理解并支持對方奸汇、善解人意施符。這幾乎是所有人都希望愛人能具備的能力往声，可惜很多人都沒有。大家基本都是習(xí)慣了講道理戳吝、教育對方浩销、給建議，而不知道很多時(shí)候?qū)Ψ叫枰钠鋵?shí)是共情听哭。
一慢洋、共情的基本功
共情的第一個(gè)基本功，是對情緒的關(guān)注和接納陆盘，也是對感受是否良好的關(guān)注且警。人內(nèi)在的情緒沒有得到釋放時(shí)，內(nèi)心是非常痛苦的礁遣，也通常是沒有能力解決問題的。在遇到一個(gè)人時(shí)肩刃，第一時(shí)間的反應(yīng)是去關(guān)注對方現(xiàn)在的心情是怎么樣的祟霍，要去刻意地覺察對方的感受。
我們往往只學(xué)習(xí)了解決“事”盈包，而忽略了關(guān)注“情”沸呐。但“情”的問題解決不了，人是沒有能力解決“事”的呢燥。所以崭添，我們應(yīng)該遵循一個(gè)規(guī)律，就是先解決“情”再解決“事”叛氨。
一些人覺察不到別人感受呼渣，除了缺少共情的能力外，還可能是因?yàn)樽⒁饬Χ荚谧约荷砩夏海约河泻芏嘈枨罂释玫綕M足屁置。我覺得我覺得我就是這樣的人，一味的去關(guān)注自己的需求和感受仁连。卻沒有發(fā)現(xiàn)蓝角，別人也是需要自己去用心呵護(hù)的。他們也想從我這里得到關(guān)注和愛饭冬。
共情的第二個(gè)基本功使鹅，是去確定對方的情緒。
四個(gè)步驟昌抠，做的時(shí)候要循序漸進(jìn)地做患朱，一旦步驟的順序顛倒，可能就會做出相反的效果來扰魂，因?yàn)檫@四個(gè)步驟就是按照先關(guān)注“情”麦乞，再關(guān)注“事”的順序進(jìn)行的蕴茴。這樣可以保證效果，對方會有明顯的被理解的感覺姐直，但在我們?nèi)粘Ｉ钪芯氲恚覀円话阕鍪露际沁`背這個(gè)原則的。
二声畏、如何確定對方的情緒撞叽？
第一步：接受。當(dāng)一個(gè)人有了情緒后插龄，去接受這個(gè)人有情緒這個(gè)事實(shí)愿棋，并且開始關(guān)注接納這個(gè)人的情緒。
就是當(dāng)你注意到你的愛人或身邊的人心情不好了均牢，你就開始去關(guān)注他的心情糠雨。并且關(guān)注的時(shí)候是以一種接納的態(tài)度來進(jìn)行的，就是允許對方心情不好徘跪。我有注意到我每次有情緒的時(shí)候會得到別人的關(guān)注读恃，但卻并沒有人會接納百框，只會用要求和責(zé)怪對待我。他們會覺得自己又沒有做錯(cuò)什么，又沒有惹到你腔呜，你有資格這樣嗎继蜡？
第二步：分享究驴。在接受并關(guān)注了對方的情緒后弦疮，緊接著就是要引導(dǎo)對方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情『ィ
一個(gè)人會有負(fù)面的感受邮府，一定是有原因的，哪怕這個(gè)原因不是當(dāng)下剛剛發(fā)生的事情溉奕，也是他想起了一些以往的事情挟纱，或者對眼前自己的境況的一種傷感，或是對未來的焦慮腐宋，這都是屬于負(fù)面情緒紊服，都是需要有人理解和共情的。這些內(nèi)在的情感胸竞，都是由于發(fā)生了或想起了一些人或事而引起的欺嗤。在這個(gè)時(shí)候，從共情的角度卫枝，就是要去聆聽對方內(nèi)在的聲音煎饼，聽他去訴說內(nèi)在的想法和感受，搞明白對方為什么會有情緒校赤。并且僅僅是聆聽吆玖，就會讓對方有種釋放的感覺筒溃。因?yàn)橛行┫敕ū镌谛睦餆o處述說時(shí)，內(nèi)心是非常難受的沾乘，一旦述說出來怜奖，就會感覺輕松。這一步需要注意翅阵，聆聽的時(shí)候歪玲，一定要把事情從頭到尾完全聽完，認(rèn)認(rèn)真真地聽掷匠，中間盡量不要打斷對方滥崩，讓對方感覺到完全被關(guān)注和接納。如果對方實(shí)在不愿意現(xiàn)在說讹语，不要勉強(qiáng)钙皮。這個(gè)時(shí)候給對方點(diǎn)空間，等待對方想述說的時(shí)候再繼續(xù)聆聽顽决。
