2017年7月9日晨讀《睡眠革命》有感
很多時候庆捺，我們晚上明明睡得很多古今，但是早晨精神還是不好。而有的時候滔以，中午小睡一會就可以很精神捉腥，但一旦睡得多了，下午反而昏昏欲睡你画。而這抵碟，多是沒有正確的掌握睡眠規(guī)律導致的桃漾。其實睡眠也要掌握科學的方式，《睡眠革命》這本書立磁，就為我們闡述了如何進行科學睡眠呈队，讓我們的睡眠更高效。
一唱歧、睡眠真相宪摧。睡眠共分為四個時期，分別是朦朧期颅崩、淺睡期几于、深睡期和快速眼動期。其中朦朧期和淺睡期都容易被驚醒沿后。而深睡期是我們消除疲勞沿彭、恢復精力、提高免疫力的重要時期尖滚。而快速動眼期則是最容易產(chǎn)生夢境的時期喉刘。
二、睡眠方案漆弄。知道了睡眠的四個時期睦裳，我們就要確定睡眠方案，爭取科學而且高效的提高睡眠質(zhì)量撼唾。睡眠的四個時期形成一個周期廉邑，大約90分鐘。而我們需要從躺下睡覺到睡醒醒來倒谷，計算大約度過幾個睡眠周期蛛蒙，并保證睡眠周期的完整性，以利用深度睡眠來緩解疲勞渤愁，恢復精力牵祟。包括中午的小睡也好，盡量去按照睡眠周期安排時間抖格，用最短的時間來實現(xiàn)最大的效果诺苹。
三、睡眠準備他挎。如何才能躺在床上迅速進入睡眠周期筝尾，需要我們先做好睡眠準備，首先办桨，關閉的電子設備跷车，讓自己進去進入睡眠狀態(tài)充边。其次給臥室降溫怀估，保證睡著后身體的舒適感，利于提高睡眠質(zhì)量饰剥。同時做好睡前整理或謝謝日記，讓心情平復摧阅，更容易進入睡眠狀態(tài)汰蓉。
總結：科學的睡眠方式科學提升我們的睡眠質(zhì)量，變相的提升我們的精力和節(jié)省時間棒卷。而如何才能科學的睡眠顾孽，首先，我們需要了解睡眠的四個時期比规，而睡眠的四個時期大約所需90分鐘若厚，我們把他定為一個周期。然后通過對睡眠周期的合理分布蜒什，讓我們的睡眠中的每個周期保持完整测秸。最后，為了上床后能迅速進去睡眠狀態(tài)灾常，我們還要做好睡前準備霎冯，如關閉電子設備、降低臥室溫度和進行睡前整理等方式钞瀑，讓自己能快速的進入睡眠狀態(tài)沈撞。科學睡眠仔戈，讓我們進行一場睡眠的革命关串！
