“工作太忙算途，沒時(shí)間健身”“家務(wù)太多，沒空健身”蚀腿，不健身的借口太多嘴瓤。網(wǎng)上健身達(dá)人40歲的女博士詹妮弗以前也是一個有很多借口的人，畢竟她有4個孩子要照顧莉钙。直到她生病廓脆，她意識到不能再這樣下去了，決定帶著孩子們一起開啟運(yùn)動模式磁玉。她摸索出一套家務(wù)健身法停忿，比如一邊做深蹲一邊與孩子們挨個交流感情，孩子洗漱的時(shí)候在旁邊一邊踢腿一邊刷鍋蚊伞，去超市采購拿采購的物品做負(fù)重練習(xí)席赂，做飯之前來個瑜伽動作，監(jiān)督孩子們洗碗的同時(shí)做俯臥撐时迫，跨步掃地等等颅停，枯燥的家務(wù)變得有趣起來。漸漸的孩子們越來越健康别垮，詹妮弗也回歸好身材便监，變得自信起來扎谎。
不喜歡做家務(wù)嫌枯燥碳想，不如像詹妮弗一樣把家務(wù)當(dāng)成健身方式，做好家務(wù)健好身毁靶，開心生活胧奔。有英國家居網(wǎng)站用圖表形式總結(jié)出各種家務(wù)活的燃脂量，比如跪著擦地板每半小時(shí)可消耗200卡路里预吆，并使上臂三角肌龙填、腹肌和核心肌群得到鍛煉。消耗熱量最多的家務(wù)活是整理庭園拐叉，鋤地岩遗、鏟土每半小時(shí)可燃脂315卡，用除草機(jī)割草每半小時(shí)可燃脂185卡凤瘦，還有益心臟宿礁。此外，自己動手搞家裝也是不錯的燃脂活動蔬芥，比如梆靖，刷墻半小時(shí)燃脂210卡控汉，收拾和重新鋪地毯燃脂180卡。
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究返吻，列出了家務(wù)活的能量消耗表姑子。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量测僵；熨衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量街佑；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量捍靠；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量舆乔；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。如果通過家務(wù)勞動剂公，每周能消耗2000卡路里能量希俩，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可以延長5年至10年纲辽。
家務(wù)活動必定會有能量消耗颜武，同時(shí)能全面鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，降低高血壓拖吼、心臟病鳞上、糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)吊档。比如篙议，整理衣服需來回走動、折疊怠硼、歸置等步驟鬼贱，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展，對耐力和關(guān)節(jié)鍛煉較多香璃；拖地这难、掃除、擦窗子葡秒、洗車等家務(wù)也需要來回走姻乓，同時(shí)還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性眯牧；遛狗時(shí)蹋岩，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩学少，能增強(qiáng)心肺耐力剪个，還可鍛煉上肢力量。
當(dāng)然如果家務(wù)勞動過于繁重旱易，對人的精神和體力是無益的禁偎。所以腿堤，想讓家務(wù)勞動達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做如暖。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查笆檀，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力盒至，不容易發(fā)胖酗洒，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康枷遂。