第三步株灸，去肯定他起情緒的那個(gè)邏輯。這是整個(gè)共情的步驟中擎值，最為關(guān)鍵的一步。即便前面都做得很好逐抑，只要這個(gè)步驟沒有做好鸠儿，基本是前功盡棄，甚至還有更不好的感覺厕氨。去肯定她起情緒的那個(gè)邏輯进每，基本等于告訴她“你是有資格起情緒的”∶
什么叫起情緒的邏輯田晚？每個(gè)人起情緒內(nèi)在都是有個(gè)思維過程的。在前面我們介紹過国葬，很多時(shí)候贤徒，理性情緒很多時(shí)候是由于大腦里的一些思維引起的。這個(gè)思維是一個(gè)邏輯過程汇四，就是要肯定這個(gè)邏輯過程接奈，并不是說他做得或想得對。
第四步：啟發(fā)通孽。引導(dǎo)他去關(guān)注如何解決這個(gè)問題序宦，如何面對未來”晨啵
在共情的過程中互捌，做完第三步潘明，肯定了對方起情緒的原因和理由，基本上對方的心情就會好很多秕噪。因?yàn)樗缺唤蛹{和關(guān)注了钳降，又滿足了述說的需求，也被認(rèn)可了起情緒的原因和理由巢价，心情已經(jīng)好了很多牲阁，也感覺到了被理解和關(guān)注。要說到這里共情就可以結(jié)束了壤躲，或者說共情做到這里也基本可以結(jié)束了城菊。 但我們最好不要就此打住碉克，因?yàn)槲覀冞€需要引導(dǎo)對方去看凌唬，在這件事情里自己有沒有還可以做得更好的地方？讓他能夠總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)漏麦，以后再遇到這類事情時(shí)客税，可以做得更好。同時(shí)也要引導(dǎo)他更多地去理解別人撕贞，減少以后遇到類似的事情時(shí)起情緒的概率更耻。
啟發(fā)又分為兩步：
第一步：啟發(fā)對方理解他人，或從另外的角度看問題捏膨。目的就是讓對方去理解他人秧均，從不同的角度看問題『叛模
這一步的啟發(fā)目胡，基本的問題都是“為什么”。通過問“為什么”链快，讓對方去思考他人的出發(fā)點(diǎn)和需求誉己，或者看到事物發(fā)展的基本規(guī)律。而不是停留在自己的邏輯上域蜗，或者是一些例外的問句巨双，向?qū)Ψ角笞C有沒有例外的情況發(fā)生。用提問的方式讓對方去做更多的思考霉祸，徹底瓦解其起情緒的邏輯炉峰，使其以后再遇到這樣的事情不會再起情緒÷鲋矗
啟發(fā)的第二步：是引導(dǎo)對方去關(guān)注未來疼阔、關(guān)注解決方案。讓他去關(guān)注未來的解決方案，也就是讓他從過去經(jīng)歷的這件事情中成長婆廊，使以后不會再發(fā)生類似的事情迅细，達(dá)到俗話說的“吃一塹，長一智”淘邻∫鸬洌
啟發(fā)的整個(gè)過程中都是提問，并不給答案宾舅，而是促使對方自己去思考問題统阿，進(jìn)而使用他的智慧去解決問題。也只有通過啟發(fā)對方解決問題筹我，而不是通過提建議和指導(dǎo)的方式替對方解決問題扶平，才可以真正有效地幫助到對方，“影響”對方變得越來越好蔬蕊。
這篇文章給我影響最深的就是结澄，原來我一直跟對方用著錯(cuò)誤的方式在相處交流。我們遇到的每一件事情都沒有共情岸夯。他跟我抱怨說家里關(guān)系發(fā)生了不好麻献，結(jié)果我也在跟他吐槽我家的關(guān)系。他跟我說一些社會性的問題猜扮，然后我也跟他一起說……到了后面就會發(fā)現(xiàn)話題越來越少勉吻，因?yàn)楫?dāng)他最開始發(fā)生事情在需要你的時(shí)候，你沒能給到他想要的旅赢。所以齿桃，慢慢他會覺得你給不了他什么，就會離你越來越遠(yuǎn)鲜漩。兩個(gè)人在一起是需要有共情的，當(dāng)對方有情緒的時(shí)候集惋，也是正需要你的時(shí)候孕似，去允許，去接納刮刑，去引導(dǎo)喉祭，未來一定會越來越好！
