先來通過概念簡單的了解情緒：
情緒，是一系列「主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)」的通稱温艇。
情緒只是你的需求是否得到滿足的反映因悲。
人的一生中有40％的時間都處于負(fù)面情緒狀態(tài)。
首先情緒是主觀的勺爱，是我們可以控制的晃琳。
同樣對于別人的謾罵，有些人會立即勃然大怒，而有些人會非常難過蝎土。情緒管理做的好的人视哑，會認(rèn)為別人的謾罵與自己無關(guān)，反而會可憐謾罵者誊涯。
其次，情緒全天候無所不在的蒜撮，我們每天會有各種各樣的需求暴构，也會對應(yīng)的產(chǎn)生各種情緒。
很多情緒小到我們不知道段磨，但是它們會積累取逾，有時候我們會莫名的難過，就是這些小情緒積累集中爆發(fā)的結(jié)果苹支，當(dāng)然也可能是生理原因砾隅。
最后，對于絕大多數(shù)人來說债蜜，一種中有40%的時間都處于負(fù)面情緒狀態(tài)晴埂，而且這個快節(jié)奏普遍焦慮的時代，人們的負(fù)面情緒寻定，越來越嚴(yán)重的影響我們的生活儒洛。
管理自己的情緒
很多人對自己的情緒是失控的，很容易受到環(huán)境的影響狼速，情緒陷入惡性循環(huán)琅锻。
比如：工作的不順，導(dǎo)致回到家里也是拉著個臉向胡，稍不順心就各種抱怨恼蓬，弄得老婆也心情糟糕透了，最后兩個人吵架吵的天翻地覆僵芹。
其實(shí)管理自己的情緒很簡單处硬，情緒是主觀的，我們自己可以控制淮捆。最好的辦法是提升自己的「認(rèn)知」郁油，事實(shí)上很多時候只要「覺知」到自己的情緒就夠了。
1攀痊、覺知自己的情緒
很多時候桐腌，覺知自己的情緒就可以馬上管理這種情緒，就像我們照著鏡子就很難哭出來一樣苟径。
我有寫日記的習(xí)慣案站，而且每周會做個回顧和反思。有一次回顧日記時就發(fā)現(xiàn)棘街，我這一周的日記描述的全部都是我很討厭的一個人蟆盐，我在日記里寫這個人如何如何討厭承边，我要怎么怎么對付他...
我突然發(fā)現(xiàn)，我的所有時間和大腦居然全部被我討厭的人占據(jù)石挂，我怎么會做這么愚蠢的事情博助。
所以后來我就再也不寫這個人，雖然后時候忍不住會想痹愚，但是馬上停止去想富岳，慢慢的這個人就從我的世界里消失了，他的任何行為都不會再引起我的負(fù)面情緒拯腮。
2窖式、提升自己的認(rèn)知
很多無謂的情緒來源與我們的無知。
就拿被罵來舉例子动壤，當(dāng)我們對自我有足夠的認(rèn)知之后萝喘，可以很清楚的知道，只要自己不受到這種語言的影響琼懊，那么他的謾罵就毫無意義阁簸。而對于低自尊有更多認(rèn)知之后，反而會開始同情這些謾罵者肩碟。
認(rèn)知提升需要一個過程强窖，這里有幾個快速管用的小技巧：
1）我在生氣的時候，很快意識到自己在生氣削祈，就會在自己腦中想象翅溺，一槍把這個人槍斃了，然后從我的腦中清楚出去髓抑，然后就真的可以負(fù)面情緒拋諸腦后咙崎。
2）還有的時候，會早腦中想象高傲的自己吨拍，對著壞人說：你們這些愚蠢的地球人褪猛，我才懶得和你們計(jì)較，哈哈哈哈...有時候非但不生氣羹饰，還把自己給逗笑了伊滋。
3、清理自己的情緒
我們要學(xué)會清理自己的負(fù)面情緒队秩，把更好的一面留給生活笑旺。
前文舉過一個例子：丈夫工作上不順心，帶著這個負(fù)面情緒回到家里馍资，老婆本來做好一桌飯菜等丈夫回去吃筒主，結(jié)果被丈夫一張臭臉弄得也心情不好。這就是典型的不會清理自己的情緒的例子。
怎么清理這種情緒呢乌妙？
對不同人有不同的方法使兔，可以觀察一下對自己來說，什么方法能最快清除自己負(fù)面情緒藤韵，多記錄幾條虐沥，當(dāng)自己負(fù)面情緒多的時候，刻意的做這些事情荠察。
1置蜀、和愛的人在一起
2、傾述和吐槽
2悉盆、安靜的散步
3、看喜劇馋吗，聽相聲
4焕盟、睡覺
5、玩好玩的游戲
這些是我常用的一些方法宏粤，方法有很多脚翘，找到適合自己的方法。清除負(fù)面情緒绍哎，把快樂留個自己横浑，畢竟善待自己永遠(yuǎn)是一個人活著最重要的意義萌踱。
