今天重溫一下東施效顰的故事吧褒翰。西施我國(guó)的“四大美女”之一贮懈，在春秋時(shí)期的越國(guó)，西施的一舉一動(dòng)都十分有魅力优训。只可惜她的身體不好朵你，有心痛的毛病。
現(xiàn)在揣非，人們經(jīng)常用“東施效顰”形容模仿者的愚蠢可笑抡医，但歸根結(jié)底，人們的不自知才是做出東施效顰行為的癥結(jié)所在早敬。
我們常說“知人者智忌傻，知己者明「慵啵”這個(gè)社會(huì)上智者有很多水孩，但明鏡之人卻不多。為什么呢琐驴？站在心理學(xué)的角度來講荷愕，人們?cè)谟^察他人時(shí)，常常會(huì)十分睿智棍矛，總能對(duì)他人進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷安疗。而在進(jìn)行自我觀察的時(shí)候，我們往往表現(xiàn)不出諸如前者的智慧够委。核心問題在于我們的情感卷入荐类，當(dāng)涉及到自我、親密關(guān)系和重要他人的時(shí)候茁帽，人們的判斷標(biāo)準(zhǔn)很容易發(fā)生模糊玉罐、變化。
就此來看潘拨，自知之明太重要了吊输。
2009年左右，我開始接觸心理學(xué)铁追，再到后來從事心里行業(yè)的相關(guān)工作距今已經(jīng)13年的時(shí)間了季蚂。其間，不時(shí)會(huì)有自知力弱的來訪者找到我。他們往往會(huì)聽從大腦的錯(cuò)誤認(rèn)知扭屁，而后對(duì)自己進(jìn)行錯(cuò)誤的判斷算谈。
我們的腦袋說聰明也聰明，說單純也單純料滥。
聰明的腦袋瓜能幫助我們解決生活中的大部分問題然眼。可是腦袋瓜在進(jìn)行推理和邏輯判斷的時(shí)候往往會(huì)采用一些錯(cuò)誤的歸納總結(jié)方式葵腹。比如當(dāng)錯(cuò)誤發(fā)生在自己身上時(shí)高每，我們會(huì)迅速找到一些合理的理由來平衡自己的認(rèn)知。
前幾天践宴，我的一個(gè)來訪者就經(jīng)歷了因?yàn)榇竽X合理化而帶來的災(zāi)難性后果鲸匿，男人馬路上和妻女一起逛街過結(jié)婚紀(jì)念日。本來是一家其樂融融的浴井，后來卻因?yàn)槟腥硕嗫戳艘谎勐愤^的美女而鬧得不歡而散，妻子甚至帶著女兒回娘家了霉撵，已經(jīng)半個(gè)月都沒回來了磺浙。
一般來講，大家都會(huì)把問題歸結(jié)到男人身上吧徒坡？畢竟愛看美女是男人的天性撕氧。但這次事件卻讓人啼笑皆非。
無奈的男人來找到我做咨詢喇完，我給他做催眠蚓導(dǎo)伦泥。當(dāng)我在幫助男人進(jìn)行催眠的過程中，發(fā)現(xiàn)當(dāng)天的意外場(chǎng)景：美女路過的時(shí)候锦溪，馬路上的公交車發(fā)出了非常刺耳的喇叭聲不脯。由于男人本身就聽覺敏感，于是他便朝向反射的看了過去刻诊，這一看防楷，剛好美女路過街頭。
兩個(gè)新異刺激同時(shí)出現(xiàn)之后则涯，男人愣了幾秒鐘复局。
而就這短短的幾秒鐘卻被妻女抓個(gè)現(xiàn)行，所以才被扣上高帽：在這樣一個(gè)重大日子里犯了“花癡”粟判。
心理學(xué)相關(guān)行業(yè)也曾經(jīng)被刻板印象所荼毒亿昏，當(dāng)年心理醫(yī)生還是一個(gè)非常新穎且陌生的詞匯。但對(duì)很多人來說档礁，醫(yī)生二字卻并不陌生角钩，心理醫(yī)生是不是給心理疾病的人看的？于是他們暗暗下定決心，無論自己面臨什么問題都不會(huì)踏入心理咨詢室的彤断。他們會(huì)認(rèn)為：還有什么問題是靠為人處世的智慧解決不了的呢野舶？
