第十周總跑量
第十周 終于恢復(fù)路跑了
總里程95km / 計(jì)劃84km
多倫多下完最后一場(chǎng)大雪之后
周末氣溫回升
趕緊融化掉所有冰雪吧
馬路等不及我來跑了
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
周一 跑步機(jī)盲跑
因?yàn)?35根本不記錄跑步機(jī)速度
所以只能亂跑50多分鐘
然后隨keep做核心訓(xùn)練半小時(shí)
接著還是對(duì)戰(zhàn)乒乓球半小時(shí)
最后體力透支 呵呵
周二 三趟1600
依舊還是在跑步機(jī)上
不看手表跑 只跟感覺刷速度
不累
還是感覺跑步機(jī)的效果不好
周四 tempo13k
周四 Tempo13k
依舊還是跑步機(jī) 有點(diǎn)煩
漸進(jìn)加速跑完
大腿后方有點(diǎn)緊
按壓拉伸半小時(shí) 緩解
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
周五 終于天晴
路跑開始
感覺很輕松就完成了11k
速度還挺快
步幅1.15有點(diǎn)驚訝
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
周六 計(jì)劃16k
因?yàn)橼s時(shí)間 所以很早就起床開跑
熱身很慢 腿也有點(diǎn)重 人也困
回程的407大橋大坡 很刺激
突然讓自己想象一下那波馬傷心坡
汗
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
周日 計(jì)劃16k
按偉哥約 去奧城拜訪跑
只是遇見了Claire 于是就帶著Kiko 三人一起跑
前十公里很慢
路面昨日化下的冰水 有點(diǎn)滑
兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的 不好跑
直到最后六公里才找到不滑的trail
沖了沖
保證質(zhì)量與效果
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
體重72.7kg
比上周減0.7kg
感覺有點(diǎn)多了
這周少應(yīng)酬了 木有吃大餐吧
在家喝了三天的十谷粥
效果不錯(cuò)！
