1、失眠吃阿膠要注意什么
眾所周知阿膠具有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是晚上盡量不要食用阿膠频祝。因?yàn)橥砩铣园⒛z可能會(huì)失眠。阿膠是比較滋補(bǔ)的食品,黏膩性比較強(qiáng),晚上吃了可能會(huì)影響消化,會(huì)引起失眠等等脆淹。阿膠中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),睡前食用會(huì)增加腸道的消化負(fù)擔(dān),食用過(guò)多會(huì)出現(xiàn)消化不良,導(dǎo)致腹脹常空、腹痛的情況出現(xiàn),因此有可能會(huì)出現(xiàn)失眠。阿膠可以促進(jìn)新陳代謝增加,會(huì)消耗大量的水分;因此晚上食用阿膠會(huì)出現(xiàn)精神振奮和口渴的情況出現(xiàn),影響睡眠,甚至出現(xiàn)失眠的情況未辆。阿膠具有補(bǔ)血的作用,食用可以促進(jìn)血液滋生和旺盛,因此第一次食用阿膠的人群,可能不適應(yīng)氣血突然旺盛的情況,因此有可能出現(xiàn)失眠窟绷。
2、失眠的癥狀表現(xiàn)
睡眠過(guò)程的障礙咐柜。入睡困難兼蜈、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙拙友。記憶功能下降为狸、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象遗契。大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂辐棒。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸牍蜂、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉漾根、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛鲫竞。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)辐怕。
3、如何改善睡眠質(zhì)量
戴耳塞睡覺(jué)从绘。耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn),像鬧鐘或門(mén)鈴聲寄疏。戴眼罩睡覺(jué)。眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效僵井。聆聽(tīng)白噪音陕截。播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)批什。睡前可以閱讀农曲、看電視或聽(tīng)音樂(lè),盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備∽ふ快睡著時(shí)再上床,這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài),不會(huì)胡思亂想了朋蔫。睡前三小時(shí)別喝酒罚渐。雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡,但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因驯妄。避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料,因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑,會(huì)讓人睡不著荷并。小心使用安眠藥。無(wú)論市售或處方藥,都要謹(jǐn)慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴(lài)青扔。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差源织。切記:安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥!
晚上吃阿膠失眠要怎么辦
1、喝溫開(kāi)水微猖。晚上吃阿膠失眠的話可以喝一些溫開(kāi)水來(lái)幫助阿膠的代謝,促進(jìn)阿膠的消化吸收,因此可以緩解失眠的情況谈息。
2、喝牛奶凛剥。牛奶具有安神鎮(zhèn)靜的作用,因此睡不著的時(shí)候喝個(gè)熱牛奶也是可以促進(jìn)安眠的,可以緩解因?yàn)槌园⒛z導(dǎo)致的失眠侠仇。
3、吃香蕉犁珠。香蕉中富含鎂離子,具有鎮(zhèn)靜安神,舒緩神經(jīng)的作用,適合食用阿膠時(shí)出現(xiàn)的失眠情況逻炊。
4、吃寒涼的食物犁享。若是吃阿膠出現(xiàn)上火的癥狀導(dǎo)致失眠,可以食用一些性味寒涼的食物,來(lái)減輕體內(nèi)的燥熱程度,因此可以緩解失眠的情況余素。
怎么吃阿膠不失眠
1、控制食用量炊昆。阿膠食用過(guò)多,容易出現(xiàn)消化不良的情況,還影響阿膠藥效的吸收,因此吃阿膠要注意控制一天10克以?xún)?nèi)的食用量桨吊。
2、循序漸進(jìn)凤巨。初次食用阿膠,需要循序漸進(jìn),先吃一小塊,吃3到5天,待適應(yīng)藥量時(shí)候稍微加一點(diǎn)量,再吃3到5天,循序漸進(jìn)直到食用正常的阿膠量视乐。
3、吃蒸阿膠敢茁。阿膠糕和熬阿膠的燥熱之氣過(guò)重,因此可以食用蒸阿膠的方式,避免出現(xiàn)吃阿膠上火導(dǎo)致失眠的情況炊林。