合理化導(dǎo)致的誤會(huì)在生活中很常見，他們往往和人們的認(rèn)知緊密相連宰衙。有怎樣的思維平道、認(rèn)知，就能制造出怎樣的合理理由供炼。比如說當(dāng)我們?cè)诖螂娫挼臅r(shí)候一屋，別人在我們手里放上了一個(gè)減壓球。我們?cè)诖蛲觌娫挼臅r(shí)候就會(huì)告訴自己：“我最近壓力太大了袋哼，所以我會(huì)習(xí)慣性的拿起來減壓球進(jìn)行釋放冀墨。”但實(shí)際上呢涛贯？這個(gè)減壓球是別人在我們無意間放過來的诽嘉，我們大腦并不清楚，于是便對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行合理化罷了弟翘。
這樣有趣的錯(cuò)誤邏輯也還有很多虫腋，比如說一旦出現(xiàn)事物的時(shí)間前后邏輯，腦袋就會(huì)自動(dòng)化認(rèn)為這是因果關(guān)系稀余。桌子上有塊糖悦冀，我們看到了糖，吞了一下口水睛琳。于是大腦就會(huì)認(rèn)為我們喜歡吃糖盒蟆。但很多時(shí)候吞口水的行為是持續(xù)不斷的生理反應(yīng)，跟糖無關(guān)师骗、跟美女帥哥也無關(guān)历等。
現(xiàn)如今很多人都開始關(guān)注自我成長(zhǎng)了。而為了實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)辟癌、我們就需要探索自我募闲、療愈內(nèi)在，如此才能實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)順?biāo)斓纳硇某砷L(zhǎng)愿待。這雖然是積極的浩螺，但很多人卻往往都很難看清楚自己當(dāng)下的狀況。不清楚自己的處境往往讓自己變得慌亂仍侥，而在慌亂之中我們也往往會(huì)采取錯(cuò)誤的方法要出，從而導(dǎo)致問題變得更糟糕。
為了幫助大家快速摸清楚當(dāng)下的自我农渊、找到自己的行為模式患蹂、思維模式或颊、價(jià)值觀念，我將給大家分享一個(gè)超實(shí)用的技巧传于，在《我需要去看心理醫(yī)生嗎囱挑？》這本書中提到了一個(gè)認(rèn)清自我的好方法，它有一個(gè)很好聽的名字沼溜，叫“表述圓圈”平挑。
表述圓圈的運(yùn)用可以幫助我們快速理清狀況，在逐字逐句的描述出場(chǎng)景系草、畫面通熄、想法、軀體反應(yīng)找都、情緒和動(dòng)力唇辨、行為、意義這七個(gè)要素之后能耻，一件事情就被我們完整的記錄下來了赏枚。從現(xiàn)實(shí)到精神、從具象到抽象晓猛、從外在到內(nèi)在饿幅，如此全面的自我探索方式，還怕弄不清楚現(xiàn)狀嗎鞍帝？而且诫睬，當(dāng)我們認(rèn)真的梳理一遍問題之后煞茫，我們所要處理的事情便已經(jīng)解決了一大半帕涌。
從這些角度來講，表述圓圈真的是非常的好用续徽，下面就讓我們逐一了解如何進(jìn)行操作吧蚓曼！
在此部分寫下我們當(dāng)時(shí)在哪里、發(fā)生了什么事钦扭，然后增加任何有助于厘清事情來龍去脈的內(nèi)容纫版。
當(dāng)你在回憶這個(gè)事件或經(jīng)歷的時(shí)候，注意你是否看到了相應(yīng)的畫面客情。然后在此處寫下一個(gè)能夠總結(jié)這個(gè)畫面的詞或短語其弊。
留意此刻自己的身體反應(yīng)。即使不易察覺也沒關(guān)系膀斋，關(guān)鍵是你有沒有發(fā)現(xiàn)什么反應(yīng)梭伐。也許是腸道緊繃、也許是臉部發(fā)燙仰担、也許是輕微的頭疼等等糊识。看看身體是否有什么轉(zhuǎn)移或者變化。不管他是否合理赂苗，我們都把他寫下來愉耙。
你會(huì)用什么標(biāo)簽來描述你對(duì)整個(gè)事件的感受？想一想拌滋，然后寫在這里朴沿。
在你注意到自己的感受和整個(gè)事件里讓你覺得困擾的部分時(shí)，你的腦袋里會(huì)冒出什么想法鸠真？讓你感到焦慮的最主要的點(diǎn)是什么悯仙？把這些記錄在這。
你當(dāng)時(shí)做了什么吠卷？比如：“回家了”锡垄、“什么也沒說，卻在不停的回想整件事”或者“什么都沒做祭隔，只是呆呆的站在原地货岭。”等等疾渴，把你的所作所為寫下來千贯。
