? ? 《過(guò)目不忘的讀書法》這本書緣起于導(dǎo)師的推薦珠闰，便從學(xué)校的圖書館借了回來(lái)，第一次只是匆匆的翻閱了一下染乌，印象已經(jīng)很淺山孔，塵封了好幾個(gè)月了，估計(jì)借閱期都過(guò)了吧荷憋。言歸正傳饱须，這本書作者是樺澤紫苑，日本一個(gè)精神科醫(yī)生台谊。整本書圍繞著"輸出"與"碎片時(shí)間"兩個(gè)關(guān)鍵詞，來(lái)闡述如何做到"讀書過(guò)目不忘"譬挚，內(nèi)容豐富锅铅，通俗易懂。
? ? ? 第一章就闡明了為什么要讀書以及讀書可以帶來(lái)的8大收獲减宣。作者開篇闡述了"信息"與"知識(shí)"的區(qū)別盐须，信息是一種事實(shí)，一種結(jié)果漆腌，一種現(xiàn)象贼邓。而知識(shí)是從這些積累的事實(shí)、結(jié)果和現(xiàn)象中汲取的精華闷尿。概括起來(lái)大致可以說(shuō)塑径，網(wǎng)絡(luò)上的大多是信息，而書本上的是知識(shí)填具，知識(shí)可以直接應(yīng)用在生產(chǎn)和實(shí)踐活動(dòng)中统舀，甚至10年以后都不會(huì)過(guò)期，因此劳景，讀書帶來(lái)的第1個(gè)收獲是獲得知識(shí)誉简。讀書帶來(lái)的第2個(gè)收獲是時(shí)間，作者認(rèn)為多讀書盟广，可以汲取前人在書中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)和智慧闷串，簡(jiǎn)而言之就是用金錢購(gòu)買別人的時(shí)間，可以少走彎路筋量，從而獲得更多的時(shí)間烹吵。讀書帶來(lái)的第3個(gè)收獲是工作能力的提升，多讀書可以隨時(shí)隨地做好準(zhǔn)備毛甲，當(dāng)工作來(lái)臨的時(shí)候可以得心應(yīng)手年叮，拉開與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的差距，此外讀書還可以提高寫作能力玻募。讀書的第4個(gè)收獲是獲得健康只损，通過(guò)讀書可以了解減壓的方法，焦慮時(shí)靜下心來(lái)閱讀，可以有效緩和個(gè)人的壓力和不安跃惫。讀書的第5個(gè)收獲是使大腦更加聰明叮叹，作者認(rèn)為人的大腦終生都是在發(fā)育的，對(duì)大腦進(jìn)行鍛煉爆存，人的能力將不斷進(jìn)步蛉顽，通過(guò)讀書可以不斷提高人的記憶能力、思考能力先较、精神注意力携冤、分析能力、同感能力闲勺、溝通能力曾棕、創(chuàng)造能力等，從而使人更加聰明菜循。讀書的第6個(gè)收獲是改變?nèi)松痰兀髡呓Y(jié)合自身的經(jīng)歷，闡述了他本人在機(jī)緣巧合之下閱讀了一本書癌幕，從而最終選擇做精神科醫(yī)生衙耕。此外，日本的一些研究也表明勺远，讀書與收入成正比橙喘，多讀書可以讓人生有更多的選擇。讀書的第7個(gè)收獲是成長(zhǎng)胶逢，作者認(rèn)為不管讀書是為了提高能力渴杆，使自己更聰明，還是增加收入宪塔，或者成為成功人士磁奖，其最終目的都是指向自我成長(zhǎng)。讀書的第8個(gè)收獲是愉悅某筐，在讀書中收獲愉悅可以得到自我成長(zhǎng)比搭，讀書不應(yīng)該成為一種壓力，而是快樂(lè)南誊。在快樂(lè)中讀書身诺，能夠記憶深刻，不帶"自我成長(zhǎng)"為目的的閱讀抄囚，最終反而會(huì)促進(jìn)自我成長(zhǎng)霉赡。
