? ? ? 南宋詩(shī)人陸游曾在他的《秋夜讀書(shū)每以二鼓盡為節(jié)》中寫(xiě)道——“秋夜?jié)u長(zhǎng)饑作祟，一杯山藥近瓊糜”解总。窗外是颯颯秋風(fēng)贮匕，或許還伴著兩三點(diǎn)雨，屋內(nèi)未必有爐火灼灼花枫，但一碗山藥薯粥已經(jīng)足以溫暖讀書(shū)人的心刻盐。正所謂掏膏，“以中有足樂(lè)者，不知口體之奉不若人也”《匦浚現(xiàn)代人的秋夜活動(dòng)可比古代人豐富多了馒疹，一碗五谷雜糧粥怎么能滿足夜晚空虛寂寞的心呢，起碼要擼烤串乙墙、涮火鍋才夠盡興坝北洹！
? ? ? 現(xiàn)代人普遍生活節(jié)奏快听想、壓力大腥刹，或多或少都會(huì)在內(nèi)心積攢一些不良情緒。許多人會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)紓解郁結(jié)汉买，尤其是在晚上肛走，感到孤獨(dú)郁悶時(shí)，就更喜歡用食物來(lái)填補(bǔ)空虛录别。如果你白天甚少有饑餓感，晚上卻喜歡大量進(jìn)食邻吞，甚至難以入睡组题，或者深夜驚醒找東西吃，就要警惕了抱冷，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)患上一種叫做“夜食癥”的心理失調(diào)疾病崔列。當(dāng)然了，大部分人不會(huì)發(fā)展到這么嚴(yán)重的地步旺遮，但夜食總歸會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)赵讯，對(duì)睡眠質(zhì)量也有影響，尤其是耿眉，會(huì)讓你的身材在不知不覺(jué)中橫向發(fā)展边翼，所以還是應(yīng)該戒掉這種不良的飲食習(xí)慣。接下來(lái)這幾招都是經(jīng)過(guò)我親身體驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的有效方法鸣剪，可以幫助你糾正夜間進(jìn)食的傾向组底，養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣。
? ? ?第一筐骇，轉(zhuǎn)移注意力债鸡。作為一個(gè)曾經(jīng)熱衷于夜間覓食的人，我很清楚铛纬，許多夜晚進(jìn)食的人其實(shí)并不餓厌均，只是想借食物填補(bǔ)內(nèi)心的不安定感。這種時(shí)候告唆，我會(huì)選擇練字棺弊、讀書(shū)或者玩涂色游戲晶密。總之镊屎，找一件能讓你全身心沉浸其中的事情去做惹挟，就能成功抑制住心理上對(duì)食物的渴望。但要記得缝驳，最好不要選擇平時(shí)會(huì)一邊吃東西一邊做的事情连锯，比如看電視，因?yàn)槟菚?huì)讓你重回習(xí)慣的場(chǎng)景用狱，更增強(qiáng)對(duì)食物的需求运怖。
? ? ? ?第二，早點(diǎn)休息夏伊。記得有一句流傳很廣的毒雞湯是這樣說(shuō)的摇展，“那些深夜里亂七八糟的情緒，別想太多溺忧，沒(méi)什么用”咏连。是的，人在生理和心理上都具有趨光性鲁森，夜幕降臨往往會(huì)讓我們產(chǎn)生本能的抗拒感祟滴，進(jìn)而浮現(xiàn)出一些傷感的情緒，需要通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行排解和自我安撫歌溉。所以垄懂，最好的辦法就是早點(diǎn)休息，讓甜美的夢(mèng)境代替暴飲暴食的自我虐待痛垛。充足的睡眠過(guò)后草慧，又是飄著清新露水味兒的嶄新的一天。
? ? ?肯定有人會(huì)問(wèn)匙头，睡不著怎么辦呢漫谷？那就要支出第三招了，根據(jù)自己的身體素質(zhì)蹂析，制定一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并按時(shí)按量去完成它抖剿。有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我也沉溺在夜食的壞習(xí)慣里不能自拔识窿，卻被朋友說(shuō)者無(wú)意的一句“你胖了啊”猛然驚醒斩郎。扔掉了柜子里所有的零食，置辦了夜跑的裝備喻频，開(kāi)啟了人生中第一次認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)歷程缩宜。從一圈，到五圈，再到十圈锻煌，十五圈妓布，我的身體素質(zhì)越來(lái)越好，心情也隨著每晚的夜跑變得開(kāi)朗樂(lè)觀宋梧。運(yùn)動(dòng)完匣沼，沖個(gè)熱水澡，有時(shí)再?zèng)_杯牛奶喝掉捂龄，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)释涛，感覺(jué)自己健康得像個(gè)小仙女。
? ? ? 擺脫“夜食癥”的第四個(gè)方法就是多進(jìn)行戶外活動(dòng)倦沧，盡量少地使自己處于密閉的空間唇撬。觀察表明，大部分有暴飲暴食傾向的人都是比較內(nèi)向展融、不善交際的窖认，因?yàn)闊o(wú)處傾訴自己的苦悶煩惱，就把壓力都轉(zhuǎn)化成對(duì)進(jìn)食的渴望告希。因?yàn)橹挥性诔詵|西的時(shí)候扑浸，他們才有強(qiáng)烈的控制感，才能暫時(shí)忘卻生活中的種種失意和不快燕偶。其實(shí)夜晚有很多可以消磨時(shí)間的方式啊喝噪，去逛街，去參加興趣小組杭跪，去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、聽(tīng)講座驰吓，以上任何一種選擇得來(lái)的收獲都會(huì)比蟄居家中多得多涧尿。對(duì)于單身狗來(lái)講，還可以拓展交際圈檬贰，增大與命中注定的他/她相遇的機(jī)會(huì)姑廉，早點(diǎn)結(jié)束吃狗糧的悲慘生活。
? ? ? 第五翁涤，也是最重要的一點(diǎn)桥言，就是要始終保持對(duì)生活的熱愛(ài)，盡量讓每一天都規(guī)律而充實(shí)葵礼。我相信号阿，無(wú)論再命途多舛的人生里，一定都有值得會(huì)心微笑的那一刻鸳粉，只要你能用心去發(fā)現(xiàn)身邊的美好扔涧。回家路上的晚霞，人行道旁不起眼的小花枯夜，還有今晚那個(gè)據(jù)說(shuō)是超圓超大的月亮弯汰，都是我們一直在享受著的小確幸呀。