看著這些文字，他們對(duì)你來說意味著什么搞坝？核心是什么搔谴？比如你看著這些會(huì)覺得“自己總是把事情搞砸”或者你會(huì)認(rèn)為“自己沒法相信任何人”，又或者你會(huì)認(rèn)為“無力應(yīng)對(duì)”等等桩撮，想到什么就記錄什么敦第。
把前六項(xiàng)順時(shí)針放到圓圈的外環(huán)，然后把第七項(xiàng)放到圓心部位店量。
此時(shí)芜果，我們已經(jīng)完成了一個(gè)圓圈∪谑Γ看著這個(gè)圓圈右钾，留意與安全上的每一個(gè)部分、每一個(gè)元素旱爆，有沒有你想要增加的舀射？比如說：行為導(dǎo)致的后果；情景的空間特點(diǎn)怀伦；過去生活經(jīng)歷中對(duì)你產(chǎn)生關(guān)鍵影響的人等等脆烟。
這些元素之間是否有關(guān)聯(lián)？比如某個(gè)想法讓你產(chǎn)生了某種感受空镜？或者當(dāng)你有某種感受的時(shí)候浩淘，你更容易做出某些行為捌朴？在這樣的情境中，你是否有特定的視角來影響事件的發(fā)展张抄？
當(dāng)我們感到焦慮砂蔽、被某件事情所困擾、想要探索當(dāng)下的自我時(shí)署惯，我們都可以這個(gè)表述圓圈來進(jìn)行練習(xí)左驾。多次練習(xí)探索之后，我們便會(huì)找到自己習(xí)以為常的行為方式极谊、思維模式诡右。
比如說圓圈里是不是有一些經(jīng)常出現(xiàn)的意義或故事？某些情緒是不是總讓你的身體產(chǎn)生特定的感覺轻猖？當(dāng)你覺得焦慮時(shí)帆吻，你會(huì)習(xí)慣性的做什么事？
比如我那個(gè)可憐的來訪者咙边，如果在當(dāng)時(shí)他能和自己的妻子女兒一起做一個(gè)表述圓圈猜煮，我相信他們也不會(huì)經(jīng)歷那次痛苦的冷戰(zhàn)了。
1. 情景：我在和妻子败许、女兒一起過結(jié)婚紀(jì)念日王带。
2. 畫面：我看到了窗外的女人、妻子和女兒為此十分生氣市殷。
3. 想法：我想看看外面到底發(fā)生了什么愕撰，這么這么巧路過一個(gè)女人？還如此漂亮醋寝？他們?cè)趺淳蜕鷼饬烁阏酰课易鲥e(cuò)了什么？
4.?[軀體反應(yīng)：眉頭緊鎖甥桂、大腦迅速宕機(jī)了柿究。
5. 情緒和動(dòng)力：感覺很莫名其妙邮旷、很委屈黄选，明明什么都沒做。由她去吧婶肩！
6. 行為：沒有攔住她們办陷，默默忍受妻女離家出走、自己生活律歼。
7. 意義：為什么別人總是誤解我民镜！我明明什么都沒做！
如果當(dāng)時(shí)這位來訪者就能表達(dá)自己內(nèi)心的困惑险毁，是否就可以避免此次沖突呢制圈？雖然無法下定論们童，但緩和沖突的概率會(huì)很大。雖然我當(dāng)時(shí)用了不一樣的方法幫助他找到原因鲸鹦、解決了問題慧库，但是書上的“表述圓圈”確實(shí)非常適用于這樣的場(chǎng)景中。如果男人使用表述圓圈馋嗜，那么他就會(huì)找到自己的一個(gè)行為模式：在被親人冤枉之后會(huì)選擇默默忍受齐板，而不是去澄清解釋。當(dāng)他們明白了自己的這個(gè)行為模式之后葛菇，無論是否選擇改變甘磨，男人和妻子、女兒之間的沖突便已解決了一半眯停。因?yàn)樗麜?huì)減緩當(dāng)時(shí)的情緒壓力济舆、獲得釋放自我、解釋原因的可能性了莺债。
所以啊吗冤，從這里看來，自知之明確實(shí)很重要啊九府。當(dāng)我們被偽科學(xué)洗腦迫害的時(shí)候椎瘟，準(zhǔn)確的找到自己的真實(shí)定位是緩解大腦犯蠢的最佳途徑。誠(chéng)心推薦“表述圓圈”這個(gè)工具侄旬。它最起碼可以讓你在不找心理咨詢師的情況下肺蔚，活得更明白更智慧，如此便可減少很多生活中的困擾儡羔。