? ? ? 第二章主要講述的是作者讀書的三項(xiàng)基本原則，基本原則1是留在記憶中的讀書法幔托，主要包括一周輸出3次來(lái)強(qiáng)化記憶—"三次讀書法"穴亏，為什么是三次呢蜂挪，相關(guān)腦科學(xué)研究表明，最有效的記憶方法就是將最初輸入的知識(shí)在7～10天內(nèi)輸出3～4次嗓化，所以作者建議在第一棠涮、三、七天進(jìn)行復(fù)習(xí)刺覆，一周內(nèi)輸出三次严肪，基本可以做到"留在記憶中"。那么如何做到一周輸出3次呢谦屑，作者列舉了4種輸出方法：①一邊讀書一邊做筆記驳糯，用筆畫出重點(diǎn)，②給別人講解書中的內(nèi)容或者向別人推薦讀過(guò)的書氢橙，③將讀書產(chǎn)生的感想或者名言警句寫到社交網(wǎng)站上结窘，與他人分享，④寫書評(píng)或者摘要充蓝。此外，科學(xué)研究表明喉磁，腎上腺素谓苟，去家腎上腺素，多巴胺协怒，內(nèi)啡肽涝焙，后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)可以起到提升記憶力的效果，如果在讀書的時(shí)候能分泌這些物質(zhì)孕暇，那么將獲得更加久遠(yuǎn)的記憶仑撞。基本原則2是高效讀書—碎片時(shí)間讀書法妖滔。作者認(rèn)為一天中每個(gè)人都有大量的碎片時(shí)間隧哮，例如坐地鐵的時(shí)間，餐廳等吃飯的時(shí)間座舍，如果把這些碎片時(shí)間利用起來(lái)讀書沮翔，那么其閱讀量將非常可觀曲秉〔墒矗基本原則3是深讀而不速讀—深讀讀書法。作者認(rèn)為單純追求速度而記不住內(nèi)容的速讀是沒(méi)有意義的承二，讀完以后可以就其中的內(nèi)容進(jìn)行討論才算"讀過(guò)"榆鼠，因此，作者提倡讀書先深讀亥鸠，只有做到深讀以后妆够，再逐步提升讀書的速度。
? ? ? 第三章是全文的核心，主要介紹了精神科醫(yī)生"過(guò)目不忘"的讀書法兩個(gè)關(guān)鍵詞责静，分別是"輸出"與"碎片時(shí)間"袁滥。作者認(rèn)為只要掌握了這兩個(gè)詞，就可以做到讀書過(guò)目不忘灾螃。第一個(gè)關(guān)鍵詞是“輸出”题翻，輸出讀書法共有5個(gè)，第一個(gè)是深化記憶—熒光筆讀書法腰鬼。即讀書過(guò)程中以熒光筆或者圓珠筆把有啟發(fā)嵌赠，有感想或者重點(diǎn)的地方標(biāo)注畫出來(lái)，不用畫太多熄赡，作者認(rèn)為一本書真正重要的地方一般只有3處姜挺。第二個(gè)是多角度勸人—電視購(gòu)物讀書法。聽起來(lái)有點(diǎn)云里霧里對(duì)吧彼硫，其實(shí)這里是讓我們學(xué)習(xí)電視廣告里從多維角度推銷產(chǎn)品的說(shuō)話術(shù)語(yǔ)炊豪，簡(jiǎn)單的講就是向別人"說(shuō)"和"推薦"讀過(guò)的書。第三個(gè)是與別人分享讀書法—社交讀書法拧篮。即讀完一本書以后词渤，及時(shí)在社交網(wǎng)站上分享自己的感想或者書中的名言警句，再寫上自己的一兩句評(píng)論串绩。第四個(gè)輸出讀書法是寫書評(píng)讀書法缺虐，這個(gè)方法是第三個(gè)的升級(jí)版，當(dāng)在社交網(wǎng)站發(fā)的感想越來(lái)越多礁凡，水平越來(lái)越高高氮，想進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己的時(shí)候就可以給自己看過(guò)的強(qiáng)烈想推薦的書寫一個(gè)書評(píng)。最后一種輸出讀書法是榨干書中的知識(shí)—西柚雞尾酒讀書法顷牌。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是要提高讀書效率剪芍，提高獲取知識(shí)的能力，可以在讀書前定下一定要輸出的目標(biāo)窟蓝，甚至目標(biāo)要高一點(diǎn)紊浩。作者還強(qiáng)調(diào)了讀書當(dāng)天可以寫感想，但是寫書評(píng)必須要在次日以后疗锐。這是因?yàn)樽x書當(dāng)天人的情緒容易被書本打動(dòng)坊谁，會(huì)影響書評(píng)的客觀性。第二個(gè)關(guān)鍵詞是"碎片時(shí)間"滑臊，碎片時(shí)間記憶強(qiáng)化讀書法有4個(gè)口芍，第一個(gè)是奧特曼讀書法，也就是說(shuō)如果我們對(duì)自己閱讀的內(nèi)容提前設(shè)定一個(gè)有限時(shí)間雇卷，會(huì)迫使我們?cè)诟咦⒁饬透哂洃浟顟B(tài)下高效的讀書鬓椭。