡覺時(shí)間。躺著睡不著也是浪費(fèi)時(shí)間
智玻，沒有必要為了所謂的睡眠時(shí)長(zhǎng)遂唧，而硬逼自己睡覺。只會(huì)越睡越清醒吊奢，這個(gè)時(shí)候可以重新計(jì)算睡眠周期時(shí)間蠢箩，要
保證睡眠質(zhì)量。 如果夜晚睡眠周期不夠事甜，白天也可以通過午休來補(bǔ)充睡眠谬泌。一個(gè)星期能保證有28-35個(gè)睡眠周期
就是最理想的。
睡前最好關(guān)掉電子設(shè)備逻谦，避免劇烈運(yùn)動(dòng)掌实，吃的過飽，最好可以泡個(gè)溫水澡邦马，看會(huì)兒書或者寫寫第二天的工
作計(jì)劃贱鼻。這些都是可以幫助快速入眠的。有了好的睡眠才能保證精力充沛滋将。才能更高效的工作和生活邻悬。