第二個(gè)是高效利用干勁—5分鐘-5分鐘讀書法颠猴。心理學(xué)認(rèn)為人在做事情的時(shí)候總是在開始和結(jié)束的時(shí)候精力比較集中，這種行為叫做"初始效應(yīng)"和"末尾效應(yīng)"小染，因此翘瓮，讀書的時(shí)候把時(shí)間分為若干個(gè)15分鐘的話，"初始效應(yīng)"和"末尾效應(yīng)"會(huì)最大化裤翩，容易取得更好的效果资盅。第三個(gè)是最大限度的發(fā)揮15分鐘的效用—15-45-90法則讀書法。人在15分鐘內(nèi)可以維持較高的精神注意力踊赠，45分鐘內(nèi)可以維持普通精神注意力呵扛，45分鐘以后稍微休息，維持注意力時(shí)長(zhǎng)可達(dá)90分鐘筐带，所以碎片時(shí)間讀書法中重要的時(shí)間單位是15分鐘今穿，因此要利用好每天中的每一個(gè)15分鐘。第四個(gè)是熟睡讀書法伦籍，即睡覺(jué)前讀書可以使記憶效果最大化蓝晒，且更有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
? ? ? 第四章是精神醫(yī)生"過(guò)目不忘"讀書法的實(shí)踐篇帖鸦。共有6個(gè)實(shí)踐方法芝薇，第1個(gè)是確定目的地—瀏覽讀書法。即拿到一本新書富蓄，第一步是瀏覽一下目錄，把握整體慢逾，接下來(lái)決定讀書的目的立倍，要達(dá)到什么目標(biāo)，緊接著選擇“速讀”還是“精讀”侣滩，最后設(shè)定讀完整本書的時(shí)間口注。第2個(gè)是先讀感興趣的部分—跳讀法。作者認(rèn)為讀書沒(méi)必要從頭逐字逐行閱讀君珠，根據(jù)自己的讀書目的寝志，可以先閱讀對(duì)自己有用的，感興趣的部分策添。第3是選擇稍有難度的內(nèi)容—挑戰(zhàn)讀書法材部。選擇有點(diǎn)挑戰(zhàn)的內(nèi)容，可以促進(jìn)大腦多巴胺的分泌唯竹，能夠強(qiáng)化記憶乐导，從而獲得最大的學(xué)習(xí)效果，而內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單或者過(guò)于困難浸颓，大腦都不會(huì)分泌多巴胺物臂。第4個(gè)是幸福感能夠提高記憶力—興奮讀書法旺拉。作者舉了個(gè)例子，30年過(guò)去了還能回憶起當(dāng)時(shí)閱讀的書本內(nèi)容的細(xì)節(jié)棵磷，主要是當(dāng)時(shí)在興奮期待的狀態(tài)下閱讀的蛾狗。第5個(gè)是在興奮的時(shí)候讀完令你興奮的書—趁熱打鐵讀書法。簡(jiǎn)而言之仪媒，就是在遇到有興趣的書沉桌，興奮狀態(tài)下一氣讀完，會(huì)起到更好的效果规丽。因?yàn)榕d奮的時(shí)候大腦會(huì)分泌更多的多巴胺蒲牧，書中的內(nèi)容會(huì)在腦海中留下深刻的記憶。第6個(gè)是向作者當(dāng)面請(qǐng)教—百聞不如一見(jiàn)讀書法赌莺。遇到自己喜歡或者感興趣的作者冰抢，在有機(jī)會(huì)的時(shí)候，比如作者舉辦的研討會(huì)艘狭，新書發(fā)布簽售之類的活動(dòng)一定要爭(zhēng)取與作者見(jiàn)見(jiàn)面挎扰，可以更加直接地了解作者，對(duì)于理解作者書中的內(nèi)容將達(dá)到一個(gè)絕對(duì)性的高度巢音，有利于內(nèi)化為自己的知識(shí)遵倦。
? ? ? 第五章是選書的方法，作者也列舉了幾個(gè)官撼，第1個(gè)選書方法是：本壘打讀書法梧躺。簡(jiǎn)單的說(shuō)讀書的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要，讀書就要讀有助于實(shí)現(xiàn)自我快速成長(zhǎng)傲绣，對(duì)自己有用的好書掠哥。第2個(gè)選書方法是：閱讀符合自己現(xiàn)在水平的書—守破離讀書法。何為“守破離”秃诵，“守”就是追隨自己的師傅學(xué)習(xí)其流派续搀，并深入研究；“破”就是窮盡師傅的流派之后再對(duì)其他流派加以研究菠净；“離”就是自己的研究集大成禁舷，開拓自己的境界，獨(dú)創(chuàng)新流派毅往。因此牵咙，書也可以大致分為3類：守—學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的入門書；破—學(xué)習(xí)別人方法的書攀唯；離—探索自我模式的“突破”書霜大。選擇閱讀符合自己現(xiàn)有水平的書，可以促使自我成長(zhǎng)提高數(shù)倍革答。第3個(gè)選書方法是：從“入門”開始學(xué)起—入門讀書法战坤。對(duì)于一個(gè)沒(méi)接觸過(guò)的陌生領(lǐng)域曙强，可以通過(guò)入門級(jí)書本來(lái)了解該領(lǐng)域的基礎(chǔ)知識(shí)以及總體概況。第4個(gè)選書方法是：閱讀別人推薦的書—推薦讀書法途茫。如何才能遇到好書呢碟嘴？作者給的建議是閱讀朋友、社交媒體囊卜、書評(píng)家等推薦的書娜扇。第5個(gè)選書方法是不要依賴暢銷排行榜—自我讀書法。暢銷書往往比較通俗易懂栅组，符合時(shí)代潮流雀瓢，平時(shí)不讀書的人都去買，所以才成為了暢銷書玉掸，因此在選書的時(shí)候一定不能過(guò)分依賴暢銷榜刃麸，而是要甄選出適合自己，感興趣的書司浪。第6個(gè)選書方法是去大型書店找專業(yè)書—專業(yè)書讀書法泊业。大型書店往往專業(yè)書類齊全，更容易找到與自己相關(guān)的專業(yè)書啊易。第7個(gè)選書方法是參考網(wǎng)上書店的評(píng)價(jià)及推薦—網(wǎng)上書店讀書法吁伺。例如在亞馬遜上使用“別人的購(gòu)買歷史、書評(píng)租谈、購(gòu)買此商品的用戶也同時(shí)購(gòu)買...”等功能篮奄，往往有意想不到的效果。第8個(gè)選書方法是重視偶遇—機(jī)緣能力讀書法割去。平時(shí)注意收集信息窟却，擴(kuò)大自己關(guān)注的范圍，關(guān)心的領(lǐng)域劫拗，能極大提高遇到好書的概率间校。第9個(gè)選書方法是相信直覺(jué)—直覺(jué)讀書法矾克。這個(gè)方法適用于書店買書的情形页慷，當(dāng)把書拿到手的瞬間，如果有興奮或者激動(dòng)的感覺(jué)胁附，可以直接買下酒繁。第10個(gè)選書方法是從一本書到幾本書的追溯—串珠讀書法。很多書的結(jié)尾都有“參考文獻(xiàn)”控妻，內(nèi)容中也會(huì)穿插一些出處州袒，引用自哪里等信息，這些地方往往可以找到不錯(cuò)的書弓候。如果發(fā)現(xiàn)閱讀了好幾本書都共同引用了某本書郎哭，那么這一本被引用的書很大可能就是該領(lǐng)域的經(jīng)典著作他匪，一定要嘗試去讀讀。第11個(gè)方法是介紹選書不失敗的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)夸研，①?gòu)V泛邦蜜、深入、均衡地閱讀亥至；②兩只腳走路—擴(kuò)展優(yōu)勢(shì)與克服短板悼沈；③消除“信息”與“知識(shí)”的失衡—營(yíng)養(yǎng)均衡閱讀法；④讀書的“投資組合”—分散投資閱讀法姐扮。如果把讀書比作投資絮供，大致可以分為以下幾類：超短期投資—網(wǎng)絡(luò)信息、報(bào)紙茶敏、周刊等雜志壤靶；短期投資—技能書（可馬上應(yīng)用的技能）耐版；中期投資—有關(guān)工作方法允华、學(xué)習(xí)方法等書；長(zhǎng)期投資—有關(guān)思想廉羔、哲學(xué)胀屿、生活方式等書塘揣。
? ? ? 在書本末，作者還介紹了電子書讀書法宿崭，列舉了電子書的諸多好處以及客觀存在的缺點(diǎn)亲铡，作者對(duì)待買書的態(tài)度和買書的方法，在最后還推薦了精神醫(yī)生值得一讀的31本書葡兑，有興趣的可以去看看奖蔓，此處不再做闡述。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020年7月20日? 凌晨1點(diǎn)
